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大多数改善睡眠习惯的建议依赖于一些非常严重的自律。 改变你的习惯，每天晚上同时睡觉或中午后避免任何咖啡因，可能会开始感觉像是认真的工作。 但是这里有一些令人振奋的消息：你实际上可以通过小吃来改善睡眠。 当然，有一些食物和饮料会干扰睡眠（拿铁咖啡，我正在看着你），但也有一些很棒的东西可以让你睡个好觉。
您可以选择适合您的睡前小吃。 而且，当你试图闭嘴时，添加糖这样的东西会是一个坏主意，大多数这些小吃都非常健康。 新鲜水果和蔬菜特色突出，还有一些好的碳水化合物。
深夜小吃不一定是恶习 - 它可以成为你睡前常规的健康部分。 如果你像我这样的小吃上瘾者，这些晚餐后的食物无论如何都是不可避免的，所以你不妨选择对你有利的食物。 这是你最好的食物，可以帮助你更健康地睡觉。 这是保持良好睡眠习惯的最美味方式。
苹果
上床睡觉，但不是太满，是促进睡眠的最佳方式。 如果您在晚餐后感觉有点松脆，哈佛健康出版社建议小点心，如带有奶酪片的苹果，让您度过一直到早上。
香蕉
据“每日邮报”报道，香蕉是一种非常困倦的小吃，因为它含有肌肉松弛剂镁和钾。 完美的放松方式让您的身体感觉良好。
3.谷类食品
深夜麦片味道不是最好吗？ 咀嚼也是一件好事，因为正如赫芬顿邮报指出的那样，全麦谷物和牛奶含有复合碳水化合物，可以帮助促进血清素，从而睡眠）。
樱桃
你有没有在药店看过睡眠辅助药物？ 许多含有褪黑激素，一种天然荷尔蒙，可以帮助你在晚上感觉更累。 正如Greatist报道樱桃是褪黑激素的天然来源，因此咀嚼少量樱桃是结束晚上的好方法。
格雷厄姆克拉克斯
今天推荐格雷厄姆饼干作为一种美味的晚餐，因为它们的脂肪，热量和糖分都很低。 将它们与一杯美味的热牛奶搭配起来，为您提供终极小吃。
6.茉莉香米
香浓美味的茉莉香米随时都很棒，但健身杂志推荐它作为晚餐。 因为它的血糖指数很高，茉莉香米有助于你的身体增加色氨酸的产生，从而促进睡眠。
7.绿叶蔬菜
事实证明，你最喜欢的果岭可能是一个很棒的睡前迷你餐。 正如MSN所指出的，羽衣甘蓝是钙的良好来源，可以帮助你的大脑处理睡眠诱导剂色氨酸和褪黑激素。 生菜含有乳蛋白，这是一种天然的助眠剂。
爆米花
正如Shape所说，一种小而富含碳水化合物的零食可以帮助你入睡。 空气爆米花是一个很好的候选人，它是任何深夜Netflixing的完美伴侣。
9.吐司
Buzzfeed可以提供碳水化合物的夜间建议，并推荐一片或两片吐司。 只要避免任何超级含糖的价差，你就会立刻点头。
