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我们都知道自己睡眠剥夺的迹象。 我们烦躁，不耐烦，健忘，昏昏欲睡。 而且我们知道我们应该做些什么来阻止所有这一切发生：早点睡觉（是的）。 但是什么时候这是你的孩子？ 有什么迹象表明他们需要多睡一觉？
如果你注意到你的小孩睡眠不足的迹象，不要害怕，因为你的情况很好。 “大约有四分之一的孩子有睡眠问题，”睡眠小梦想者LCSW-PC的Ancy Lewis说。
好消息是，您可以采取一些明确的步骤来尝试改善幼儿的睡眠模式。 Sleep Sisters的Melissa Zdrodowski是一位经过认证的产妇和儿童睡眠顾问，他建议每天坚持一致的日常生活。 “幼儿特别需要可预测性和一致性，”她说。 Zdrodowski解释说，这包括不可协商的小睡，适合年龄的睡前，经常运动，良好的营养和“有利于睡眠的环境（凉爽，黑暗，白噪声，无干扰）”。
像Zdrodowski一样，父母和家庭教练Angelique Millette博士也建议明确限制和限制睡眠。 一旦你开始推动这些界限，问题就会突然出现。 例如，如果父母开始在孩子的房间或孩子的床上睡觉，或者如果孩子在凌晨4点醒来并且父母给他们一个iPad玩，“孩子开始养成一个新的习惯米莱特说，或者期望他们每天早上4点需要一台iPad“或者他们总是需要房间里的爸爸。” 刘易斯说，如果父母“每个晚上都把孩子晃到睡觉的地方”，他们就不会学会如何自己入睡。
米莱特说，当睡眠中断发生时，往往会有影响因素。 她解释说，这通常是由于某种变化，如新的发育阶段，日常变化，家庭中的新生儿，开始做噩梦，或从婴儿床搬到幼儿床。 为了解决这个问题，Millette首先尝试使用像捉迷藏一样简单的疗法。 通过学习如何应对父母隐藏时出现的分离焦虑，孩子发现“与父母分开是安全的”。 之后，当睡觉时间到来，他们不得不说几个小时的晚安，他们学会“感觉身体安全，自我调节身体，真正减速，放松，感到安全，然后入睡。”
但是，虽然你可能需要给它一些时间，但你也应该准备好坚持自己的立场。 “如果父母在与变化非常一致的情况下挣扎超过2-4周，他们可能会考虑专业帮助，”Zdrodowski说。 并且她提醒家长要警惕任何可能的医疗问题，例如打鼾或呼吸中断（无论如何，您的儿科医生通常都会询问）。 “如果父母注意到这些情况，他们应该联系医生讨论睡眠研究，”Zdrodowski建议道。
无论你面临什么样的睡眠问题，刘易斯都有一些保证：“父母可能觉得他们做错了什么或者为时已晚。” 但事实并非如此。 “他们没有做错任何事，他们的孩子即使在年纪较大的时候也能学会成为一个好睡眠者。”
因此，如果你想知道要注意什么，这里有七个红旗，你的孩子需要更多的睡眠。
他们在没有刺激的活动中马上入睡
Giphy如果你发现自己在电视机前打瞌睡，或者你是汽车里的乘客，这是一回事。 如果你看到你的孩子这样做，这是另一回事。 刘易斯说，如果他们“在汽车或婴儿推车上的那一刻就睡着了”，这是一个明显的迹象，他们已经过度疲劳。 根据Sleep Training Solutions的数据，睡眠充足的孩子在白天不应该轻易打盹。 因此，如果您发现它正在发生，您将需要查看您孩子的睡眠时间表，特别是他们的小睡，看看是否有问题。
他们在周末比平日睡得更多
波士顿儿童医院睡眠医学主任，医学博士，公共卫生硕士，以及费城儿童医院睡眠中心副主任，“彻夜不眠”一书的作者Jodi A. Mindell指出，这一个是一个问题。 虽然我们成年人已经学会利用更平静的周末时间表来赶上我们的ZZZ，但是幼儿不应该有任何ZZZ可以赶上。 如果他们在有机会的时候在周末睡觉，这可能表明他们在一周内需要更多的睡眠。
他们变得更有趣
Giphy米莱特说，我们希望睡眠不足的孩子会拒绝听，并做一些像吃东西一样的东西。 但有时他们“变得更有娱乐性，成为聚会的孩子，因为他们变得睡不着觉，”她解释道。 在这些情况下，这是关于了解自己的孩子并找出对他们来说正常的事情。 如果你安静的小内向突然变得“更有趣，愚蠢，愚蠢和超级”，正如米莱特所说，你可能需要仔细看看她的睡眠时间表。
早上醒来很难
米莱特说，一个小孩每晚需要10-12个小时的睡眠，不计算小睡。 因此，睡眠充足的幼儿不需要帮助醒来。 “如果你不得不叫醒你的孩子去上学或照看孩子，那么你的孩子就不会得到她需要的睡眠，”明德尔对今天说。 她建议父母“弄清楚你的孩子需要多少睡眠，然后从她早上起床的时间倒数。这将帮助你确定她理想的就寝时间。”
他们得到了阵阵精力
Giphy这与你对睡眠不足的孩子的期望完全相反，但它肯定会发生。 事实上，根据The Sleep Sense Program的Dana Obleman所说，它实际上比缓慢和嗜睡更有可能。 “当孩子们精疲力尽时，孩子会陷入一种非常活跃的状态。” 所以要注意第二次风：这可能是睡眠剥夺的一个指标。
他们对小睡或就寝时间非常不耐烦
幼儿以不良行为而闻名，但“如果他们正在抵抗睡眠并且它变得像一场战斗……那将持续一个月或更长时间”，这是睡眠问题的明显迹象，Millette说。 你可能会在睡前，小睡或两者都注意到这种行为，如果它一直发生，你会想要解决它。
你注意到情绪的变化
Giphy“父母通常可以告诉幼儿什么时候需要更多的睡眠，”Zdrodowski说。 “虽然在发育方面，幼儿正在测试一切，所以确定这种行为是否是由于过度疲劳可能会很棘手。” 尝试将任何新的行为或情绪变化与您孩子的基线进行比较：它们是否比平时更奇怪？ 突然发脾气比以前多？ 正如奥布勒曼在她的网站上所写的那样，“我们都知道，累了会让我们的脾气暴躁。对于孩子们来说也没有什么不同。如果你发现你的孩子一直脾气暴躁，容易生气，这可能只是意味着他需要更多的休息。 “
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