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有时，健康的任务可能会像一座无法攀登的巨型山峰。 大多数人没有生命，他们没有时间或资源来彻底改变他们的饮食或锻炼习惯。 幸运的是，有一些简单的方法可以让你在精神和身体上更加健康。
当我得到一点时间运动时，我感觉更平衡，但抓住那段时间并不容易。 每天早上我发誓要在孩子们上学之前骑上固定的自行车（我没有）。 然后我保证自己下班后会这样做（我还是没有）。 然后我说我会在晚餐后看电视的时候潜入它（不，仍然没有）。 突然间是晚上11点，我因为没有锻炼而躺在床上，疲惫不堪，生气。 这让我陷入了一个消极想法的兔子洞，这让我无法入睡。 你可以看到这会导致不健康的生活方式。
在一个理想的世界里，我有几个小时的时间致力于改善我的健康，但这不是我的现实，也不是其他人的现实。 一次做一点改变比全局重置更可口。 以下是您现在可以做的其他一些事情，以过上更健康的生活。
1.外出
Giphy罗切斯特大学心理学教授理查德瑞安的一系列研究表明，花时间在外面会增加活力。 需要节能吗？ 走出去！ 此外，2009年的一项研究发现，外出不仅可以使身体的氧气恢复活力，而且松树和花香也可以放松，甚至可以增强免疫系统。
笑
Giphy据“ 今日心理学”杂志报道 ，印度瑜伽士发现笑对生理和心理有益。 结果，他们开发了Hasya瑜伽，自发的笑声会变得具有传染性，给整个群体带来真正的笑声。 即使每天10分钟的笑声也可以改善您的健康状况。 和你最有趣的朋友一起玩，看 一部关于Netflix的新喜剧，下载一个幽默的播客，花一点时间来笑一笑。
3.练习感恩
Giphy在接受 The Today Show 采访时，心理学教授Robert A. Emmons表示，感恩可以“降低血压，提高免疫功能，促进更有效的睡眠。”文章还指出，感恩可以改善心脏健康，改善睡眠习惯，整体健康。这可能需要一些心理训练，但有一些简单的方法可以感谢你的日常生活。
4.多喝水
Giphy这是做健康事情的另一种无成本方式。 根据WebMD， 在日常生活中添加更多的水可以维持体液平衡，激活肌肉，改善皮肤，帮助消化。 多吃含有高液体含量的水果和蔬菜也有帮助。
5.期刊
Giphy有时，最好的解决方法是写作。 根据授权的临床社会工作者Maud Purcell，为PsychCentral撰写文章，日记有很多健康益处。 定期写下你的想法已被证明可以增强免疫细胞，减少哮喘和类风湿性关节炎的症状。 以这种方式处理压力事件也可以帮助您与他们达成协议，这可以减少这些压力因素对您的身体健康的影响。
6.站起来
Giphy您不需要进行铁人三项训练或加入花式健身房，为您的一天增添一些体力活动。 体育医生Mike Loosemore博士在接受英国广播公司采访时表示，每周花费三个小时相当于每年跑十场马拉松。 此外，倡导组织JustStand指出，站立可以最大限度地减少背部疼痛，并对肌肉张力，血液流动和新陈代谢产生有益的影响。
7.花时间与一个毛茸茸的朋友
Giphy什么比与小狗依偎更放松？ 据 Health说 ，与动物一起度过的时间可以减少压力荷尔蒙皮质醇的水平，以及降低血压。 如果它是需要走路的狗，那也需要一些新鲜空气和运动。 为某人提供狗或猫坐，或与宠物朋友一起停留并玩一会儿，可以替代全职所有权的承诺。
