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早晨的仪式为你的一天剩下的时间定下了基调。 真的，我觉得在我早晨咖啡之前甚至还没有开始一天。 但是如果那些相同的习惯可以改变你的整个生活呢？ 你可以对早晨的日常生活进行微小的改变，这将使你的生命周期变得非常简单和可行。 即使是最专注的夜猫子也可能会找到一些理由让这些健康的日常早起几分钟。
为什么在早上做这些简单的任务而不是下午晚些时候这么重要？ 生产力界的很多人都非常重视当天的第一个小时。 “我一醒来就发现自己的工作效率最高，”在 福布斯“ 平衡生活”的Ken Brokaw说道。 “为自己创造一个早晨的日常生活对于成功的生活至关重要。早于平时醒来会让你有足够的时间专注于你的目标，并以更多的精力，正念和力量来征服这一天。” 对于许多人来说，早晨是个人目标，健身程序，甚至可能为您的生活增添岁月的最佳时间。 继续阅读，找到现在提升你早晨的简单方法。
1.跑
打破那些跑鞋。 根据JAMA的一项长期大型研究，与非慢跑者相比，慢跑者的死亡风险降低了44％。 “我们可以肯定地说，定期慢跑可以延长寿命，”首席研究员Peter Schnohr医学博士说。 “好消息是，你实际上并不需要那么多来获取收益。” 在早餐前记录几英里，真正开始您的一天。
2.喝茶
这对我的茶友来说是个好消息。 根据 Current Opinion in Clinical Nutrition&Metabolic Care的 一项研究，饮用茶，特别是绿茶，可以降低中风，糖尿病和抑郁症的风险，以及改善葡萄糖，胆固醇和血压水平。 我会喝酒的。
3.刷牙
牙齿可以说明你的整体健康状况。 事实上，正如2016年 牙周病学2000 年的研究所发现，松动牙齿可能与整体寿命缩短有关。 每天定期刷牙和使用牙线，并定期到牙医检查，可以为您的牙齿健康做很多事情。 此外，牙膏的薄荷味也是开始早晨最愉快的方式之一。
4.去外面
在一天之前享受一点阳光真的开始。 事实证明，几乎一半的成年人每天都没有得到所需的维生素D，这可能会影响骨骼健康，心脏病，甚至糖尿病。 即使每天15分钟的阳光足以维持维生素D水平，正如非常好的进一步指出。
5.力量训练
不要单独停留在有氧运动中。 据“科学日报”报道，根据悉尼大学的一项研究，那些有力量训练的人将过早死亡的风险降低了23％。 体重和健身运动都很有效。
6.玩团队运动
通过与朋友会面，进行合作或团队运动，获得双倍剂量的健康。 “对于身心健康和长寿，我们都明白，我们的社交关系可能是长寿，健康，幸福生活中最重要的一个特征，”心脏病专家James O'Keefe博士说。圣卢克中美洲心脏研究所，时间。 “如果你对锻炼身体健康，长寿和健康感兴趣，也许你的锻炼方案最重要的特征就是它应该涉及一个游泳池。” 使用您的BFF安排早晨的网球比赛，开始您的一天。
7.瑜伽
每天早上花几分钟做太阳致敬可能会为您的健康带来持久的益处。 事实上，正如2017年的 氧化医学和细胞长寿研究所 确定的那样，定期练习瑜伽可能有助于减缓压力和炎症对身体的影响。 研究确定，瑜伽练习可以导致整体皮质醇和炎症水平降低。 无论是瑜伽还是其他任何健康习惯，这些早晨的习惯都会对您的健康产生超级积极的影响。
