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让您的孩子遵循一致的睡眠时间表可以说是养育孩子最难的部分之一。 孩子们成长和变化，他们的睡眠习惯也随之而来。 你的新生儿可以睡得很好，但随后发生了突然增长，发展出你在凌晨2点见过的最糟糕的FOMO病例。为了帮助你的孩子进入良好的睡眠习惯并促进更好的休息，你可能需要拉几只兔子可以这么说，因为孩子可能会很棘手。 一个这样的技巧是采用积极的养育技术进行睡眠。
“积极的养育技术不仅可以在睡前，而且全天都有，可以帮助减少失眠，崩溃，测试限制和睡前哭泣，”Elisa Costanza和Pam Larouche，幼儿教育工作者和婴儿和儿童睡眠顾问在Restful Parenting讲述哈衣。 当我们的孩子表达他们对你刚刚设定的限制的感受时，保持冷静的策略可以帮助父母充满自信地设置限制和界限。如果我们对自己有信心，我们的孩子会对我们设定的界限感到更加安全和自信“。
无论您的孩子是否想要这样做，睡眠对您的孩子至关重要。 根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的报告，睡眠不足的儿童患上某些健康问题的风险更高，包括“肥胖，糖尿病，精神健康状况不佳和受伤”。 疾病预防控制中心还报告说，睡眠不佳会导致学龄儿童的行为问题和注意力不集中。 在睡觉时间试图将这些积极的育儿技术保持在前面和中心可以帮助确保您的孩子得到他们真正需要的休息。
1.孩子们可以帮助选择睡前常规
您可能会为您的孩子安排睡眠，但如果不能正常工作，Tonja Bizor，经过认证的Sleep Sense顾问和Toja B睡眠咨询的所有者，告诉Romper允许孩子参与选择他们的睡前常规可以帮助整个过程更加顺利。
“孩子们在日常生活中茁壮成长，并且明确说明每个晚上睡前的情况，这将有助于孩子得到他们需要的休息时间。更进一步，采取积极的育儿方法，让孩子选择进入常规以及如何实施它，“她说。 “睡前常规是与孩子共度美好时光的好方法。父母和孩子可以一起选择睡前活动，这可以增加孩子的积极关注，增加孩子遵守的可能性。”
2.创建睡前图表
我们在我家里的贴纸图表中生活和死亡。 它们是低成本的，为孩子们赋权，并强化积极的行为，如坚持睡前常规。 “一张图表很有帮助，因为它没有留下任何拖延行为的空间，例如'再喝一杯水'或'再下楼一次以获得另一种毛绒动物'，”Oh Baby Sleep咨询的MS和儿科睡眠顾问Jamie Engelman说。 。 “如果你手上有一个主要的傻瓜，你可以考虑使用贴纸或复选标记来标记睡前常规每一步的结束。你甚至可以设定一个时间限制，如果你的小宝宝刷牙或得到他们的睡衣在时间用完之前，他们可以用贴纸标记这一步骤。保持期望清晰，日常和平有助于儿童更容易入睡。“
3.知识就是力量
“父母需要确保他们了解孩子根据自己的年龄需要多少睡眠。睡眠不足的孩子可能会发脾气，并且会发脾气，”Bizor说。
给自己武装关于孩子需要多少睡眠的信息可以帮助你强化孩子在某个时间睡觉的需要，并以积极的方式向孩子解释。 疾病预防控制中心根据年龄对孩子需要多少睡眠提出不同的建议，因此最好检查他们的睡眠图表，看看您的孩子应该睡多少，或者与您的儿科医生交谈。
4.给孩子一个选择
“我还建议父母在睡前过程中给予孩子一些自主权，”恩格尔曼说。 “有很多关于睡觉时间是不可协商的：它发生的时间，它们不能停顿几个小时，它们需要躺在床上睡着等等。给你的孩子一些控制权他穿的睡衣或你要阅读的两本书可以帮助减少你从幼儿和孩子那里得到的任何阻碍。“
我个人可以说，让我的孩子挑选他们的睡衣，我们读到的书籍完全改变了就寝时间，但是肯定会有更少和更远的时间。
5.再保证至关重要
Heidi Holvoet，博士，睡眠顾问和BabySleepAdvice.com的创始人，告诉Romper，保证和建立信任是在睡前利用积极养育技术时采用的关键策略。 “为了让一个焦虑的孩子知道她可以单独呆在床上一会儿，而不是为妈妈或爸爸哭泣，知道他们会来的，这是一种令人难以置信的能力让一个焦虑的孩子无法哭泣。她说，这可以建立信任和信心，迅速帮助我们保持更长时间的独处，从而建立持续一生的强烈积极的睡眠习惯。
6.白天的优质时间
睡前挣扎通常在夜幕降临之前很久才开始。 Holvoet博士建议确保孩子在白天得到充分的关注，这样他们就不会觉得在睡前需要它。
“失速是一种很棒的技术，许多孩子在睡觉前与父母一起赢得一点额外的时间，或者只是为了延迟入睡。你可以通过确保充足的品质来抢先一点。白天的时间 - 一起玩，一起阅读书籍和解决谜题，如果有兄弟姐妹等，每个孩子一对一的拥抱，等等。有时甚至每天只花10分钟真正的优质时间可以使所有差异，“她说。
7.让睡前的机会让他们卸下他们的感情
“当孩子们有时间从他们的日子里解压缩时，它可以带来更好的夜晚休息。一些简单的方法，包括阅读，引导冥想，瑜伽，轻松的音乐。谈话时间是你的孩子们的另一个好时机。与你联系，从白天减压和卸下他们的情绪，“Costanza和Larouche告诉Romper。 “让他们有时间卸下他们的大感觉是一个伟大的第一步。孩子们无法克服那些对他们当天发生的挫折和压力的巨大感受，没有一个安全的空间可以让他们出去。否则，感情得到被压抑，它整天与它们坐在一起如果被扣留，它们会在某些时候爆炸。“
8.一致性是关键
随着孩子们开始养成新的习惯或者只是变老，坚持积极的养育技巧可能会很困难，但Costanza和Larouche告诉Romper坚持这个过程是最好的。 他们说：“随着孩子年龄的增长，睡前常规会开始变化。虽然保持一致仍然非常重要 - 不仅仅是睡前常规，还有他们从晚上睡觉的时间。” “你可以越稳定，睡觉时间就越容易。”
