目录:
想一想社交媒体 之前 你的生活是什么样的。 你还记得吗？ 我们在睡觉营地拍摄的照片与一些青少年今天发布的自拍照看起来非常不同。 虽然社交媒体的某些方面可能很棒，但似乎有一个赶上Facebook和Instagram等应用程序的问题 - 而对于一些人来说，这是以牺牲我们的情绪健康为代价的。 据专家介绍，社交媒体有7个迹象让你心情恶劣。
对于某些人来说，社交媒体被用作促进业务或与不住在附近的朋友和家人保持联系的工具。 就个人而言，我喜欢和住在世界各地的朋友保持联系。 我已经看到他们的孩子长大，我能够与他们进行视频聊天，我们的孩子能够通过视频或信使看到对方并知道对方存在，这都是因为社交媒体。 我已经能够建立一个在线社区和在线品牌，这实际上增加了我的收入，仅仅是因为社交媒体。 如果您正确使用它，这是一个了不起的工具。 我和一位心理学家Taryn Myers博士一起检查，他研究媒体 - 包括社交媒体 - 对身体形象干扰，网络安全倡导者以及“ 羞辱国家：网络仇恨的全球流行 ”一书的作者的影响 ， Sue Scheff，女性赋权教练，正念专家和瑜伽教练Elizabth Su，看看专家对社交媒体及其对幸福的影响。 我还对其他妈妈进行了调查，看看他们最大的挣扎是什么……他们的反应太过关注了。
1.比较是在扼杀你的喜悦
Giphy我们中的许多人可能会把我们的生活与我们在社交媒体上看到的其他人的生活进行比较。 在一个非常糟糕的一天之后，你有多少次滚动浏览你的新闻源，你看到的第一件事是一个瘦小的棕褐色的妈妈和她完美的丈夫和美丽的孩子一起度假到一个你一直想去的地方但是没有去过能负担得起？ 我们一直都在那里 - 即使那个“完美”的妈妈也有“完美”的婚姻和“完美”的孩子。 （是的，即使她去过那里。）“人们倾向于把他们'最好的生活'放在社交媒体上，而且往往不会发布他们生活中的负面事情，这意味着我们最终会假设每个人都比我们做得更好， “迈尔斯博士说。 认识到每个人都是人，并且像我们一样经历跌宕起伏，可以帮助我们在开始比较时保持头脑清醒。 苏想提醒女性，社交媒体是一个“精彩集锦”，而不是对那个人的生活实际表现的现实表现。
“与情人保持联系（实际上说）可能会给情绪带来压力，并造成不必要的焦虑，”Scheff说，她是对的。 这 是 不必要的。 但是，Su指出，“在社交媒体上将自己与其他人进行比较几乎是不可能的。通过Instagram的简单滚动可以让你直接进入一种不够'感觉良好'的漩涡。”
为了对抗这些消极情绪，Scheff说，“发展数字弹性”是关键。 我们可以采取的一些方法是花时间拔掉并记住在线生活不等于 现实 生活。 因此，给自己一些优雅，也许是一点现实检查，因为你在网上看到的很多东西只是一个小的，微小的时刻。
你很容易陷入戏剧之中
Giphy在你购买下一部充满戏剧性的新闻报道之前，应用你的批判性思维技巧，并确定你所购买的是否真的是假新闻。 很多社交媒体都是来自不可靠来源的低质量新闻，或者是你无法忍受的多汁信息，比如戏剧性的名人八卦。 或者更糟糕的是，如果你是那些不能帮助检查那个你 不 应该检查的人的人之一，Scheff说，“也许是时候把这个过去放在你身后了。 “ 她建议使用你的“块功能” - 毕竟它们是有原因的。 这样做真的可以帮助你在生活中前进。
你正在经历妈妈内疚
Giphy一些妈妈说，社交媒体实际上会引发他们的母亲有罪，因为其他妈妈似乎在“做得更多”并且看起来毫不费力。
37岁的劳伦说：“看到所有过度的派对或周末活动让我觉得我的孩子做得不够好。”
“当我花一分钟时间反思时，我知道很高兴。事实上，可能更乐意一直不去旅行（并且没有一个过度压力的妈妈试图计划奢侈的事情），但它仍然使每次我看到一个动物园参加第三次生日派对时都会怀疑自己。我和他的祖父母一起吃披萨。甚至不让我开始创意午餐盒 - 切成三角形而不是正方形的奶酪三明治和我一样喜欢Bento盒子？我很幸运，如果我记得打包午餐，更不用说填写其中一个了。“
我想大多数妈妈都可以联系到。 我们都希望为孩子们做到最好，有时社交媒体可以让我们质疑我们是否做得“足够”。 Scheff给出了一些很好的建议并说，当涉及到这些人时，“你可以取消关注他们 - 他们没有得到通知，特别是如果它让你对自己的生活感到不好。” 如果阻止某人对您来说太极端，请尝试查看您是否可以使他们的帖子静音或调整您的设置，以便他们的内容不会显示在您的新闻源中。
你每次登录都会烦恼
Giphy社交媒体可能影响您的情绪和情绪健康的另一个线索是，如果您在登录时经常烦躁，烦恼或感到生气，焦虑或不安。 对于很多人来说，社交媒体可以成为这些负面情绪的触发因素。
迈尔斯博士说：“如果你在通过社交媒体或直接观察时发现自己感到焦虑，不安，不快乐，烦恼或任何其他负面情绪，请注意这一点。”
如果这听起来像你，可能是社交媒体排毒的时候了。 就个人而言，我通过卸载我的所有社交媒体应用程序来定期执行这些操作，并通过滋养我的重要关系，与线下人员联系以及与老朋友面对面重新联系，有意识地专注于与现实生活中的人们建立联系。 当社交媒体产生太多噪音和分心时，这是完美的重置。
这是在扼杀你们的关系
Giphy像政治和宗教这样的东西通常不是应该在餐桌上提出的主题 - 而且有充分的理由。 因此，也许这些敏感话题也应该被社交媒体所取代。 现年40岁的艾米丽说，她在与广播政治观点的人们之间挣扎，并说让她心情恶劣的是“家人和朋友发布了令我感到惊讶的严厉政治言论，让我更少思考。” 这些类型的帖子肯定会造成一些紧张的关系。
“与 现实生活中的 朋友一起花费更多时间离线可以帮助您在线获得更健康的视角，”Scheff说。
即使你并不完全同意某人的政治观点，但这并不意味着你无法欣赏他们作为一个人的某些事情。 如果这个人在你的家庭中，它仍然可以离线享受。 迈尔斯博士对此表示赞同，并表示，“就人际关系而言，如果你觉得它正在阻碍，那么从社交媒体上抽出时间更为重要。”
你感觉越来越孤立
Giphy虽然通过社交媒体保持联系有许多积极因素，但也有一些东西孤立于拥有如此多的数字连接，特别是如果您缺乏现实生活中的联系。
“社交媒体捕捉到人们的不安全感，焦虑感和根深蒂固的归属欲望，”苏说。 事实上，她继续选址一项有趣的研究，并说：“研究表明，过度的社交媒体使用会通过降低责任心，增加自恋，减少现实生活中的社区参与以及造成关系紧张而对人们的生活产生负面影响。” Scheff对此表示赞同：“高度社交媒体的使用与抑郁症的症状有关，包括不快乐，烦躁不安和孤独感。”
你因自尊而失去了联系
Giphy已经有足够的东西可以使即使是最自信的人质疑自己，社交媒体似乎也在很大程度上强调这一点。
“如果社交媒体特别让你对自己的身体感到沮丧，那么我最近的研究表明，如果你让自己想到一个关于你自己的积极的事情，甚至可能在社交媒体上发布它，那就会改善情绪和自尊心。在那一刻“迈尔斯博士说。
Scheff指出英国千禧队列研究的研究，该研究研究了睡眠不足，网络骚扰，身体形象不佳和自尊心低的影响。 所有这四种体验都有一个共同点 - 它们与频繁的社交媒体使用有关。 如果您注意到社交媒体让您对自己感觉不好，请向自己表达一些善意并退后一步。 当你准备好重新登录时，它将永远存在。 谁知道，也许过了一段时间没有它，你甚至可能不想。
