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我们家里有一条规则 - 你被允许有感情，你被允许生气，但是你不能把你的愤怒带到人或物上。 门砰的一声？ 那是一个很难的。 扔东西？ 也很难。 姓名电话？ 不好。 但愤怒的口琴音乐来自我5岁的卧室门后面？ 孩子，玩你的小心脏。 如果你对你的小笨蛋感到沮丧，那么你的孩子可以通过一些创造性的方式来应对那些具有建设性和有效性的愤怒。
感到愤怒是人类正常的一部分，我想教导我的儿子他有权享受他的感受 - 但他也对他如何处理这些感受负责。 上周早上8点，我听到从厨房打开糖果盘的玻璃盖。 我确切地知道罪魁祸首是谁以及他在做什么，我从沙发上站起来进行调查。 果然，我的5岁小伙子被红手抓住，伸手去拿棒棒糖。 知道他早餐不允许吃糖果（哦， 恐怖 ），他关上了糖果盘，脸上皱着眉头空手而着。 他一路踩到自己的房间，不久之后，我可以听到他用我的旧手指钹制作音乐，然后听起来像一些非常生气的口琴演奏，然后猛烈地弹奏他的吉他。 无论是他加入了一个单人乐队，还是他正在行使我在他经历愤怒时给予他的选择。
从他的卧室里看了几分钟非常生气的表演之后，它变得安静了。 我戳了一下提醒他，他准备好后可以出来。 当我打开他的卧室门时，他在地板上做了一个拼图。 我问他是否准备出来吃早餐，但他说他正忙着做“愤怒的谜题”。 所以我关上了门，享受了一个温暖安静的早餐，没有任何干扰 - 我认为大多数人会认为这是一个 双赢的事 。
如果您正在寻找一些类似的工具来帮助您的孩子愤怒，这个列表适合您。 我还与纽约家庭治疗师，持牌临床社会工作者和妈妈Marina Lenderman一起检查，以获得一些专家建议。 伦德曼说，“愤怒是一种复杂的情绪，通常被认为是暴力行为。” 她解释说，愤怒也可能是内向的，有些孩子在生气时可能会特别难受，这也是为什么孩子有这样的愤怒出口有益的另一个原因。
1.运动
Giphy好吧，我可能有偏见因为我在健身方面工作，但没有比用汗水让你的挫折更好的了。 我告诉我的儿子，如果他需要让它出来，他可以做一些burpees（我的孩子因为某种原因 喜欢 burpees）或跳跃插孔，俯卧撑等。如果你有一个院子，你可以让他们跑几圈。 无论他们想做什么，让他们去做。 这会重新引导他们的注意力，让他们专注于生产而非破坏性的东西，同时释放那些愤怒的情绪。
2.音乐
在我们的房子里，我们有生气的口琴，愤怒的吉他演奏，以及按键时喵喵叫的猫键盘，所以这个愤怒的单人表演有很多动作。 我的意思是，如果你想一想，一些最伟大的旋律是出于某种强烈的感情，对吧？
3.艺术
如果你手上有一个小创造者，为什么不鼓励他们用一些油漆来消除他们的挫败感 - 我知道，这听起来很混乱。 但是，Lenderman说有些孩子可能无法表达他们的愤怒，并且可能“通过艺术或使用玩具等物品进行交流来表达自己。鼓励孩子表达愤怒的强度以及导致他们感受到这种情绪的原因。不要因为生气而试图说出来。“
4.阅读
Giphy阅读是逃避的好方法。 如果您的孩子是读者，或者即使他们通常不倾向于阅读，您也可以为他们提供一些书籍以帮助他们冷静下来。
5.冥想
YouTube上有很多针对孩子的指导性冥想。 我的儿子喜欢这个独角兽公主，但也有很多其他人。 他喜欢冥想，甚至在他需要“冥想”时寻找我。
6.期刊
如果您的孩子年龄大到可以写作，您可以提示他们在日记中写下自己的感受。 作为一个孩子，在我的日记中将我的感情写在纸上是一个巨大的压力释放，并帮助我处理了许多我不知道如何处理的情绪。
7.瑜伽
Giphy这对孩子来说是一个很棒的，因为它可以让他们深呼吸并移动他们的身体，而且他们可以做所有的动物姿势。 这也是孩子们在感到紧张时学会放松身体的好方法，它教会了他们的身心意识。
Lenderman说，父母可以通过让他们“分享他们感受到自己体内愤怒的地方”来帮助孩子理解这种联系。 她解释说，并非所有的孩子都是相同的 - 有些孩子是“优秀的演讲者”，但其他孩子可能会通过移动和连接身体而受益。 瑜伽是一种很好的方式。
8.动物呼吸
什么是动物呼吸？ 根据一篇关于积极育儿关系的文章，这是一种引导他们呼吸的有趣方式，因此他们可以重新聚焦并最终平静下来。 文章指出，“当一个孩子感到愤怒，如果我们可以帮助他们通过他们的思想呼吸，它可以令人难以置信的基础，赋权和最终平静。包括咆哮的巨大的狮子呼吸是孩子释放愤怒的好方法。 “ 其他动物包括“短兔子呼吸”，可以帮助焦点和“长蛇呼吸”，可以帮助孩子平静下来。
本文还提出了一些建议，建议您不要担心解决问题或在困难时刻提供解决方案。 作者写道：“一个简单的'我听到你'或'你愿意分享任何其他东西'可以保持沟通畅通。”
Lenderman对这项练习有自己的看法并且说：“我喜欢用气球的比喻，让孩子想象他们的愤怒正在填充一个气球，当他们深呼吸时缓慢放气。一旦他们闭上眼睛开始为了可视化气球放气，你可以看到他们的愤怒消散。“ 两者都是如此伟大的工具，可以帮助孩子重新聚焦，冷静下来，并控制自己的情绪。
