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如果没有看到最新的名人妈妈的工作 后婴儿身体 ，你无法通过超市结账线，好像缩小你的子宫和减掉多余脂肪的能力比你从你的身体产生的人更神奇。 虽然一些名人对于他们的挣扎 - 或者至少是他们的矛盾 - 对于立即降低婴儿体重非常坦率，许多名人将母乳喂养和减肥联系起来作为黄金答案。 来自Beyoncé声称她“从母乳喂养中失去了大部分体重”到Mila Kunis，后者告诉Jimmy Kimmel“母乳喂养就像锻炼一样”。 即便是克里斯汀卡瓦拉里告诉 人们 ，她的所有产后体重减轻归因于母乳喂养，她说护理相当于每天跑六英里。
很容易，Cavalleri。 虽然母乳喂养可能有助于新妈妈减肥的生理原因，但它也不像名人声称的那样简单。 许多新妈妈的印象是，只要他们进行母乳喂养，他们就可以在第一周左右穿上怀孕前的紧身牛仔裤 - 我的意思是， 是不是每天跑6英里 ？ 结果是的。 。 。 和不。
“当你进行母乳喂养时，你会在怀孕期间使用储存在体内的脂肪细胞 - 以及你饮食中的卡路里 - 为你的产奶量加油并喂养你的宝宝，”梅奥诊所内容医学主任Roger Harms博士写道。 “即使你按照建议每天额外摄入400到500卡路里的热量来保持你的能量，母乳喂养期间也会发生减肥。”这是因为制作母乳的简单行为每天可以燃烧高达300到500卡路里的热量。
我实际上是在幸运组中发现很容易回到我的婴儿前体重，但我过剩的牛奶供应是否与它有关？ “这是可能的，”哺乳顾问玛丽希克曼说。 “但每个人的身体都不一样，许多母乳喂养的女性，即使是那些专门护理的女性，也会在最后5或10磅的情况下遇到麻烦。 最初减肥可以很快，然后随着护理的继续逐渐减少。“希克曼指出，怀孕体重增加是新妈妈降低婴儿体重多快的最大指标，而不是母乳喂养与否。
不是每个女人都有我的经验，并不是每个女人都有同样的减肥经验，以便随后怀孕。 经过四年的护理学校和几个月的劳动和分娩护士工作，Chaunie Brusie遵循“乳房最好”的口头禅，并看到她的第一个孩子后体重下降。 但回头看，她不太确定是母乳喂养。 “我很震惊地发现，在我的第二和第三个婴儿的情况下，尽管经常锻炼，我仍然努力减轻任何体重 - 直到我完全完成母乳喂养，”Brusie为Babble写道。 “感觉就像我的身体顽固地紧紧抓住我细胞中的每一个最后一个脂肪分子一样，好像它们一直站在我的宝宝和饥饿之间的悲惨，缓慢的死亡之间。”
事实证明这是一个非常普遍的经历。 事实上，在辛辛那提儿童医院医疗中心进行的一项研究发现，在产后6个月内，非母乳喂养的女性实际上比哺乳期妇女体内脂肪减少更多，这可能是因为催乳素可能在哺乳妈妈中起到食欲刺激的作用，导致她们吃得过饱。 而且，正如哈姆斯所说，护理妈妈 确实 需要更多的卡路里来保持他们的牛奶供应。 KellyMom.com的Kelly Bonyata表示，护理妈妈应该每天摄入至少1, 500至1, 800卡路里的热量，可能更多。 希克曼说：“宝宝的健康和你的乳汁供应必须在减肥之前到来。” “由于体重减轻的承诺，大多数女性不会进行母乳喂养。 无论规模如何，这都是一个苛刻而有益的过程。“
因此，如果您发现自己在Beyoncé营地外，无法单独从母乳喂养中减轻宝宝的体重，这里有一些提示。
1.不要考虑减肥
全体专家同意，新妈妈在头两个月不应该考虑节食或减肥。 你的身体还在调整和重新校准; 这需要时间。
放松一下
限制或停止母乳喂养也不是答案。 “研究告诉我们，更频繁的母乳喂养和母乳喂养超过6个月会增加产妇体重减轻，”Bonyata说。 在2008年对36, 000名丹麦女性进行的流行病学研究中，研究人员发现，女性母乳喂养越多，分娩后6个月体重就越少。
4.继续吃，但要吃得更健康
GIPHY根据La Leche League International的说法，极端节食和快速减肥可能会严重影响您的牛奶供应，所以请放轻松。 新妈妈最大的饮食破坏因素之一是睡眠剥夺。 在那种模糊，疲惫的状态下，很容易抓住奥利奥或筹码让你的眼睛睁开，你可能会发现自己迷上了糖潮。 相反，尝试在冰箱里保存更健康的单手小吃，以便在疲倦时快速抓住。
5.轻松自己
GIPHY“您需要将怀孕视为18个月的经历：产后9个月，产后9个月，”注册营养师Eileen Behan告诉 Fit Pregnancy 。 “这是一个有很多事情发生的时候 - 你正在适应你的新生活，你的身体正在试图在怀孕后补充自己，你已经完成了分娩和分娩，你可能正在进行母乳喂养。 要适应它需要做很多事情，所以如果你没有像你想的那样快速反弹，就不要打败自己。“
