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当你真正想到它时，怀孕是一项艰巨的任务 - 你在自己的身体里培养出一个真实的人。 有时候，想到这一点可能是压倒性的，你可能会觉得你会犯错误或做错事。 是的，你怀孕时应该做些什么，吃什么或小心一些限制，但总的来说，保持简单，健康的生活方式是你能做的最好的事情。 甚至还有一些日常习惯，你应该在怀孕期间开始，以保证你和宝宝的安全和营养。 产后继续这些事情有助于保持您作为父母的精神和身体清晰度和健康。
如果您有高风险或特殊怀孕，您可能会在整个怀孕期间受到更严格的护理和健康限制。 遵循医生的指导始终是最重要的，尤其是在您怀孕时。 对于健康状况良好并且典型怀孕的女性，一些简单的生活方式改变可以帮助促进您和宝宝的健康和发展。 在改变饮食和健康习惯之前，请务必咨询医生，并确保不要过度做任何事情或立即做出重大改变。 身体往往需要时间来调整，缓慢而稳定是变得更健康的好方法。
为了给孩子们提供最好的照顾，不要忽视自己。 毕竟，如果你疲惫不堪，你有多好能够做父母？ 自我保健最近变得时髦有充分的理由 - 您必须优先考虑自己的健康和福祉，以便成为周围人的最佳选择。 这些习惯可以让你走上一条好路。
1.适当补水
Giphy让我们面对现实，我们大多数人都没有喝足够的水。 它很容易忘记，而且你很容易认为你实际上并不渴。 水合作用会影响我们每个人，尤其是怀孕和母乳喂养时。
“看起来很简单，”整体营养师Jessica Waller，MS告诉Romper，“但女性在怀孕期间开始的头号提示是饮用足够的水。” Waller指出，大多数成年人的经验法则是喝一半体重（盎司），但在怀孕期间，女性应该每天摄入约80至90盎司，而在哺乳期间，每天摄入约100多盎司。 。
创造性是保持水分的关键，因为饮用纯净水可能会变得有点陈旧，特别是当你怀孕并且你的口味都没有了。 用水，黄瓜，柑橘或草药注入水分可以带来一些新鲜的味道。 “Seltzer，草药茶和椰子水也都计入水化目标，”Waller提到，“但没有什么能像过滤水一样保湿。” 因为您的饮水量取决于您的体重和健康状况，请咨询您的医生，了解每日盎司的数量是多少。
2.服用维生素
Giphy产前维生素包括子宫内婴儿健康发育所需的大多数维生素和矿物质（与健康饮食相结合）。 医学博士Jennifer Wider博士告诉Romper，“产前维生素可以在试图怀孕的几周内开始（如果你正在计划怀孕），并且应该在整个怀孕期间继续进行母乳喂养。这些维生素是配方中含有支持妈妈和胎儿所需的所有必需维生素和矿物质。“
每天都很容易忘记服用维生素，因此设置手机警报有助于养成这种习惯。 如果你更倾向于晚上吃一个，请将它们放在床头柜上，或者如果你在外出时往往记得你的维生素，请将一些放在你的钱包里。 你的医生或营养师可以推荐一个适合你的品牌 - 一些患有恒定孕吐的女性往往会做更好的全食品补充剂，应该是你的胃更轻。
3.保持活跃
Giphy保持活跃并保持适度的日常锻炼是增加分娩和分娩所需的力量和耐力的好方法（他们并不称之为劳动力）。 经历怀孕，分娩和分娩是您的身体最难做的工作 - 经常锻炼可以帮助您的身体完成这项工作并在之后更快恢复。 当然，您应该咨询您的医生，了解与您的特定怀孕对于多少以及哪种运动安全有关的具体细节。
大多数健身房和专业中心都提供很棒的产前课程，并且有很多家庭视频可以在网上为那些喜欢独自制作的人提供。 “一些运动课程专注于在怀孕期间加强核心肌肉，”DPT，PT的Rachel Gelman博士告诉Romper，“因为随着宝宝的成长，女性需要更多的支持和稳定来维持这些变化。” 格尔曼指出，即使每天步行20分钟也是有益的。
4.跟上Kegels
Giphy我们都知道每天进行kegel运动有助于保持我们的骨盆底肌肉强壮，但很有可能，你没有做到这一点。 事实证明，每天的凯格尔运动在怀孕期间（以及之后）变得更加重要。 阴道分娩显然会给您的盆底肌肉带来很大的压力和压力，但即使没有阴道分娩，分娩过程也会给您的骨盆底部带来很大压力，导致肌肉虚弱。 而且，骨盆底肌肉减弱会影响下背部支撑，性功能，膀胱和肠道控制以及盆腔器官支撑等。 所以，是的，这是一个大问题。
FPC的联合创始人Joanie Johnson，纽约市产前和产后健身工作室Fit Pregnancy Club告诉Romper，“学会正确呼吸并激活内核单元（横膈膜，横向腹部，骨盆底，多裂肌（multifidus muscles），是每个女人应该开始练习的最重要的运动。“ 根据约翰逊的说法，这种运动包括吸入深呼吸，同时放松腹壁和骨盆底的所有肌肉。 她说，在你的呼气时，想象你正在包裹横向腹部的肌肉，让宝宝更贴近你，同时抬起你的骨盆底（就像标准的凯格尔一样）。
5.与食物保持健康的关系
Giphy随着怀孕伴随着许多身体的变化，以及一个让女性“保持”自己的身体并在怀孕后“让她们回来”的压力很大的社会，女性在怀孕时会对食物有点担心也就不足为奇了。 。 我应该吃什么？ 我应该吃多少？ 我应该获得多少重量？ 当然，您的医生会为您提供所有这些问题的指导，但一般来说，在一天中的小餐中吃各种健康，有益健康的食物就是从哪里开始的。
营养学家和其他妈妈Meghan Cichy，RDN告诉Romper，“食欲变化很常见，可能导致食物摄入量增加和减少。” 它可能会试图坚持严格的饮食，因为你不知道有一天你会渴望什么，以及什么会让你生病。 相反，Cichy说，妈妈们应该以灵活性和同情心来养活自己。 “通过允许自己食用你喜欢的食物，并根据你的身体的食欲，饥饿感，饱腹感和饱腹感，你将能够随着你的身体起伏不定，随着宝宝的成长提供支持性的营养，”她说。
沃勒补充道，开始多吃蔬菜。 “填充纤维蔬菜将有助于让女性在整个怀孕期间及以后都能感受到滋养，精力充沛和满足，更不用说她们可以创造奇迹来对抗炎症和缓慢消化 - 这是怀孕期间的两大罪魁祸首，”她告诉Romper。
6.睡得好
Giphy怀孕后你的睡眠生活必然会变得非常崎岖（真的，这不是开玩笑）。 但是，如果你有孩子的时候想要保持某种睡眠习惯，你应该从现在开始。 Wider博士说：“怀孕期间女性的身体正在过度增长。” “建议七到八小时的睡眠是非常有益的。”
并且，尝试小睡，doula和正念教练Becks Anderson说。 “小睡很简单，但对于保持精力充沛，平衡荷尔蒙，以及通常让你更好地应对事情，可以非常有帮助。” 很快，你只会在午睡时睡觉，所以不妨从现在开始。
从怀孕开始做一些小的生活方式改变可能是一个更好的开始。 在开始任何新的常规或饮食变化之前，一定要咨询医生。
看看Romper的新视频系列“ 承载母亲” ，在 这个 系列中， 不同意见不同方面的父母与调解员坐下来讨论如何支持（而不是判断）彼此的养育观点。 Facebook上的新剧集周一播出。
