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当怀孕的最后几个月滚动时，有几件事情在你的脑海中不断轮换，比如你将如何找到足够的时间来完成你的待办事项清单，以及当你的小孩的甜蜜面孔的愿景终于到了。 也是常数？ 如何在路上获得这个劳动节目。 有许多方法，从吃菠萝，到床单之间的热和重。 但如果你正在寻找更冷静的东西，那么看看这些瑜伽姿势来诱导劳动。
最重要的是Garland Pose，或者是深蹲，这是大多数瑜伽士所支持的东西，作为准备在分娩期间发挥作用的肌肉的最佳方法。 （想想臀部，大腿内侧和骨盆。）鸽子姿势，向前折叠，甚至在练习结束时令人垂涎的最后休息姿势，Savasana，都是你怀孕的身体也会欣赏的姿势之一。
然而，应该指出的是，这些姿势不仅仅是诱导分娩，更多的是关于让身体恢复劳动，这是的，确实可以导致更快的分娩过程。
而且，真的，谁不想要那个？
1.加兰姿势
根据Baby Chick，Garland Pose或深蹲的Nina Spears所说，“帮助强化你的大腿，打开你的骨盆，为分娩做准备。” 斯皮尔斯甚至引用了The Farm Midwifery Center的创始人兼主任Ina May Gaskin的话，他说，“每天蹲300次，你很快就会分娩。”这是一个很高的命令，但是，劳动也是如此。
2.桌面位置
当它实际上是宝宝时间时，你会发现瑜伽在劳动过程中也很有帮助，Jennifer Coulombe，一位Khalsa Way产前瑜伽老师和孩子瑜伽服装公司Sat Nam babe的创始人告诉Romper。 “在桌面位置四肢着地，双手直接放在肩膀下，用臀部和猫牛在各个方向制作大圆圈，这是一个很好的锻炼姿势，”她说。 “这个位置使婴儿处于最佳劳动位置。” 但Coulombe补充道，“归根结底，无论你觉得什么位置对你来说都是你应该做的位置 - 听听你的直觉，它会引导你。”
3.裁缝姿势
家长们 指出，裁缝姿势是一项运动，有助于“保持骨盆关节灵活，改善下半身的血液流动，并简化分娩。” 根据Rehab My Patient的说法，可以通过直立坐在泡沫块或坚固垫子的前半部分，延长脊柱和颈部后部以及放松肩膀来完成姿势。 该网站在其YouTube频道上指出：“将你的脚掌放在你面前，将它们拉近你的身体。” “如果臀部感觉有点不舒服，可以在每个膝盖下方放置垫子。深呼吸。”
4. Savasana
Spoiled Yogi的Erica指出，孕妇可以享受的最重要的姿势之一是savasana，也被称为尸体姿势。 随着您的怀孕进展，您可能需要坚持使用改良的savasana，双腿之间的枕垫和头枕下的枕头。 “最重要的是，相信你的身体能做到这一点，”Erica写道。 “你是为此而设计的。你的身体长大了整个人，可能没有你或其他任何人的干预。 这 是很难的部分。当谈到生育的时候，让你的身体处理它。”
5. Pigeon Pose国王
根据瑜伽熊猫的说法，国王Piose Pose - 或者Eka Pada Rajakapotasana - “必定是为怀孕做的。” 网站指出，鸽子姿势是一个具有挑战性的姿势，但它延伸了一些重要的肌肉，如臀部，大腿和腰肌。 当这些肌肉开放和放松时，它可以使分娩更顺畅。 当你处于这种姿势时，网站建议使用定心呼吸，使你的呼气时间是吸气的两倍。
6.阔腿向前折叠
根据MindBodyGreen的说法，“保持臀部开放（特别是在这九个月结束时）可以帮助协助分娩和分娩过程，为宝宝腾出通过产道的空间。” 这就是为什么Prasarita Padattonasana - 也被称为阔腿向前折叠 - 是一个理想的姿势，为你的小家伙准备到达。 如果你需要一些帮助，请使用瑜伽块，特别是当你的腹部开始变得更难，嗯，折叠。
7.脊椎弯曲
脊柱弯曲是鼓励灵活性的另一个有益的举措。 昆达利尼瑜伽的常规部分，脊柱屈曲只需将手放在前腿上，然后在呼吸时向前移动胸部，并在呼气时绕脊柱弯曲。 重复几次，向前吸气并向后呼气。 “你想在分娩期间继续前进，”Coulombe说。 “婴儿需要按摩，所以无论是包括穿上你喜欢的音乐，跳舞，走路，还是做一些温柔的瑜伽来按摩宝宝，都要继续前进，婴儿会继续前进。”
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