据专家称，母乳喂养饮食增加了牛奶供应量

如果你想增加你的牛奶供应 - 或者只是通过新生儿的所有起伏来维持宝宝的健康量 - 你可能会对你的饮食所扮演的角色感到好奇。 Galactagogues是被认为可以增加牛奶供应的食物，尽管它们的功效尚未得到科学证实。除了这些特殊食物，您还可以改变您的饮食，以获得最佳的产奶量。考虑到这一点，这里有八个母乳喂养饮食，以增加牛奶供应，因为没有什么比怀疑你生产不足以喂养宝宝的压力更大。

但请记住，虽然饮食起着作用，但增加供应的最佳方法是尽可能多地进行护理。 “护士，护士和护士再次”建议WebMD，正确地指出母乳遵循供需法则。特别是在你和宝宝一起度过的最初几周，你的身体正在试图估计要多少牛奶 - 所以你护理或抽水的次数越多，你生产的就越多。

如有疑问，请联系国际理事会认证的哺乳顾问（IBCLC）或您的医生寻求帮助。另一个很好的资源是Happy Mama Milk Mentors，它提供免费在线聊天与婴儿喂养专家。

1.喝足够的水并限制咖啡因

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母乳主要是液体，所以保持自己的健康是很重要的，这样可以间接影响你的供应。在托儿所放一个水瓶，以帮助您记住。

“确保母亲旁边总有一升水，因为一旦她开始护理，她就会非常口渴，”Joy of Life家庭医学的Joy Frazer解释说，他是助产士和国际理事会认证的哺乳顾问（IBCLC）在科罗拉多州的杜兰戈，在一次采访中谈到了连裤子。是的 - 她说一升，所以喝了。

梅奥诊所还建议您在口渴之前饮酒，并注意尿液的颜色 - 深黄色是一种迹象，表明您已经过去了。沿着这些方向，你应该限制咖啡因，这可能会打断你宝宝的睡眠，并让你两个都没有按计划进行。此外，尽可能切出含糖饮料。

2.每两个小时吃一次蛋白质

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“护理妈妈每隔两小时就需要一种含有蛋白质的健康零食，”弗雷泽解释道。如果你没有摄入足够的蛋白质，你就会感觉不舒服，而且你可能没有摄入足够的卡路里。

要想获得富含蛋白质的美味小吃，请查看Mom To Mom Nutrition。鹰嘴豆泥，奶酪和希腊酸奶都是富含蛋白质的选择，可以放在冰箱里。

3.让别人为你做饭

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作为一个新妈妈是一个压力很大，朋友和家人可以发挥巨大作用。在午睡时带上砂锅或做饭是不容小觑的善意。

根据弗雷泽的说法，爸爸可以跟踪每两个小时你想要的蛋白质零食，这真的会让你头疼。特别是在开始时，您应该拥有睡眠，进食和哺乳所需的隐私和时间。 “如果父亲和支持人员可以在其中发挥作用，那就会产生很大的影响，”她解释道。

4.平衡餐厅的食物与水

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绿洲哺乳服务公司的Danielle Downs Spradlin，IBCLC，无论何时外出就餐或订餐都有一个很好的建议。根据Spradlin的说法，餐馆的食物富含盐 - 保持水分，你需要额外的水和中国外卖。

5.考虑草药补充剂 - 特别是在你的时期

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在您服用任何特殊补品之前，请务必与哺乳顾问或儿科医生交谈。也就是说，牛奶供应的经典补品包括Malunggay，Goats Rue，祝福蓟和Shatavari，Linda M. Hanna，RNC，MSN / Ed。，IBCLC和My Nursing Coach的创始人 - 洛杉矶的移动母乳喂养实践提供家庭和在线母乳喂养和产后支持。

有没有注意到你的牛奶产量在你的期间有所不同？这就是Hanna告诉Romper的内容 - 补充剂在这段时间也可以提供帮助：

“当哺乳激素被月经激素拦截时，牛奶供应的正常波动可能会被夸大。在月经开始前两天体验深度潜水并且多达三到三次，这种情况并不少见。在出血周期中的五天。为了保护体积，继续服用有助于增加月供应量的草药补充剂，并在出血周期开始时加倍使用。

此外，汉娜建议添加健康的脂肪，燕麦，谷物和大麦，以及啤酒花和啤酒酵母。

6.与你的比萨饼Galactagogues

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一些母亲发现胡芦巴，祝福蓟和紫花苜蓿是有用的，以及一些母亲的奶茶，“俄亥俄州阿默斯特的NorthCoast哺乳服务公司IBCLC的Briana Violand在接受Romper采访时解释说。

大蒜是另一个着名的galactagogue，就像大麦一样 - 你可以用来制作面包用于增加供应量的披萨。

7.糖尿病护理

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“哺乳妈妈需要额外的零食和卡路里以维持足够的牛奶供应，但是一位患有糖尿病的妈妈确实需要额外注意，并确保在一天中加入额外的卡路里和零食以稳定血糖，”Andie B.解释道。 Schwartz，M.Ed.，RD，LD，CLC，Happy Family的Happy Mama Milk Mentor计划。 “我建议与你的糖尿病教育工作者合作，制定适当的膳食计划。如果血糖下降，在低血糖的情况下，可以吃15克速效碳水化合物。”

例如，对于15克碳水化合物，将普通大小的苹果切成两半。当然，如果您正在接受糖尿病护理，您应该经常与您的医生讨论您的营养计划。