25个辉煌和改变生活的睡眠黑客从来没有人教过你

作为一生中患有失眠症的人，我以为我已经尝试了所有的事情以获得更多的睡眠。 所以，我真的很惊讶地发现那里有许多我从未听说过的精彩且改变生活的睡眠黑客。 说实话，有些让我想知道，为什么我没想到呢？ 其他人都很惊讶，非常规，而且很奇怪。 但是，哎呀，如果他们帮助我快速入睡或彻夜难眠，他们可能值得一试。

那么科学对睡眠有什么了解呢？ 睡眠帮助研究所解释说，你的身体经历了一系列复杂的身体和生化过程，无法入睡并长时间保持睡眠状态：当我们睡觉时，我们的身体得到一个必要的机会来休息和修复自己，我们的大脑 - 第二天，这对健康和幸福非常重要。 美国国家睡眠基金会2018年的一项调查显示，大多数美国成年人（65％的受访者）都知道，获得足够的睡眠很重要，这有助于我们在日常生活中更有效。 与此同时，我们中的更多人（90％）没有优先考虑或计划获得更多睡眠。

幸运的是，对于我们这些没有得到足够的人来说，科学也找到了更快入睡并保持睡眠的方法。 以下是您可能没有尝试的一些提示和技巧：

1.听音乐

YouTube上的Silence&Air

听音乐入睡不是一个新主意，但你选择的音乐可能比你想象的更重要。 英国音响治疗学院实际上委托了一系列音乐 - “失重”（由马可尼联盟制作）和“Zero Point Lite”（由Silence&Air制作），用特定的声音，按键，音符和结构来科学地帮助人们入睡快点。

2.保持一致

在周末熬夜或者在有时间的情况下尝试赶上睡眠可能很诱人，但美国国家睡眠基金会建议每天按照相同的睡前常规和早晨起床时间以获得更好的睡眠。

3.在合适的时间获得光明

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正如睡眠医师Simon Joosten告诉“每日生活”一样，白天你遇到的光线和光线会影响你晚上的睡眠质量。 因此，睡前把灯关掉，但一旦醒来就一定要打开窗帘，Joosten说。

冷静下来

虽然想要在晚上捆绑起来似乎很自然，但是当它凉爽时，你的身体实际上会睡得更好。 这意味着每个Sleepadvisor.org将恒温器设置在60到67华氏度之间。

吹一些气泡

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医学博士神经学家Rachel Marie E. Salas告诉 纽约邮报 ，吹泡泡可以帮助你入睡。 它不仅会迫使你深呼吸，而且泡泡本身也可以放松看。 另外，做一些愚蠢的事情可能会让你忘记导致你失眠的原因。

6.尝试加权毯子

在过去几年中，加权毛毯越来越受欢迎，作为治疗包括自闭症和感觉加工障碍在内的各种神经疾病的人。 正如印第安纳大学公共卫生学院报告的那样，研究表明，使用加重的毯子可以帮助你入睡，让你的身心平静下来。

7.停止对睡眠的痴迷

如果你发现自己无法入睡，请向ScienceNordic报告你应该做的最后一件事就是担心它。 事实证明，对失眠的焦虑实际上会使情况变得更糟。 相反，尝试放松并专注于其他事情。

8.吃甜点

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据 妇女节 报道，睡前约30分钟吃碳水化合物甜食可以帮助你的身体释放睡眠激素。 “这是因为碳水化合物开始产生血清素，这是一种调节睡眠周期并使你松弛的激素，”他们解释道。 这也是我们在感恩节晚餐后陷入昏迷状态的原因。

9.锻炼

正如哈佛大学医学院报告的那样，白天锻炼可以帮助你在晚上睡得更好，如果它不太接近就寝时间。

10.阅读睡前故事

睡前故事不仅适合孩子。 苏塞克斯大学的研究人员发现，在睡前6分钟读一本书（而不是电话或电脑）可以减轻压力大的时间（68％），并帮助你更快地入睡。

11.下床

正如 夜校的 作者理查德怀斯曼 ：唤醒睡眠的力量 告诉 赫夫波斯特 ，如果你无法入睡，那就 站起 来做别的事，以免在床上醒来。 你应该教导你的床只是为了睡觉。

12.打开你的卧室门

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正如路透社报道的那样，打开门睡觉可以通过改善气流和减少二氧化碳来改善睡眠。

13.拿一个“咖啡”午睡

Vox报道，在短暂的午睡前喝咖啡因可以全天提高能量水平。 这些所谓的“咖啡小睡”在提高警觉性方面甚至比单独使用小咖啡或单独使用咖啡因更好。

14.不要看时钟

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虽然我们大多数人都无法入睡，但国家睡眠基金会的Lisa Meltzer告诉HuffPost，它可以让你的焦虑和失眠更加严重。

15.放松一下

正如HuffPost报道的那样，将你的脸浸泡在冰水中30秒，实际上可以通过触发一种叫做哺乳动物潜水反射的东西来帮助镇静你的神经系统，它可以重新设置你的身体并帮助你入睡。

16.选择合适的枕头

根据国家睡眠基金会的数据，所有枕头都不是平等的，这取决于你的睡眠方式。 事实证明，侧睡枕需要一个坚固的枕头，并且可能会想到膝盖之间的第二个枕头。 后枕应该选择一个底部较厚的薄枕头来支撑他们的颈部。

17.点燃一支蜡烛

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正如Mark's Daily Apple所解释的那样，灯泡和手机发出的人造灯可能会破坏你身体的睡眠周期。 晚上关灯，点燃蜡烛，可以放松身体睡觉时间。 只要确保在实际打瞌睡之前将蜡烛吹掉。

18.和你爱的人一起睡觉

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据“医学日报”报道，与伴侣睡在一起的长期关系中的人实际上可能比单身人士睡得更好。 心理学家Wendy Troxel解释说，这可能是由于安全感增强。

19.有更多性别

正如Sleep.org报道的那样，性爱 - 特别是与性高潮的性交 - 可以通过释放荷尔蒙来改善睡眠，让你感到放松。

20.尝试樱桃

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您是否知道樱桃汁--B维生素原花青素B-2的天然来源 - 可以帮助您的身体睡眠周期？ 发表在 美国治疗学杂志上的 一项研究发现，喝酸樱桃汁的参与者报告说，他们更容易入睡并且睡得更久。 甜。

21.穿袜子

穿袜子睡觉的想法可能看起来很奇怪或不舒服，但根据Healthline的说法，温暖的双脚实际上可能告诉你的大脑是睡眠时间。

22.方形呼吸

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根据Healthline的说法，一种缓解治疗师使用焦虑的技术是深呼吸运动，也称为盒式呼吸或方呼吸，你可以在睡前使用它来平静你的身心。 呼吸四次，保持四次，呼气四次，并在下一次呼吸前暂停四次。

23.逆向心理学

正如亚利桑那大学医学院睡眠与健康研究项目主任迈克尔·格兰纳告诉 时代的那样 ，如果你试图保持清醒，而不是入睡，你可以通过删除它所担心的东西来欺骗你的思想。 。

24.拍摄减少睡眠

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格兰纳还告诉 时代， “睡眠限制”或成功减少睡眠时间，晚上睡不着，实际上可以帮助你明天睡得更好。 随着时间的推移，当你感到疲倦时，你可以为你的计划增加更多的睡眠，直到你基本上“睡觉训练”你自己更好。

25.疏通你的睡眠监测器

根据The Cut的说法，如果你穿着健身追踪器来帮助你睡觉，你应该知道有些用户已经发现，知道你睡得多么严重，实际上可以让失眠更加严重。

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