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睡个好觉必须成为人生中难以捉摸的成就之一。 第一名可以获得奖金，第二天早上醒来就能感觉到休息。 我敢打赌，大多数人几乎可以做任何事情都可以轻松搞定。 然而，实际上有很多事情是你不应该做的让自己入睡，无论你多么绝望地走向梦想世界。
当你的平静海浪和户外自然声音的播放列表根本没有做到这一点的时候，它可能是彻头彻尾的激怒追逐似乎没有来的睡眠。 这就是为什么在凌晨时分浏览互联网时可能会发现的任何补救措施都是非常诱人的。 您可能希望确保自己不会破坏自己的睡眠时间表，而不是将骰子放在能够帮助您更快更容易上床的地方。 因此，请查看一些你永远不应该做的事情，让自己入睡，你很快就会有一些睡眠。
1.混合药物
您可能会认为某些药物 - 即使是非药物 - 可以为您的睡眠问题提供快速解决方案，但您会被误解。 睡眠专家Michael Grandner博士告诉 Health ，药物对每个人都有不同的影响，不应该替代睡眠辅助工具。 如果您的清醒干扰了您的日常生活，您可能想与您的医生讨论选择而不是DIY药剂师路线。
2.锻炼
Giphy在健身房锻炼身体很容易使你疲惫不堪，但你不应该锻炼身体让自己入睡。 根据美国国家睡眠基金会（NSF）的官方网站，睡前进行的有氧锻炼实际上可以让你更难在床上放松。 如果您仍想练习某种形式的健身，可以尝试轻松的瑜伽或基本伸展运动。
3.有一个丰富的小吃
Giphy饱腹感并不一定等于整晚的睡眠。 据梅奥诊所（Mayo Clinic）称，由于加重消化系统的压力，沉重的食物会使得更难入睡。
4.洗个热水澡
Giphy虽然蒸汽淋浴通常是放松的，但它并不是帮助你入睡的好方法。 根据美国国家科学基金会的说法，“浴缸中的热水会使体温升高，因此需要时间再次冷却。” 所以你可能想在你打盹之前跳过桑拿。
5.推动自己
Giphy如果您想为一顿丰盛的晚餐腾出空间，您可以享用一顿清淡的午餐。 这种逻辑很适合提高食欲，但不是为了促进安宁的睡眠。 正如睡眠诊所主任罗伯特罗森伯格博士告诉日常生活一样，为了追赶失去的闭眼而剥夺自己的睡眠是不健康和不切实际的。 不要通过尝试存钱来创造恶性睡眠周期。
6.尝试下午茶时间
Giphy因为这种饮料可能含有咖啡因，所以最好将茶叶留给青蛙Kermit。 正如格兰纳告诉 Health ，“黑茶，绿茶或白茶确实含有兴奋剂。” 如果您仍想在晚上享用一杯热茶，可以尝试适合睡前使用的草药混合物。
7.拿起电话
Giphy我是第一个承认，只要我在床上无聊就能找到最近的小工具。 根据美国国家科学基金会的说法，你不应该使用电子设备让自己入睡。 为什么技术对床不好？ 平板电脑，电脑和智能手机抑制褪黑激素 - 一种睡眠激素 - 这使你很难进入正常的睡眠周期，正如NSF进一步指出的那样。 也许制定技术宵禁可以帮助您保持健康的就寝时间表。
8.获得一个快速启动
Giphy作为多伦多瑞尔森大学睡眠和抑郁实验室主任科琳·卡尼博士告诉“ 读者文摘” ，早睡，可能会使失眠状况恶化。 那么你该怎么做呢？ 卡尼说 “，限制你躺在床上的时间会向你的身体传达一个信息，即你更积极，并且在你尝试时需要睡觉。” 睡前不那么准时的方法可能是你最好的选择。
9.击中制动器
Giphy与灯光不同，你不能通过翻转开关来关闭你的思绪。 正如格兰纳告诉 健康 一样，不让自己有时间处理当天的活动可以让你夜不能寐。 给自己提供机会和空间，以便在任何心理杂乱的情况下进行整理，这将有助于在睡觉前让自己平静下来。
