每个人都知道运动有身体上的好处，但可以锻炼帮助焦虑吗？ 如果你喜欢锻炼身体，那么你可能会很幸运。 根据美国焦虑和抑郁协会（ADAA）的说法，锻炼对于保持心理健康和身体健康至关重要。 ADAA 去 研究表明，运动是减少疲劳，提高警觉性，提高注意力和提高整体认知功能的有效方法。 任何患有焦虑症的人都知道，当焦虑和压力尽力消耗大脑的能力时，所有这些事情都很难控制。
这也是一个众所周知的事实，当你运动时，你会产生内啡肽。 Medicine Net指出，内啡肽是大脑中的化学物质，可以作为天然止痛药，也可以提高你的放松和睡眠能力，这有助于对抗焦虑。 根据WebMD，内啡肽引发体内积极的感觉，类似于吗啡。 内啡肽产生的感觉往往伴随着积极和充满活力的生活观，这两种事物在应对焦虑时往往看起来很难。 此外，在2006年发表在 “精神病学与神经科学杂志”上的 一项研究中，研究人员发现，运动可以与抗抑郁药类似，通过促进大脑中新神经元的生长来缓解焦虑和抑郁。
据 Health说 ，有些运动实际上比其他运动更能治疗焦虑。 Ben Michaelis是一位进化临床心理学家，着有“ 你的下一件大事：10个小步骤，让你感动，快乐”， 他告诉 Health ，跑步就是其中之一。 迈克尔斯说：“跑步会导致我们'感觉良好'神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素在运动期间和运动后持续变化。” 徒步旅行和瑜伽也被列入运动的候选名单，这有助于迈克尔提供的焦虑，因为“大自然对心灵产生了镇静作用”，所有的伸展和呼吸“都有助于减缓和平静心灵。”
但有助于减少焦虑的练习不仅限于跑步，徒步旅行和瑜伽。 根据WebMD，舞蹈，园艺，慢跑，健美操，游泳，散步，甚至温和的房子和院子里的工作都可以帮助你摆脱焦虑。 梅奥诊所建议每周至少进行30分钟的运动，每周三至五次，以便有效防止焦虑。 该诊所指出，较短的运动时间，一次只需10至15分钟，也可以产生持久的效果。 很多时候，很难找到一种积极的方式来控制你的焦虑。 因此，下次当你发现自己在焦虑中挣扎，散步，慢跑，甚至考虑割草坪。 从长远来看，所有这些活动都会让您感觉更好。
