目录:
焦虑是对压力的自然反应，但这并不意味着它不会失控到它会降低你的生活质量的程度。 对于极度焦虑，重要的是与您的医生讨论治疗计划和选择，因为有许多治疗方法和/或药物治疗通常对治疗这种常见但可能具有破坏性的疾病至关重要。 但是，如果您正在应对更轻微的焦虑水平，或者您已经在治疗计划中，您可能想知道焦虑的自然疗法实际上是什么。
首先，如果你是一个焦虑症患者，要知道你并不孤单：就在美国，大约有4千万成年人正在应对某种焦虑症，使其成为最常见的心理健康问题。美国根据全国精神疾病联盟。 我不得不承认，当涉及哪种治疗方法有效时，我有点偏颇; 我一生都是焦虑症患者，诊断为广泛性焦虑症（GAD），因此我有丰富的个人经验。 我发现治疗和药物对帮助我应对焦虑至关重要，但我也采取整体方法改变生活方式。 通常我的治疗师提供了我发现的有用的建议，例如冥想和锻炼，所以我想找出专家同样推荐的帮助解决焦虑的生活方式/自然方法。
我与圣路易斯华盛顿大学精神病学助理教授Jessica Gold博士谈到她对生活方式改变如何成为焦虑治疗不可或缺的一部分的看法。
“在某种程度上，药物已经完成了它所能做的事情，其他事情可以使它更加努力。 药物有更多的症状缓解，但你的生活中仍然会有很多事情导致你的症状。 如果你仍然有很多负面想法，如果你还在上大学并且你的生活充满了压力，那你无法用药物来解决这个问题。“
Gold博士认为某些家庭疗法可能会有所帮助，但警告任何声称是神奇的“万灵药”补充剂的东西：“人们经常认为自然疗法就像服用补品一样。 但有时，这些实际上可能会产生负面影响，并可能与药物相互作用。 如果你要开始一个声称有助于焦虑的补充剂，那就去看医生吧。“
因此，根据专家的说法，这里有一些实际证明有效的自然疗法。
1.冥想
“冥想和瑜伽激活身体的放松反应，缓冲与情绪调节相关的大脑区域，这有助于减少焦虑情绪，”纽波特学院（一个青少年和青少年心理健康机构）首席临床官Barbara Nosal博士“告诉Romper。金博士还认为冥想可以帮助影响神经系统的焦虑，解释说：”当人们擅长并且可以练习冥想（或正念）时，它会影响你大脑中的网络，并可能在功能上让我减少焦虑。“就个人而言，我发现冥想对于打断焦虑循环非常有帮助。我通常在YouTube上搜索免费的导游冥想课程或使用冥想应用程序。有些治疗师可能会推荐特定的冥想课程。
2.运动
治疗师和精神科医生一次又一次地向我重申的一点是体育锻炼对我的心理健康的重要性。 就个人而言，我发现适度运动对我的情绪产生了极大的积极影响。
诺萨尔博士说：“体育锻炼，如果以健康的方式使用，可以帮助对抗焦虑。”研究表明，身体活动通过产生能激发情绪的激素来改善心理健康 - 尤其是抑郁症，但也会影响焦虑症状。运动也可以有助于改善睡眠，这对支持心理健康至关重要。“
3.时间性质
2015年，斯坦福大学的研究人员发现，一个简单的90分钟步行能够暂时改善心理健康：在大自然中行走的参与者（与城市环境相比）显示出与负面情绪反刍相关的大脑部分活动减少。 “还有大量的研究表明，自然界的时间会改善情绪。 出去散步，徒步旅行，游泳等等，可以帮助清除和解决心灵，减少焦虑情绪和思想，“诺萨尔博士说。
4.分心装置
Fidget旋转器已经成为所谓轻浮的千禧一代的象征，但它们的起源实际上非常实用：“玩具颤抖的旋转器成为一件事的原因是因为有些人需要他们能够专注于某些东西以减少他们对其他一切，“金博士说。 但它不一定是一个坐立不安的微调器; 任何占据你的手，你的眼睛都可以使用。 我发现制作自己的压力球或粘液可以很有趣，并有助于在焦虑情绪发生时吸引我的注意力（如果你是一个妈妈，这对你的孩子来说可能是一个有趣的活动！）。
5.加权毛毯
Gold博士建议有些人发现加重毛毯有助于焦虑。 事实上，Mullen等人于2008年发表了一项研究。 人。 发现63％的参与者报告加权毯使用后焦虑水平较低。 您可以在网上找到大量加权毯子，或者如果你很狡猾，你可以自己使用加重珠子作为填充物。
6.艺术
诺萨尔博士解释了艺术和创造性表达如何成为改善心情的建设性方式：“通过视觉艺术，写作，音乐和动作的创造性表达是自然有助于对抗焦虑的其他方式。”如果你不是特别的话艺术，不用担心。 一些研究表明，简单地用几何图案着色可以帮助减少焦虑水平。
7.营养
直觉，你放入体内会对你的大脑产生影响。 诺萨尔博士告诉我，“食物中的特定营养素已被证明对情绪有直接影响。 吃低糖和加工成分的健康营养餐可以全面帮助改善心理健康和情绪。“哈佛健康博客报告说，一些研究确实表明，某些饮食选择可能与改善情绪有关，例如获得足够的镁饮食（在绿叶蔬菜，坚果，种子，豆类和全谷物中发现），食用富含锌的食物（牡蛎，腰果，牛肉，蛋黄）和omega-3脂肪酸（鲑鱼），以及其他富含营养素的健康食品。
然而，尽管Gold博士确实说好的饮食可能对心理健康有所帮助，但她警告不要急剧节食，并说：“我认为我们还不太了解饮食。 我认为有一些证据表明食物对心理健康有影响，我们知道进食或不进食可能与情绪有关，食物可能会上瘾，但我们并不完全理解。 当然，限制性节食试图维持心理健康的推荐饮食可能会带来问题。“
8.减少咖啡因的摄入量
草药茶经常被吹捧为缓解焦虑的自然方式。 然而，正如Gold博士所解释的那样，“名人有时会推销未经证实的东西，比如喝一些茶。 我可以告诉你，喝一杯茶不会带走你的焦虑。“
然而，咖啡因（和糖）的缺乏可能使草药茶更适合红茶，咖啡或其他含咖啡因的饮料。 Nymberg等人的一项研究。 2018年发表在“ 循证实践 ”杂志上的 研究 发现，“咖啡因比安慰剂更能增加自评焦虑”，“患有广泛性焦虑症的患者对咖啡因的致焦虑作用比对恐慌症的患者更敏感”或者没有精神疾病。“我在个人层面上吸取了这个教训：脱咖啡因是一个焦虑的女孩最好的朋友。
