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致力于一个没有人工作的出生是一个可怕的决定，因为它是一个赋权的。 如果这是你的第一次怀孕或者你以前从未经历过无医生的生育，那么你可能会尽力准备和研究最有效的策略来度过一个没有过度训练的分娩，这样你就可以做好准备。劳动。
我知道这种感觉：你很害怕，但却尽可能“自然地”做事。 幸运的是，你的身体知道它在人类成长和分娩时的作用，如果你有无风险的怀孕，很可能你会有顺利的劳动，不需要任何医疗干预。 虽然想要药物绝对没有错，但对于一些妈妈来说，自然分娩的想法是令人兴奋的，似乎是让大自然做到这一点的最好方法。
有很多策略可以解决劳动的痛苦。 他们中的大多数都强调使用定位，深呼吸和其他非侵入性疼痛管理技术。 无论你认为什么方法最有效，最好不要一次阅读，以便在你的重要日子到来时你熟悉常用技巧。
有些妈妈选择参加分娩课程，这些课程通常会讨论一种或多种常见的“分娩方法”，其他人决定分别阅读效果技巧并将它们拼凑在一起以制作一种独特的方法。 然而，您决定了解它，了解最常见的分娩方法和管理疼痛的独立技术将帮助您确定最适合您的方法。
1.亚历山大技术
根据美国怀孕协会（APA）的说法，亚历山大技术可以用于各种问题，以释放肌肉紧张和增加呼吸能力，让你的身体有“适当的姿势”分娩。 虽然它不仅仅是一种分娩方法，但根据亚力士技术网站的说法，它可以用来提高放松感和提高深呼吸能力，这两项技能对于自然劳动来说都非常重要。
布拉德利方法
根据上述APA文章，Bradley方法是最着名的分娩方法之一，它还利用放松技术，健康营养以及分娩教练或伴侣的参与。 通常情况下，布拉德利方法在大多数医院或分娩中心的课堂上进行教学，并教会您最好的工作岗位，以缓解疼痛，以及如何最好地与您的身体保持一致，并知道生产顺利需要什么。
根据布拉德利法网站的说法，这些课程通常在怀孕期间运行12周，并为您提供必要的技能以自然分娩。
3. Lamaze方法
Lamaze方法是另一种流行的分娩技术，它依靠深呼吸，按摩和分心来帮助母亲在收缩期间通过疼痛。 根据婴儿中心的说法，Lamaze方法的目标是通过学习各种“应对策略”来提高女性在分娩过程中的信心。
4.出生水
由于几乎每种分娩方法都会严重依赖深呼吸，即使您不参加分娩课程，也值得自行研究。 根据APA的说法，深呼吸或有图案的呼吸不仅可以为您的身体提供更多的氧气和能量，还可以分散您的注意力，保持您的身体放松，并促进平稳的分娩进展。
7.按摩，触摸和定位
除了上面提到的其他技术，来自您的分娩教练，助产士或伴侣的按摩和有意识的触摸将是 非常 有益的。 Fit Pregnancy 指出，按摩任何你感觉身体需要它的地方都可以帮助你放松，并且可以带走你正在经历的很多压力或疼痛。 婴儿中心表示，按摩对背部锻炼特别有效，因为可以揉捏某些压力点以缓解紧张。
