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在一个典型的夜晚，我睡了五个半小时。 也许六点。 然而，一杯咖啡让我度过了一天，当我坐在我的办公桌旁时偶尔可能会有沉重的眼睑感觉，我通常会让这一天完美无缺。 我睡眠时间太短的原因很多，因为我早上5点起床，很少再回到睡眠状态。 这是不正常的吗？ 这是严肃的事吗？ 有时很难知道你是否有轻度失眠，而不仅仅是正常的睡眠问题。
Healthline表示，失眠包括难以入睡以及难以入睡，经常导致紧张性头痛，对睡眠的焦虑，注意力不集中以及极端的白天疲劳。 失眠可以是暂时的或慢性的。 大多数成年人在其一生中都会经历某种形式的失眠，据睡眠管理研究所称，有多种原因包括心理障碍，药物使用或咖啡因消耗。 根据睡眠教育，有时一个破坏性的睡眠环境，如睡在打鼾的伴侣旁边或者倾斜和转过多的人，可能导致睡眠不理想。 使用酒精入睡的人经常发现他们的消费实际上导致睡眠减少，而不是更多或更好的睡眠。
根据Healthline的说法，如果您认为自己可能有失眠症，那么寻求医疗帮助非常重要。 医生可以帮助确定问题的原因并排除医疗问题，例如肾病或甲状腺机能减退。 他或她可能会要求您保持睡眠日记，甚至可能接受有监督的睡眠研究。
这些是您可以检查的一些事项，以了解您的睡眠困难是否被视为失眠。
1.消除咖啡因无济于事
Giphy我已经了解到，下午4点之后喝咖啡或健怡可乐会对我的睡前时间造成严重破坏。 如果我在那之后喝了咖啡因，那我将在凌晨1点才能最终安顿下来并入睡。 根据睡眠基金会的说法，咖啡因在食用后约15分钟就会产生兴奋作用。 它的一半需要六个小时才能从你的系统中消失，所以下午晚些时候拿铁可以让你在10点醒来。如果你无法入睡，做一个咖啡因分析，并在你摄取咖啡因和你的时间映射出来终于睡着了可能是你迈出的第一步。 有可能咖啡因仍在你的血液中，并作为兴奋剂，防止睡眠。 如果你消除了咖啡因并且仍然无法入睡，你可能会看到更多的疾病，而不是常规的睡眠问题。
你从卧室里放了你的设备
Giphy尽管我被告知任何发光设备上的屏幕时间都是睡眠问题的罪魁祸首，但我通过在手机上玩单人纸牌来让自己沉睡在大多数夜晚。 根据赫芬顿邮报的报道，布里格姆妇女医院的研究人员研究了屏幕时间对入睡能力和睡眠质量的影响。 他们让受试者在睡觉前读了iPad几个晚上，然后在睡觉前读了几本打印的书。 差异很大，iPad读者需要更长时间才能入睡，睡眠时间更短，甚至分泌更少的褪黑激素，这是一种有助于调节睡眠的激素。 第二天iPad阅读器比读书的主体更累，即使两者睡眠都相同。 如果您已经从卧室中取消了屏幕并且仍然无法入睡，则可能会导致失眠。
你一直在担心睡眠问题
Giphy有时担心无法入睡会让你不太可能入睡。 在瑞典的一项研究中，一位研究人员研究了近1800人的睡眠习惯，发现他们越担心睡觉，他们就越少能入睡。 那些花费较少时间看着时钟，因为他们试图睡觉，而较少的白天时间担心他们的睡眠不足，当他们试图在晚上睡觉时会有更好的结果。 根据卑尔根大学家庭医学教授BjørnBjorvatn和国家睡眠障碍专家服务的负责人的说法，治疗可以有效地解决担忧周期并改变这种行为。
你每晚都在同一时间上床睡觉
Giphy不稳定的睡眠时间表可能导致睡眠困难。 人体的昼夜节律由“主时钟”控制，这是一组约20, 000个神经细胞，称为视交叉上核（SCN），位于大脑的下丘脑部分。 （你正在做笔记吗？）根据国家普通医学研究所的研究，这些昼夜节律“可以影响睡眠 - 觉醒周期，激素释放，体温和其他重要的身体机能。”
现在，这是重要的部分：这个主时钟位于您的视神经上方。 如果它没有得到正确的线索，例如不同程度的光线，它就不会释放褪黑激素，一种有助于引起嗜睡的激素。 这就是为什么夜班工人睡不着觉的原因。 这也是为什么醒来的人进入他们的卧室后醒来时会感到更多的休息。
主时钟设置为大约24小时循环。 当它被甩掉，通过前往不同的时区或通过不同的就寝时间，可能更难入睡。 所有这一切都是说，如果你的就寝时间相当一致并且你仍然有睡眠问题，那么你的麻烦可能与失眠有关。
你很难记住事情
Giphy睡眠不只是让身体休息，还会产生有助于记忆储存的脑电波。 根据加利福尼亚大学伯克利分校2013年的一项研究，这些脑电波有助于将记忆从海马移动到前额皮层，在那里存储长期记忆。 如果你睡眠不足，保留事实变得更加困难。
你醒来累了
Giphy这不仅仅是睡眠的数量，而是睡眠的质量，可以影响你早上的疲倦程度。 根据Newsmax的说法，如果睡眠分散，那就不会那么安静了。 虽然偶尔睡眠不佳可能会导致疲倦醒来，如果您经常醒来疲惫，专业帮助调整您的睡眠习惯并解决任何可能的医疗问题非常重要。
它需要你超过30分钟才能入睡
Giphy在一天的事件中进行折腾，转动和考虑是许多人睡眠习惯的正常部分。 然而，睡眠基金会表示，如果睡眠时间超过30分钟，这可能是失眠的一个迹象。 如果您已经解决了上述问题，并且在将头放在枕头上后仍然发现自己长时间盯着时钟，那么寻求医疗帮助可能会有所帮助。
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