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我曾经为自己的记忆感到自豪，但是我得到的年龄越大（越忙），我越发现东西从裂缝中滑落。 去杂货店没有名单？ 再也不。 我甚至在我的iPhone上有一张保存的便条，只是为了记住我结婚的大家庭中每个人的名字。 当然，从90年代开始流行音乐，不知怎的，我还记得每一首抒情诗…… 谢谢，大脑 。 如果你可以联系，直接来自专家的这些记忆技巧可以帮助你预防（或至少减少）那些令人沮丧的记忆失误。
有一些令人生气的事情，因为你的舌尖上有东西却无法想出来。 当你特意告诉自己时，它会更加恶化，“哦，我不会担心写下来。我会记住它。” 最近，我的助产士向我解释说，健忘和恍惚是怀孕的正常部分（也称为良好的老怀孕脑）。 我最好的朋友很快告诉我，我应该习惯它，因为怀孕的大脑只会变成妈咪脑 ， 而且各地的母亲都知道这种斗争。 我们中的许多人已经把“美好的记忆”视为一种你只是给予或不给予的礼物 - 显然，抚养孩子甚至会让你失去它。 然而，研究表明，记忆，如肌肉，可以随着时间的推移进行训练和改进……你只需要学习如何去做。 这就是这些技巧的用武之地。
1.创建一个记忆宫并可视化相应的故事 - 怪物越多越好。
与任何记忆冠军交谈，他们可能会告诉你关于这个伎俩的事情。 这种记忆策略被称为记忆宫或Loci方法，它将你想记住的东西融入你熟悉的物理空间。 这可能是你自己的家，你的工作区，甚至你自己的身体。 在Smithsonian.com的一篇文章中，记忆冠军鲍里斯康拉德解释了他如何使用这种方法来记住使用自己的身体作为地图的随机单词列表。
文章解释说：“如果脚上的文字是'苔藓'和'牛'，他可能会想象在一块苔藓的田野上行走，在袜子上留下一些苔藓，看着一头臭牛在那苔藓上吃草。” “如果下一个位置，膝盖，被指定为'女王和钟'的话，康拉德想象着走出苔藓坐在树桩上。突然，英国女王似乎立刻坐在他的膝盖上。然后她从口袋里掏出来她大声响起的钟声。“
通过使用Loci方法，您可以将一系列不同的，毫无意义的单词转换为一个更容易记住的故事，这个故事已经与您已经有很强的联系。 这也是为什么更奇怪的，你可以创造的更古怪的图像，更好 - 你不太可能忘记真正奇怪的事情。
2.充足的睡眠。
我不了解你，但在经过一夜的折腾和转折之后，我从未像现在这样散乱。 Mamas知道，优质睡眠是一种罕见的商品，只有少量的睡眠，但优先考虑除了减少眼袋之外的优惠。 事实证明，获得良好的睡眠是记忆的关键因素。
Arielle Tambini博士是加州大学伯克利分校的博士后研究员和认知神经科学家，研究支持人类长期记忆的心理和神经机制。 “最好的办法是尽量让你有足够的时间睡觉！睡眠与我们学习和保留新信息的能力都有所提高，”Tambini博士告诉Romper。 “我最兴奋的研究领域也表明，不仅仅是睡眠 - 而是我们醒着的其他类型的停机时间（只是简单的休息和放松）也可以帮助我们的大脑保留我们刚刚学到的新信息关于。”
3.消除分心。
当科学作家Joshua Foer试图理解记忆竞赛背后的后勤时，他知道他需要把自己放在竞争对手的手中才能真正理解这一切。 他从记忆竞争者那里采用的一招？ 他的“竞争性存储器训练套件”，包括一副耳罩和黑色安全护目镜。 这是记忆的一个关键组成部分，因为正如福尔在2012年的TED演讲中解释的那样，“分心是竞争存储者的最大敌人”。
当你全力以赴地关注它时，你更有可能记住一些东西。 即使你没有像Foer这样的全耳罩模式，你仍然可以采取诸如关闭电视或进入一个安静的房间等步骤。 来自你的刺激越少，你就越有可能记住你想要的任何东西。
4.反复重复这些信息。
记忆你曾经读过或听过的东西的几率很小。 相反，这一切都与重复有关……因此，为什么那些从童年开始重复的歌曲永远根深蒂固在你的大脑中。 而且不仅仅是重读或重读某些东西，而且还会随着时间的推移将其分开。 这就是记忆大师所说的间距效应 。
“这种效应已经在超过一个世纪的研究中的200多项研究中得到证实。一般来说，随着时间的推移，多次练习会产生比单次持续时间或相同重复次数的单次练习更好的长期记忆，”加州大学圣地亚哥分校心理学系的一篇文章。 换句话说，不要在前一天晚上十次练习为你姐姐的婚礼做饭。 每天晚上练习一个星期左右，直到婚礼，你将是金色的。
5.使用助记设备。
一个助记符设备是“一个简单的快捷方式，帮助我们将我们想要记住的信息与图像，句子或单词相关联，”PsychCentral解释说，他们可以创造奇迹来帮助你记住所有科目的东西。 为你想要记住的列表提供押韵和首字母缩略词是两个非常常见的助记符设备，可以融入你的日常生活。 例如，“请原谅我亲爱的莎莉阿姨”，可以提醒你在杂货店买辣椒粉，鸡蛋，牛奶，健怡可乐，苹果和菠菜。
我的丈夫是一名神经科学家，在我们最早的一个日期，我决定用他自己对大脑的非凡知识来打破他的袜子。 “海马体是负责记忆的大脑的一部分，”我自豪地说。 “我记得那个，因为你永远不会 忘记 在 营地 看 河马 。” 当然，他让我知道记忆要复杂得多，而且许多大脑区域对此有所贡献 - 但是这个轶事证明了高中心理学课上那种愚蠢的助记设备有多强大。 毕竟，差不多10年后我用它作为小谈话。
6.定期锻炼。
每个人都知道，经常锻炼对你的身体健康有很大的好处，但是你知道它也可以改善你的记忆吗？ 在哈佛健康博客的一篇文章中，医学记者Heidi Godman和该网站的执行编辑解释了如何将身体活动纳入日常生活可以减少记忆失误。
Godman解释说：“许多研究表明，控制思维和记忆的大脑部分（前额皮质和内侧颞叶皮层）在运动的人群中的体积大于不运动的人群。” 这些领域的问题与记忆问题和认知障碍有关，而体积增加与健康功能有关。 此外，经常锻炼可以减轻压力，帮助你获得更好的睡眠，这两件事可以使记忆本身受益。
7.测试自己。
消除分心，使用“记忆宫殿”，并利用间距效应是记忆新信息的绝佳方式，但重要的是测试自己，看看你实际保留了什么。 正如伦敦大学学院博士和教学研究员Rosalind Potts向NBC新闻解释的那样，这项测试的全部内容是“让你练习检索你所学到的信息，并在大脑中建立这种联系。”
测试记忆力的部分功能就是让你的大脑 完成工作。 正如弗尔在竞争记忆中所学到的那样，“伟大的记忆”不是礼物，而是纪律和专注的结果。 记忆提示和技巧只适用于“因为它们让你工作，”他在TED演讲中解释道。 “他们强迫一种深度的处理，一种正念，我们大多数人通常不会四处走动。”
