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正如您可能已经发现的那样，您吃的东西会直接影响您的感受。 有时候你会吃点东西，觉得你可以随后征服世界，而有时候你会吃一些让你感觉不那么明显的东西。 虽然感觉不安并不总是意味着什么都有问题，如果你正在处理令人沮丧，痛苦和可能令人尴尬的胃病，那可能是因为你正在吃什么。 在过敏，不耐受和敏感之间，很难知道什么是什么，但是你的胃烦恼是由FODMAP敏感性引起的症状很重要，因为你首先可能会怀疑像乳糖或麸质不耐受这样的东西，当它真的是什么的时候其他。 FODMAPs可以处理更多的食物，所以如果你对它们有敏感性，那么削减麸质或乳糖可能是不够的。
即使FODMAP的想法可能会让您感到困惑或全新，除非您已经知道您有FODMAP敏感度，或者医生或营养师之前提请您注意。 如果你有FODMAP的敏感性，这意味着你的身体没有正确吸收某些种类的碳水化合物，即一些纤维和糖，Leigh Tracy，RD，LDN，CDE，Mercy Medical Center的注册营养师，通过电子邮件告诉Romper。
“FODMAP是一种缩写，代表某些种类的碳水化合物，这些碳水化合物可以被发酵吸收 - 可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇，”Tracy解释说。 “这些碳水化合物存在于各种食品和饮料中，包括洋葱，大蒜，蜂蜜，龙舌兰花蜜，牛奶，小麦，勉强，苹果，以及一些坚果和豆类。” 它们也存在于其他种类的水果和蔬菜，一些谷物，其他豆类和甜味剂中。
消除风格，低FODMAP饮食可能能够帮助您确定您的胃部问题是否由敏感性引起，并且可以让您更清楚地了解哪些食物可能导致它们 - 以及反应产生多少。 “低FODMAP饮食有其优点和缺点，”The Gut Program的联合创始人Drew Johnson在电子邮件交流中告诉Romper。 “饮食可能很难学会如何开始和维持，但是，你不需要永远保持饮食。事实上，饮食旨在帮助你治愈肠道和识别引起问题的食物与你同在。它的设计并不是永远存在的。一旦你找到导致你问题的食物就可以完全避免它们，或者你的肠道愈合，你可以尝试低剂量。“
如果您有某些健康问题，您可能也更有可能拥有FODMAP敏感度。 “对于患有SIBO（小肠细菌过度生长），IBS，克罗恩病和结肠炎的人来说，FODMAP的敏感性很常见，”功能性营养从业者Amanda Malachesky通过电子邮件告诉Romper。
如果您认为您有SIBO（或任何其他情况），您应该咨询您的医生。 Jennie Miremadi，MS，CNS，LDN，一位综合性临床营养师，通过电子邮件告诉Romper她建议对高FODMAP食物有反应的客户进行测试（如果有可以进行测试的情况，如SIBO） 。
了解您需要注意哪些标志可以帮助您确定是否可以从解决潜在的FODMAP敏感性中获益。
你感到臃肿
腹胀是一个相对常见的迹象，表明您可能正在处理FODMAP敏感性，特别是如果您吃了很多高FODMAP食物。 如果这是您遇到的症状，您可能还想做其他事情。 “我还鼓励人们避免口香糖咀嚼，使用吸管和饮用碳酸饮料，如果腹胀是他们的主要问题之一，”Ed McDonald IV博士，董事会认证的胃肠病学家，训练有素的厨师，以及成人营养学副主任芝加哥大学通过电子邮件告诉Romper。
你有一些严重的胃痛
当然，胃疼可以由各种不同的东西引起，但它也可以给你一些迹象表明你的胃病可能是由于FODMAP的敏感性。 特雷西说，由于FODMAP的敏感性，痛苦的抽筋和其他不那么令人愉快的感觉并不罕见。 再次，削减一些FODMAP可能会帮助您弄清楚发生了什么。
“尽管低FODMAP饮食的第一阶段非常严格，因为你试图弄清楚哪种FODMAP会引起你最多的GI症状，但这并不意味着你必须消除所有的FODMAP，”Tracy说。 “你可能能够容忍一定数量的FODMAP并且感觉很好。例如，你可以很好地吃一个像网球那么大的小苹果，但吃了一个非常大的苹果后可能会变得臃肿并感到不舒服。可以在鸡汤中加入少许大蒜粉，但不能在食物中加入实际的大蒜。“
你有腹泻的发作
约翰逊说，腹泻是FODMAP敏感性的另一个不幸的潜在迹象。 “FODMAPs是一种短链碳水化合物，当它们消化不良时会在你的大肠中发酵，”他解释道。 “这会导致一些不好的事情发生。首先，水被吸入小肠，导致腹泻。” 然后，发酵过程可能引起其他不愉快的症状。
你有便秘
您可能不认为便秘和腹泻都可能是同一事物的症状，但便秘实际上是您有FODMAP敏感性的另一个潜在迹象。 “如果您吃富含FODMAP的食物，如苹果，小麦，洋葱，大蒜和西瓜（仅举几例），并且经历不舒服的消化症状，下一步就是与您的医生讨论是否尝试低FODMAP饮食是正确的对你而言，“KDN Scarlata，RDN，一位注册营养师和FODY Foods的品牌代言人，专门研究低FODMAP食品，通过电子邮件告诉Romper。 “你的医生会评估任何需要进一步检测的警报标志。”
你正在处理一些气体
气体也可能是由很多东西造成的，但FODMAP敏感性肯定是其中一个原因。 约翰逊说气体来自肠道内的发酵。 气体可能会引起很多不适，所以确定哪种食物可能对你产生这种影响 - 以及为什么 - 可以缓解你的不适，并希望能早日感觉更好。
6.吃了某些食物或服用某些补品后，你感觉很糟糕
“当客户遇到严重的气体或腹胀，或者当他们增加水果，蔬菜或纤维补充剂时他们感觉情况更糟，我怀疑FODMAP的敏感性，”马拉切斯基说。 “当他们出现便秘或腹泻，或者当他们在两者之间交替出现时，我也会考虑这一点。”
吃了更多某些水果，蔬菜或补品后感觉一般都很糟糕并不 一定 意味着你有任何敏感性，但这可能是你做的明确线索，所以要与你的医生或营养师或营养师可以帮助你深入了解事物。
你可以容忍酵母面包
因为这些症状也可能是乳糜泻或乳糖不耐症等症状，您可能最初认为麸质或乳糖是导致您出现问题的原因。 但是，如果你的症状持续存在，即使你去除乳制品和含有乳糖的其他食物，或者你仍然可以忍受酵母面包，即使其他类型的面包会导致症状，也可能是FODMAP的敏感性。 正如澳大利亚蒙纳士大学所指出的，酸面包是一种低FODMAP食品。 但酵母面包仍然含有麸质，所以如果你能忍受酵母面包，它可能表明你真正处理的是FODMAP的敏感性，而不是非乳糜蛋白质不耐受。
