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让我们面对现实吧：有很多人认为跑步是绝对最糟糕的。 它不仅仅是我。 跑步很难，特别是如果你不喜欢它或者它不是你自然而然的。 但是，如果您需要或希望在日常工作中加入更多的运行，那么它可能比您想象的更可行。 你只需要这些天才技巧，即使你讨厌它也能让你的跑步变得更轻松，以便让自己适应。
幸运的是，跑步对很多事情都有好处（或者对于那些讨厌它的人来说不幸），所以值得将它添加到你的锻炼计划中。 “跑步是对心脏和肺部进行物理调节的最佳有氧运动之一，”飞轮运动大师Lacey Stone通过与Romper的电子邮件交流分享。 “许多研究显示，健康益处是巨大的，减少了从普通感冒到癌症的所有可能性。你的耐力会增加，你会减肥 - 大多数初学者每周都会减掉一磅。”
好像这不是足够的动力，因为，让我们面对它，对于一些不是，跑步也可以帮助你的情绪健康。 “跑步是治疗压力，消极情绪甚至抑郁症的绝佳方法，”斯通补充道。 “你可能会遇到更少的头痛，并且有更多的精力，耐心和创造力。研究表明，经常锻炼的健康成年人通常比没有锻炼的健康成年人更快乐。”
如果你非常想成为一名跑步者，但又不确定如何到达那里，这些技巧将有助于使事情变得更加顺利。 但是如果你没有在一夜之间成为跑步者，请不要担心……这不是一场比赛！
1.不要对自己太难
Giphy正如力量和机动性教练Erika Lee Sperl告诉Romper的那样，让对手更轻松的方法之一就是放弃对自己如此努力。 不要设置你将无法满足的不可能的目标。 是的，有一些东西可以说是为了挑战自己，但是如果每次跑步让你感到沮丧而有点像失败，你永远不会学会喜欢它，它永远不会变得容易。
2.慢慢开始
Giphy斯通表示，缓慢起步有助于简化跑步。 你必须要有耐心。 走路热身，然后慢慢慢跑。 此外，没有规则说你必须在整个时间运行。 如果它变得太具有挑战性，那么在你觉得你可以再次加快步伐之前，要快步走。
3.打破它
Giphy用一些弓步，下蹲，三头肌下垂或其他任何你想做的事情来打破跑步可以帮助使整体跑步变得更容易一些。 Sperl说你也可以选择树，工作台，公园或其他目的地作为你的终点。 跑到那个标记然后立即选择一个新点，用其他一些练习将其分解，或者慢慢走路。
4.找朋友
GiphySperl和Stone都告诉Romper，朋友们跑步更容易。 Sperl说，朋友，家人，甚至你的狗可以帮助你分散你不想做的事情，这可以让你更有趣。 如果你心烦意乱，你甚至不会注意到你跑过你为自己设定的那个目标。 “不是在酒吧见面，而是在跑步时见面，”斯通说。 “这是与亲人甚至同事亲近的好方法。” 双赢。
5.花时间恢复
GiphySperl说，为了提高生产效率（和更安全），你需要确保自己有足够的时间在事后恢复。 如果你不让自己恢复，那么你就太累了，无法以适当的形式跑步，或者在你下次到达小径时走远。
6.纳入其他培训
Giphy如果你要开始跑步，不要只用跑步替换你当前的所有训练。 斯通表示，加入瑜伽和重量训练等辅助训练非常重要。 它们可以帮助您增强力量，防止受伤并提高灵活性。 Sperl也推荐侧向移动等横向移动。 混合起来。 仅仅因为你是一个成熟的跑步者，现在并不意味着你应该放弃所有其他的练习。 平衡是关键。
7.有意规划您的路线
Giphy如果你在户外跑步，你会想要沿着你喜欢的路线开始计划跑步。 斯通说她喜欢和水一起跑。 “选择一条激励你的路线，让你有动力继续前进，”她说。 Life Time Run的全国培训经理Rebekah Mayer通过电子邮件告诉Romper，“在日出或黄昏时运行为摄影提供了理想的照明，并且确定完美的Instagram日出图片可以让您在跑步时保持头脑健康。” 找到您附近的新部分进行探索或新路径也可以让您的锻炼更加愉快。
8.考虑营养
Giphy虽然你可能认为不重要，但考虑到你如何滋养你的身体也可以使运行更容易一些。 梅尔说：“全身跑步可能会非常不舒服，因为血液会流向你的工作肌肉，远离你的消化系统。” “如果你的跑步时间少于90分钟，那么跑步前几个小时的轻便预运小吃应该是你需要的所有燃料。” 你不想跑得太饱。 恶心不会使跑步更容易，也可能不会帮助你更少地讨厌它。
