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在运动方面，我个人的方法总是包含一切都比没有好的想法。 它开始是为了证明我不那么冗长的训练的合理性，但这个想法背后可能有一些现实世界的真相。 事实上，经过5分钟的慢跑，你的身体会发生一些令人惊奇的事情。 即使您无法在一天中完成全部锻炼，快速跑步仍然有利于您的整体健康。 嘿，也许我的口头禅不是那么遥远。
实际上，5分钟的跑步仍然算是一场真正的比赛。 也许你想要跑更长的时间或距离，你的孩子的日程安排，工作活动或其他生活中的东西都会妨碍你。 没关系。 为今天的跑步腾出空间也是如此重要。 你仍然穿上这些鞋子，走出门进行几分钟的运动，这太棒了。 它可以帮助您保持跑步的习惯，即使是在时间紧迫的日子。 但更重要的是，快速运行仍然可以提供大量的健康益处，这可能会使您的一天中的其余时间压力和紧张。 完全值得花时间穿上跑鞋并撞上人行道。
1.提高心率
Giphy很难夸大通过锻炼提高心率的重要性。 “让你的心率提高到你的新陈代谢和你的精神奇迹，”长跑运动员和马拉松手册的创始人托马斯沃森说。 “只需几分钟即可向大脑发出信号，释放内啡肽 - 这些天然止痛药都是我们所拥有的，这使得剩下的时间变得更好了。” 快速运行可以让你的血液流动，甚至可能让你的一天变得更好。
2.改善大脑功能
跑步真的可以帮助你清醒。 “由于运动增加了心率，血液更容易在全身流动，”Maple Holistics认证的私人教练和健康与保健专家Caleb Backe说。 “这可以改善血液和氧气流向大脑，改善整体大脑功能。我们有理由相信，只需五分钟的常规慢跑就可以促进海马体（负责记忆和学习的大脑部分）的增长。” 无论如何，快速慢跑可能会帮助你以后更好地思考。
3.缓解关节疼痛
Giphy甚至你的关节也可能会喜欢这个快速运行 “只需五分钟，你就会促使你的关节产生滑液，帮助关节健康，缓解关节疼痛和全身僵硬和关节炎，”私人教练和AMMFitness的创始人Adnan Munye说。
4.提高警觉性
如果您当天的咖啡因摄入量最多，那么请考虑运行。 “你醒了！运动有助于增加血液流动，从字面上'唤醒'身体和大脑，”Munye说。 另外，它比购买另一种拿铁更便宜。
5.燃烧卡路里
Giphy看起来每一点运动确实都有所作为。 “你燃烧卡路里！慢跑只需5分钟就能让你的卡路里燃烧增加，”Munye说。 运动是累积的。
6.提升心情
即使你没有经历传说中的跑步者的高潮，跑步也很可能会帮助你感觉好一些。 “跑步可以立即改善我们的情绪和精神状态。它减少了额叶皮层的活动，因此我们可以停止过度思考并感觉更放松，”Run Repeat健身研究分析师Sadi Khan说。 汗已经完成了关于跑步影响身体的许多方法的广泛研究。
7.改善流通
Giphy即使超级快速运行也能让血液流动。 “作为一名前美国游泳运动员，现在他们的日程安排时间有限且身体健康，我可以说快速训练 - 即使是5分钟的慢跑 - 也有助于促进体内循环，” Wild Mediterranean的 作者Stella Metsovas说道。 。 “循环益处通过为身体提供一种称为'锻炼后耗氧量'的生理效应，有助于提高您的健康，这有助于整天燃烧卡路里。” 通过帮助您的心跳和血液流动，即使是5分钟的慢跑可以为您的健康带来严重的好处。
