聚会，朋友们，我们正在谈论Kegels，我知道至少有一半人在阅读“Kegel”这个词时做了一个.Kegel这个名字来自已故发明该运动的妇科医生Arnold Kegel博士（有趣的事实提醒：jacuzzis，紧身衣，特百惠和三明治也以他们的发明者命名）。 正如您可能清楚地意识到的那样，在未经请求的主动建议清单中，主要是 在怀孕期间 做 Kegels 的善意提醒 。 但这项运动是否真的与你所相信的一样重要？
“Kegel是骨盆底肌肉的收缩，”骨盆健康物理治疗师，NOLA Pelvic Health的老板，The Vagina Whisperer的创始人Sara Reardon解释道。
“这些肌肉就像在你的骨盆底部的一个篮子或吊床，从前到后（耻骨到尾骨）和从一侧到另一侧（坐骨到坐骨）。”如果你认为骨盆底是实际的地板在你的身体的房子里，它有助于理解支撑它上面所有器官的重要性。 骨盆底有助于男性和女性的性功能，尤其是女性; 怀孕期间骨盆底压力增加也会导致尿失禁。
“执行凯格尔运动有助于加强骨盆底肌肉并支持正在成长的宝宝，”Reardon说。 产前和产后运动专家Anita Mirchandani表示，做Kegels的最佳方法是“专注于呼吸和计时运动，目标是让你的骨盆底板收缩5秒钟。 传统的定位是平放在背部，膝盖朝上，双脚平放在地面上。 你可以使用枕垫支撑你的背部。“
在准备分娩时，培养健康的骨盆底始终是一个很好的目标，但在这种情况下，健康并不一定意味着强壮。 在开始Kegeling一天之前，请考虑一下：某些人可能真的想 避免 Kegels。
“有一个社会神话，女性需要坚固的骨盆底，而Kegels是实现这一目标的关键。 我希望我的客户，无论是怀孕还是其他方式，都能拥有均衡的盆底，“Deena Blumenfeld，分娩教育家和作者说。 “平衡意味着没有泄漏，没有尿潴留或便秘的问题，并且在性交过程中没有疼痛。 过于强壮的骨盆底不能很好地平衡。 当它太强或太紧时，在性交时会出现疼痛，保留问题，有时还会因为肌肉“忘记”如何正确收缩和放松而发生渗漏。
放松的骨盆底实际上是分娩时所需要的，过多的强化会适得其反。 你可以把它想象成一个橡皮筋，你一直拉着拉，希望它会松弛; 我不是科学家，但那只是……不会工作。
Reardon建议所有怀孕或准备怀孕的女性都要看骨盆健康理疗师，他们可以确定骨盆底是否会受益于Kegels并加强，或者骨盆底肌肉是否有益于延长和放松。 “如果你的身体即将在最后进行马拉松比赛，那么你可能会想要为它进行训练，”她说。 “以同样的方式考虑怀孕和分娩，盆底PT就像是骨盆底的私人教练。”
哦也很抱歉成为一个沮丧，但我们可能一直在做Kegels错误。 大多数人通过挤压不正确地做到这些，就好像停止尿液流动一样。 然而，适当的凯格尔接合肛提肌并开始提升/降低骨盆底。 “挤压使用完全不同的肌肉，”布鲁门菲尔德说。
似乎在某个地方，Kegels成为了一个适合所有膀胱或盆腔不适的人（并且除了疼痛，任何有阴道的人都希望增强性快感）。 事实证明，虽然Kegels为某些人工作，但我们认为所有女性都从中受益，这对我们的健康有害。
Mirchandani表示，除了凯格尔（这是我的回忆录的标题，所以请不要偷它），其他有助于骨盆健康的运动包括木板，向下的狗和臀部桥梁。
“许多瑜伽姿势将在骨盆底部正常工作，即使它们不是特定的'骨盆底锻炼'。 我强烈建议怀孕的母亲参加由经过适当培训和经验丰富的教练讲授的产前瑜伽课程，“Blumenfeld补充道。
“很多女性在那里都有问题'，但是觉得谈论它们是禁忌。”Reardon说，我知道这种感觉。 昨天，当我在Costco的时候，我的妇科医生打电话给我，我发现自己几乎没有在手机中窃窃私语“pap smear”，同时试图单手操纵我的船尺寸的推车。 “女性认为她们必须忍受盆底问题，而事实并非如此。 分娩是女性生命中最大的身体转变之一，之后没有康复。 进入盆底物理治疗！“
如果您怀孕或准备成为最好的事情，那就是看一位专门从事盆底健康的物理治疗师或训练有素的瑜伽老师。 还有很多很棒的视频可以帮助教授盆底知识。 你不必完全避开Kegels，如果你爱它们并且它们适合你的身体，但要知道如果你不喜欢它们的感觉，你就不必再做一次了。 当然，除非有人说凯格尔。
