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早晨的烦躁是一种持续的斗争，特别是一旦你成为父母。 每隔几个小时宝宝叫醒你，你怎么觉得觉醒？ 但这些经过军方批准的醒来技巧旨在帮助您在睁开眼睛的两分钟内感受到完全警觉，无论您和您的孩子在哪个睡眠时间表（或缺乏睡眠时间表）。 它们可能会改变你的游戏规则。
疲惫有时看起来像是成年人之间的竞争，每个成年人都在视觉中哀叹他们是最累的。 但事实证明，成年人嗜睡是一种实际现象，疾病预防控制中心报告说，三分之一的美国人睡眠不足。 这个问题在父母中更为猖獗，睡眠研究协会发表的一项研究报告称，“在男女双方中，睡眠满意度和持续时间在他们的第一个孩子出生后长达6年内没有完全恢复。” 这种疲劳是慢性的，睡眠不足会让人觉得早上几乎不可能醒来，并引起无数其他健康问题。
但是军方有多年的经验训练士兵从他们睁开眼睛到他们入睡的那一刻起保持警惕，因此将他们的一些黑客应用到你自己的日常工作中可能会有所帮助。 请记住，没有任何技巧可以替代整晚的休息，但这些技术仍值得一试。
吓唬自己
据Military.com采用“噪音，大喊大叫，争先恐后地让所有人走出机架”，钻探教练依靠严厉的觉醒来让新兵在第一次到达基础训练时起床。 除非你的伴侣每天早上都愿意尖叫你，否则你不能（也许不应该）在家里模仿这一点。 你可以使用带有刺耳音调的闹钟，这样可以让你重新入睡并不容易。
然而，SleepZoo.com的创始人兼睡眠科学专家Chris Brantner通过电子邮件向Romper发出警告说，一个戏剧性的唤醒电话“会导致你的血压急剧上升”。 他接着说：“这对训练士兵来说可能是一件好事，因为他们需要在战争时随时准备好去，”但你可能在家里不需要同样的能量。 所以找一个比恐慌诱发更烦人的闹钟声音。
在你睡觉前喝水
任何经过如厕训练的人都会告诉你，如果你醒来并且需要使用洗手间，几乎不可能再睡着了，但如果你想在醒来时保持警觉，这实际上对你有利，因为你有起床来处理你的问题。 然而，今日医学新闻警告说夜尿症“夜间小便的需求增加”会导致睡眠不足，这会导致肥胖，心脏病，糖尿病和抑郁症的风险增加。 所以喝一些水，但要确保你没有过度保湿，不得不每晚醒来多次或早于你想要的时间 - 试验和错误可能是找出最佳量的最好方法。 如果你整晚都难以入睡，请告诉医生。
说不要打盹
打盹可以感觉像是礼物，但实际上，它让你感觉比你第一次报警时醒来时更累。 正如赫芬顿邮报所解释的那样，“你的身体有几种机制可以帮助你醒来并开始行动”，比如加热你的核心温度，然后回到睡眠会让你认为它实际上并不需要做那些事。 布兰特纳还说，打盹可能会导致你“冒险进入更深层次的睡眠阶段，这些阶段更难以唤醒，如果你从他们身上醒来，会让你感到昏昏沉沉。” 在军队中没有打盹，所以从警报中取出一个，并在警报响起后立即起床。
把你的闹钟放在触手可及的地方
不打瞌睡说起来容易做起来难，但将闹钟放在你无法从睡眠位置到达的地方可以帮助你实现目标。 正如我所提到的，大声训练的警长唤醒了新兵，他们不能在他们下床之前停下来，所以你将通过这种设置模拟他们的状况。 将闹钟设置为刺耳的噪音，并将其置于房间的另一侧，因为您将被迫离开以关闭它。
别想
“不要在早上思考”是Jocko Willink（美国海军海豹突击队3队任务组布鲁塞尔的指挥官）在早上醒来时的第一条建议。 他告诉 “独立报”， 在你上床睡觉前尽可能多做，比如第二天做你的待办事项清单或咖啡，这样你就可以在起床时尽快行动而不是花时间去做。
让光明
飞利浦唤醒闹钟彩色日出模拟和日落褪色夜灯，108美元，亚马逊。
根据个人经验，你可能知道在黑暗的房间里最容易入睡，但事实证明相反。 一旦你醒来，Brantner的最高建议就是“立即让自己暴露在光线下。这有助于向大脑发出唤醒时间的信号”，因为它会根据Sleep.org重置您的昼夜节律。
为了从太阳中获益，在您入睡时将窗帘打开，安排自动百叶窗在特定时间打开（如果您设置了其中一个），或投资一个模仿阳光的灯，如果你的房间开始时没有大量的自然光。
设置严格的睡前时间
睡前是军队中的一个快速事件，睡八小时是士兵醒来后能够保持警觉的关键原因。 设置严格的就寝时间可以帮助您确保您得到充分的休息。 正如布兰特纳解释的那样，任何其他感觉清醒的黑客“都是创可贴型解决方案。你真正需要的是一致的睡眠和唤醒时间，允许大约8小时的睡眠。如果你的身体进入常规，它将会更容易醒来。“
一旦你有了孩子，建立一致的睡眠习惯说起来容易做起来难，但是当你试图弄清楚你的新夜晚正常时，这些提示可以帮助你。 请记住，您的休息是一个优先事项，如果您休息，您家中的每个人都会更快乐，更健康。
