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你可能已经知道晚上睡个好觉是符合你的最佳利益的，但是你可能没有太多想过白天睡觉对你的影响，特别是如果你通常不需要花太多钱白天睡觉的时间。 睡眠对于您的短期和长期身心健康和幸福非常重要，所以如果您白天睡觉（要么打盹或者因为夜间起床），您需要了解睡眠期间的惊人效果这一天对你的健康有长远的影响。
当然，晚上工作的人需要在白天睡觉。 对于那些晚上不工作的人，你仍然会发现自己偶尔会在白天睡午觉，但你最好还是在晚上得到正常推荐的睡眠量，以尽量减少潜在的负面影响。 “我们自然被编程为晚上睡觉 - 光线是一个主要的触发器，它会发出化学信号唤醒 - 所以白天睡觉真的很难，很难获得整整七个半小时的良好，安宁的睡眠，”Dr BreatheSimple的睡眠专家兼首席执行官Anthony Warren博士通过电子邮件告诉Romper。 如果你因为任何原因需要在白天睡觉（例如，你可能整晚都和宝宝一起睡觉），如果你能及时做好准备，那么你可能会稍微好一些。
“就午睡时间而言，如果你处于正常的睡眠模式，我们的身体往往会在每天下午2点到4点之间自然降温，”Bill Fish，认证睡眠科学教练和合作伙伴Tuck的创始人，在电子邮件交流中告诉Romper。 “当发生这种情况时，身体开始产生褪黑激素，这可能导致嗜睡。如果你试图打盹，保持在那个窗口，总是避免在你睡觉前不到三小时睡觉，否则你有经历长时间睡眠潜伏期的可能性。“
白天睡觉和经常在晚上工作可能会对您的健康和整体健康产生影响。 “事实是，我们的自然昼夜节律要求我们在太阳下山时晚上睡觉，”经验证的睡眠科学教练，SleepZoo.com的创始人Chris Brantner在一次电子邮件交流中告诉Romper。 “你根本无法有效地将自己重新编程为夜间活动。不仅如此，我们的整个世界都建立在夜间睡眠周期之外。所以，即使你整天睡觉都很好，我们周围的世界也很困难。”
如果你经常在白天睡觉，这些效果是你应该清楚知道的事情。
你增加了炎症
Brantner说，太多的炎症对你的健康并不是一件好事，也不能保持足够的睡眠，这可能是一个问题，如果你白天必须睡觉，可能会使炎症恶化。 “虽然电源小睡似乎可以减轻睡眠剥夺的暂时影响，但它们不能代替你晚上需要的八小时，”他补充道。
你的大脑可能会改变
发表在 “神经科学杂志”上的 一项2014年研究发现，长期失眠，因为许多夜间活动，甚至可能改变你的大脑。 这项研究是在老鼠身上进行的，因此可能需要进行更多的研究，但要牢记这一点仍然很重要。 不仅如此，2014年发表在 睡眠 杂志上的另一项研究发现，海湾战争的一些退伍军人睡眠不足，脑组织体积减少。
你的激素水平会改变
每晚睡眠充足也与激素水平和产量有关。 如果你睡眠不足，吃健康的饮食可能尤为重要。 “他们的饮食习惯必须更加小心，以减少昼夜节律中断的荷尔蒙变化（增加的皮质醇），”区域饮食的创造者Barry Sears博士通过电子邮件告诉Romper。 “这些荷尔蒙的变化导致胰岛素抵抗，导致体重增加，糖尿病和心脏的可能性更大。”
4.你最终处理睡眠碎片
睡眠碎片基本上是在晚上睡觉和白天睡觉时发生的事情。 虽然不是每个人在白天睡觉都不得不处理睡眠碎片问题，但对于新父母和其他人来说这肯定是一个问题。 从本质上讲，你有小睡会干扰你的夜间睡眠，这是你不想发生的。
“当它发生这种情况时，我们称之为睡眠碎片 - 人们晚上睡眠不好，需要长时间睡觉 - 这反过来会影响夜间睡眠，所以周期就会发生，”Alex Dimitriu博士说。医学博士，精神病学家和睡眠医学专家，通过电子邮件告诉Romper。 “短暂的小睡是可以的，只要它们不会导致失眠和夜间睡眠不佳，而且通常小睡不到30分钟就能让事情得到控制。”
5.你有一些严重的风险
因为白天睡觉的人一般都没有获得足够的睡眠（即使他们晚上也睡了一些），他们也可能更容易出现某些严重的疾病。
“这种睡眠不足已被证明可以增加炎症，增加患心脏病，阿尔茨海默氏症，癌症，全因死亡率以及其他一系列严重健康问题的风险，”布兰特纳说。
6.午睡可以帮助你在白天做到最好
然而，小睡也有一些好处。 “只要不到30分钟，小睡就可以有助于提升情绪，创造力和能量水平，”迪米特里说。 “有大量的研究表明我们可以在睡眠中解决问题，甚至可以帮助巩固新记忆以获得更长久的存储。”
“我经常为我的病人提供咨询，无论他们是夜班还是白班，短暂的30分钟小睡通常比喝一杯咖啡更好，”他补充道。 “虽然有证据表明两者都可能是生产力的杀手组合 - 我的一些客户实际上会喝咖啡，然后立即打盹，醒来后感觉倍感神清气爽。再次，最好不要在真正睡前6小时内打盹。小睡，这可以帮助每个人，转移工作已被证明对健康，情绪和健康有负面的长期影响。“
事实上，只要你确保考虑到所有因素，就可以获得小睡的好处。
7.您可能会经历较低的性欲或较低的精子数量
此外，再次，因为许多因白天而无法睡觉的人一般睡眠不足，重要的是要知道睡眠剥夺和睡眠质量差也可能与性欲降低或精子数量减少有关，正如沃伦所说。 这也不是很好。
幸运的是，您可以采取一些措施来帮助自己充分利用白天的睡眠。 “将你的卧室设置为一个黑暗安静的地方是必须的，”Fish说。 “投入一些遮光阴影至少会欺骗你的身体让人觉得它是夜晚。另一个解决方案是购买一台白噪声机器。全天的噪音比你晚上的噪音更多，所以很简单购买40美元可以消除许多噪音，这些噪音会在白天睡觉时唤醒你。“
无论你是在白天睡觉，因为你昨晚睡得不好，还是因为你必须定期睡觉，了解它现在和未来对你的影响是有用的。
