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做一个新妈妈很难。 在混合物中添加母乳喂养，不仅是您负责保持婴儿活着，而且您也是他们唯一的食物来源。 我的朋友们，这可能是压倒性的，压力很大。 在你知道它之前，你已经沉迷于你正在制作的牛奶量，你的宝宝闩锁它有多坚固，以及如果你“拥有它需要的东西”成为你想要成为的妈妈，特别是如果护理没有按计划去。 相信我，当我说母乳喂养的焦虑是真实的，你对这个话题的感受是有效的AF。 然而，好消息是有办法应对，而你没有必要独自应对。
据国际产后支持组称，产后期间的焦虑情绪非常普遍，影响了大约10％的新妈妈。 产后进展指出，对于母乳喂养的妈妈来说，焦虑可能有多种根本原因，包括激素变化，母乳喂养挑战，以及产后情绪障碍，如产后抑郁症（PPD）和产后焦虑症（PPA）。 根据发表在 BMC妊娠和分娩 杂志上的一项研究，使事情变得更加复杂，焦虑也会干扰母乳喂养，因此，很多时候很难知道母乳喂养问题是否会导致您的焦虑或您的焦虑导致您的母乳喂养问题。
如果所有这些信息让你焦虑，那么你并不孤单。 好消息是，虽然母乳喂养焦虑是一件事，但你可以采取一些措施来缓解压力。 也就是说，根据产后进展，照顾好自己并获得医疗帮助，让您和您的宝宝得到应有的焦虑。
找出发生了什么
根据D-MER.org，一些母乳喂养的女性可能会在放松（牛奶释放）之前感到焦虑或恐惧感。 根据同一地点，这种情况 - 称为Dysphoric Milk Ejection Reflex，或简称为D-MER--是由多巴胺的下降引起的，对于不了解其原因的新父母而言，可能会让人感到不安和困惑。
如果你有与母乳喂养相关的焦虑，而不是孤立的失望，它可能是由产后焦虑（PPA）引起的。 国际产后支持组织估计，PPA对新妈妈的影响约为10％，这使其比产后抑郁症（PPD）更常见。
根据医生和母乳喂养研究员艾莉森斯图贝医学博士的说法，母乳喂养期间激素的变化 - 特别是催产素 - 可以使你的焦虑更加严重。 她补充说，如果你像许多妈妈一样，母乳喂养有困难，那些困难也会引起焦虑，特别是关于你的宝宝吃饱了，甚至是你妈妈的价值。 她为 母乳喂养医学 写道 ：
“生物学的细微差别表明，医生绝对需要考虑母乳喂养对女性情绪症状的影响 - 并且这种影响可能因母亲而异。我关心产后抑郁症的女性将母乳喂养描述为唯一那些将他们与婴儿联系在一起。我也照顾那些正在努力生产牛奶的女性，并花费所有的时间来寻找更多的母乳，同时牺牲了宝宝的其他需求。“
为了使事情变得更加复杂， BMC怀孕与分娩 期刊上发表的一项研究表明，早期断奶或未实现母乳喂养的目标也会导致焦虑，这可能使焦虑的新妈妈很难弄清楚要做什么。 。
说说它
因为新妈妈应该享受新生儿的每一个生命，所以当你不让人们知道你正在经历的事情时，可能会感到很难感觉更好。 根据产后进展，与母乳喂养相关的焦虑和压力是非常常见的。 对于许多妈妈来说，谈论他们的担忧 - 特别是训练有素的专业人士 - 可以帮助缓解他们的焦虑，特别是如果它表现为与宝宝有关的担忧或成为一个好妈妈。
去睡一会
根据产后进展，以及几乎任何曾经睡眠不足的人，在获得足够的睡眠和控制焦虑症状的能力之间存在直接联系。 当你是一个母乳喂养的妈妈时，这会感觉更加压倒性，因为作为宝宝的食物来源，你几乎可以保证在深夜喂食时失去一些睡眠。
另外，根据 疗法和产后女性 作者MSW的Karen Kleinman的说法 ， 焦虑也会引起失眠，让你的生活感觉像是一个无休止的睡眠剥夺和担忧的循环。 精神科医生马琳·弗里曼医学博士建议，对母乳喂养感到焦虑的妈妈们要注意增加睡眠，即使这意味着让其他人喂养宝宝。
得到治疗
如果您患有母乳喂养焦虑症，那么接受治疗非常重要，特别是如果您的症状严重。 随着产后进展报告，许多新妈妈需要药物，如抗抑郁药和/或苯二氮卓类药物，以缓解他们的焦虑。
正如弗里曼在同一网站上所说，有一些与母乳喂养兼容的药物选择。 然后，您可以选择完全停止母乳喂养，这是一个完全有效且可以理解的选择。 她写道，“母乳喂养具有很高的营养价值是绝对正确的，但它并不比母亲的健康和与婴儿和功能结合的能力更重要。”
照顾好自己
正如弗里曼写的关于产后进展的文章，“对于患有情绪和/或焦虑症的女性来说，休息和自我保健是至关重要的。” 同一个网站指出，休息，吃得好，保持水分和“注意呼吸”这些小事情可以帮助你感觉更健康，更少焦虑，尤其是当你从分娩中恢复过来时。
获取母乳喂养问题的帮助
根据弗里曼的说法，因为与母乳喂养问题相关的焦虑可能是压倒性的，并引发产后抑郁症或使症状恶化，所以平衡母乳喂养的愿望和照顾自己的需要是很重要的。 如果您的压力与您的宝宝吃得不够或体重增加有关，您应该咨询医疗专业人员以解决潜在的问题。
如果您无法克服母乳喂养问题，可能需要重新定义您的母乳喂养目标。 正如临床心理学家Ruth Ann Harpur为美联储写的最佳基金会所写，“首要的健康和可实现的喂养目标是一个完全营养，兴旺，满意的婴儿。”
考虑添加一瓶到混合
如果你的焦虑妨碍了你成为最好的妈妈，你可能会考虑在某些或所有时间使用配方奶或抽奶。 正如哈普尔为美联储所写的最佳基金会：
“可悲的是，有些女性发现母乳喂养非常不舒服，以至于她们开始害怕喂食……这是重新评估喂养方法的一个紧迫原因。婴儿需要被爱和舒适地喂养，而不是通过母亲的眼泪或咬牙切齿。“
好消息是母乳喂养不一定是全部或全部。 事实上，根据疾病控制和预防中心（CDC），大多数母乳喂养的妈妈使用母乳和配方奶的组合喂养婴儿。 另一个选择是完全停止母乳喂养，这有时是母乳喂养焦虑的最佳决定。 正如弗里曼为产后进展所写的那样，“如果母乳喂养会增加女性的抑郁或焦虑症状，那么停药是合理的。有时需要停药。”
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