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对于一些女性来说，怀孕和产后旅行是轻而易举的。 但对于很多其他女性来说，怀孕和分娩会让你觉得自己的身体正在崩溃。 即使进入产后，作为一个新妈妈的压力加上不断的上身参与护理和携带一个甜蜜（但看似沉重的）婴儿整天（和夜晚！）会导致一些严重的疼痛和疼痛。 但你能做什么呢？ 宝宝只会变得更重！ 幸运的是，妈妈们有一些容易做的颈部和背部伸展，有助于缓解那些烦人的痛苦，减轻一些新妈妈的痛苦。
你是那些几乎从未延伸过的人吗？ 我们大多数人可能在我们的生活中使用更多的伸展。 作为一名经过认证的私人教练，这是我一直在客户身上看到的。 而作为一个妈妈，我永远不会忘记当我全天候哺乳时颈部和肩部疼痛，更不用说我的手臂和背部疼痛了。 那些小小的婴儿出乎意料地沉重。 我的哺乳枕成了我最好的朋友。 在我照顾的情况下获得这种支持真是一种解脱。 但是，通过对我的伸展更加积极主动，我完全可以帮助自己。 看看你每天可以做的这些伸展，以帮助减轻那些正在努力工作的妈妈肌肉的一些紧张，因为你已经有了一点点。
1.使用肩带的肩膀和胸部伸展
物理治疗师Brett Sears在Very Well Fit网站的一篇文章中解释说，用毛巾或皮带拉伸可以真正帮助提高你在任何领域的灵活性和灵活性。 像上面视频中那样的伸展可以帮助打开胸部和肩部的肌肉，缓解一些不会消失的疼痛。
2.墙面拉伸
正如运动指南和网站Spotebi所详述，这种伸展有助于打开胸部，甚至可以改善姿势。 我们都能站出来改善姿势，对吗？
3.猫/牛拉伸
瑜伽老师Ling Beisecker在Do You Yoga上写道，Cat / Cow姿势可以帮助“增加颈部，肩部和脊柱的灵活性”。 这种姿势的其他潜在好处包括提高创造力和专注力以及改善情绪。
4.使用交错手指向前弯曲
根据Pocket Yoga的网站，这是一个很好的伸展肩膀。 这种姿势也有助于缓解抑郁，疲劳和焦虑，这对一些新妈妈很有帮助。 成为一个妈妈是有压力的！
5.面向下方的狗
据Gaia网站报道，向下的狗是一种瑜伽姿势，有助于伸展背部，手臂和腿部。 其他好处包括改善循环，消化和焦虑。 我个人喜欢这个姿势，可以在里面闲逛几个小时。
6.修改儿童姿势
瑜伽杂志称 ，非常放松的Child's Pose不仅可以帮助伸展身体，还可以帮助“平息大脑，缓解压力和疲劳”。 这种姿势对妈妈有益，因为当使用支撑物时，它也有助于缓解背部疼痛。 你可以使用像块，毯子或平衡球这样的道具来做这个修改过的姿势。
7.颈部侧面伸展
来自国际瑜伽，通过帮助缓解紧张和“安静的心灵，带来幸福感”，伸展颈部可以对心灵和身体产生积极的影响。
作为妈妈，照顾好自己对我们很重要。 尽可能地伸展，放松和缓解压力不仅让我们感觉更好，而且有助于我们为我们的宝宝做更好的妈妈。 当我们 感觉 更好时，我们可以做得更好。
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