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妈妈们的工作时间有限。 你可能很难像往常一样经常跑步，在健身房打一场尊巴舞班，甚至可以在瑜伽馆里快速休息。 值得庆幸的是，有一些东西可以加快你的新陈代谢，没有太多的努力（或时间）。
根据梅奥诊所的说法，为了给你简单的解释，新陈代谢就是你的身体将食物分解成能量的速度。 基本上它是让你继续前进的原因。 由于遗传，有些人自然比其他人有更快的代谢。 但有一些方法可以提升它，不需要你成为健身房老鼠，并在跑步机上度过每个醒着的时间。 虽然哈佛医学院建议每个人出于各种健康原因定期锻炼，但您不必切入优质的家庭时间。 你不必饿死。 事实上，你被鼓励吃饭，包括睡前吃零食。
而且要明确，新陈代谢的最终目标不一定是减肥。 目标可以是简单地感觉更有活力，而且不那么迟钝。 让你的新陈代谢发生震动的好处是，你不必跑马拉松来做这件事。 这里有九个小东西可以加速你的新陈代谢，你需要很少的努力，或者在某些情况下根本没有。
1.为你的生活增添情趣
辣椒中含有一种叫做辣椒素的小化合物，可以提供平均一击，促进新陈代谢。 在与健康应用Lifesum的营养学家Frida Harju谈话时，她说，“辣椒素可以在短时间内提高你的新陈代谢率，同时抑制你的食欲。”
而且您不必是厨师就可以使用它。 用最少的努力将它添加到食物中非常容易。 “尝试将红辣椒片洒在沙拉和比萨饼上，或将少许辣椒粉混合到椰子汁中，”Harju说。 “它不仅可以预防饥饿，加速新陈代谢，而且即使是最无味的食物，也会增加一些力量。”
2.不要吃早餐（或任何餐）
有一个神话，不吃饭有助于减少卡路里，帮助你减肥。 不是真的，Harju说。 “失踪的早餐实际上会产生相反的效果，减缓你的新陈代谢，并且需要更长时间来消化你在午餐或晚餐时消耗的食物，”她说。 Harju建议每四小时进食一次，以保持新陈代谢顺利进行。
3.睡个好觉
国际内分泌杂志指出，研究人员发现睡眠剥夺可以破坏你的新陈代谢。 研究补充说，没有足够闭眼的人可能很难管理他们的血糖水平，并且可能经常感到饥饿（特别是对于高糖/碳水化合物食物）。
4.睡前吃点小吃
你可能听说过你在晚上一段时间后不应该吃东西。 但你应该将这种逻辑抛到一边，然后抓一点零食。 （不完全是。）
佛罗里达州立大学的研究人员发现，睡前30分钟吃零食实际上可以促进新陈代谢。 但它不能成为一个糖果吧。 研究人员指出，蛋白质填充的零食，如奶酪或奶酪，不超过150卡路里，就可以了。
但是这里有一个很大的警告：为了从睡前小吃中获取新陈代谢的益处，你必须经常锻炼。
5.在你的饮食中加入椰子醋
Harju说，椰子醋含有丰富的矿物质，特别是钾，有助于控制血糖。 她建议将椰子醋和一汤匙温水混合，然后用它作排毒来启动你的早晨，或者在你的沙拉酱中加一点。
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6.喝水
减肥计划告诉参与者多喝水是有原因的。 根据“临床内分泌与代谢杂志”的一项研究，研究人员发现，饮用水可以提高你每天燃烧多少卡路里。 在称为产热的过程中，身体燃烧卡路里以将水加热至体温。 与含糖饮料相比，您还可以通过用水保湿来节省卡路里。
7.消费咖啡因
咖啡爱好者和喝茶的人都很高兴。 Katherine Zeratsy博士在Mayo Clinic网站上写道，就像水一样，咖啡因可以刺激身体的产热，从而加速新陈代谢。
咖啡因的另一个作用是抑制食欲。 而且，如果减肥是你促进新陈代谢的目标，那么java有助于完成这项工作。
8.包装在蛋白质
无论你如何获得蛋白质，无论是来自植物来源，乳制品还是肉类，你都会获得益处。 根据发表在美国医学会杂志上的一项研究，摄入足量蛋白质，在休息时消耗更多能量的人。 这意味着即使他们没有锻炼，他们也会燃烧卡路里。 太棒了吧？
9.定期锻炼
它不一定非常强烈或每天都会发生。 它可以是一个简单的小时步行，每周几次。 快点动起来吧。 Web MD推荐有氧运动来开始新陈代谢。 提供高强度和低强度之间的间隔的东西。
不要忘记重量。 同一篇Web MD文章指出，建立肌肉质量会增强您的静息新陈代谢。
同样，它并不总是关于减肥。 这是为了让您有足够的精力让您在家庭和工作中度过一天，同时感受到您个人的最佳状态。
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