10个即食锅酮食谱非常好，你会忘记你正在节食

我在Instagram上关注了大量的美食博客，而Instant Pot和keto食谱现在 无处不在 。 虽然我喜欢一个好的慢炖锅配方，但我必须承认，我不愿意加入Instant Pot的潮流……直到最近。 我迟到了吗？ 是。 我现在是一个成熟的皈依者吗？ 当然。 至于keto热潮，我喜欢它的全部关于蛋白质，这是我通常以mac-n-cheese为主的家庭的一个受欢迎的补充。 如果你已经准备好尝试这两种食物的趋势，这里有一些很棒的Instant Pot keto食谱供你尝试。 它们将高压锅的便利性与酮饮食的健康益处相结合，结果非常可靠。

对于那些不熟悉生酮饮食的人，这是你需要知道的。 据Healthline称，简而言之，它是一种促脂肪，抗碳水化合物饮食，可导致体重减轻和改善健康状况。 Ruled.Me解释说，为了对酮类有益，你需要限制摄入糖和淀粉类食物（即谷物，土豆，水果，豆类）以及摄入蛋白质，健康脂肪，绿色蔬菜，坚果和种子。

“涉及大幅度减少碳水化合物的摄入量，并用脂肪代替。碳水化合物的减少会使你的身体进入称为酮症的代谢状态。当这种情况发生时，你的身体就会变得非常有效地燃烧脂肪来获取能量。它还可以将脂肪变成酮类。肝脏，可以为大脑提供能量，“同一条健康热线报道。

因此，无论您是准备好尝试酮症饮食，还是已经完全成熟的酮症疯狂，您都不会错过这10种超级简单的酮即食罐食谱。

1.即食锅全鸡食谱

食谱室的食谱

来自Bintu的食谱来自食谱的美味鸡肉食谱向您展示如何使用速溶锅在45分钟内烹饪整只鸡至湿润完美。

最好的部分是，即使你提前忘记将鸟从冰箱中取出（我 每次都是这样 ） ， 你也不必废弃你的用餐计划。 即时锅让你可以完全安全地煮一个完全冷冻的鸡 - 你只需要增加额外的时间（根据你的鸟的大小，增加10分钟）。 有关如何从冷冻烹饪即时锅全鸡的更多详细信息，请单击此处并滚动到底部。

2.简单的香醋牛肉锅烤

我呼吸，我很饿

当我听到“炖锅”的字样时，我立即想起了我奶奶的版本，毫无疑问，我一整天都在做饭。 但这个来自I Breath I'm Hungry的酮味友好的Easy Balsamic Beef Pot Roast配方 不是 你奶奶的烤锅！ 香醋加上新古典经典，只需45分钟即可。

虽然传统上用土豆烤土豆，但尝试在花椰菜泥中加入酮，以获得酮基批准的替代品。

3.即食锅Keto Poblano奶酪蛋饼

两个套管

每个人都喜欢吃早餐，这款来自Two Sleevers的poblano奶酪菜肉馅饼是你想要定期轮换的。 鸡蛋是一种很好的蛋白质来源，当你进行酮食时，鸡蛋菜肴，如乳蛋饼或菜肉馅饼，如果你没有肉食的话，可以很好地混合它。

4.即食锅鸡智利佛得角

两个豌豆和他们的豆荚

我真的可以在生命的每一个晚上吃墨西哥食物，我会很高兴。 因此，当我看到Instant Pot Chicken Chile Verde的这个食谱时，一见钟情。 他们的Pod中的两个豌豆注意到，切碎的鸡肉将放入冰箱内的密闭容器中长达3天，并且可以冷冻长达一个月，因此可以轻松地进行一周的膳食计划。

为了使这个完全是酮类友好的晚餐，尝试制作卷饼（没有米饭）。 从生菜床开始。 在鸡肉智利的上面撒上切片的牛油果，墨西哥胡椒和奶酪，做一顿非常好的墨西哥餐。

5.胡桃南瓜和花椰菜汤

豌豆和蜡笔

当你进行酮食时，很容易想到哪些蔬菜可以吃，哪些蔬菜需要跳过。 这是一个有用的指南，引导您朝着正确的方向前进。 值得庆幸的是，南瓜和花椰菜得到了绿灯，这种来自豆豆和蜡笔的高压锅胡桃花椰菜汤是非凡的。 从炒到压力释放需要大约20-25分钟。

6. Keto炖牛肉即食锅

根和狂欢

即使我们在技术上认为现在正在经历弹簧，但外界的温度要求不同。 值得庆幸的是，这种丰盛的Keto Beef Stew形式Root and Revel是一种舒适的食物，可以使春季暴风雪更容易忍受。

注意：土豆是可选的，如果你是核心，你会想要跳过土豆。

7. Instant Pot Crispy Carnitas

给我一些烤箱

这款来自Gimme Some Oven的食谱适合家里的猪肉爱好者。 这些酮味的Instant Pot Crispy Carnitas口感好吃，可以在一小时内放在你的餐桌上。

这个配方有一个菠萝莎莎酱选项，但如果你是在酮模式，你会想要跳过水果，而不是传统的番茄酱，因为西红柿得到酮绿色的光。

8.即食锅无面条烤宽面条

来自Low Carb Yum的即食罐无面条烤宽面条配方非常好，很难相信它对你有好处。 但是因为它对肉和奶酪很重 - 甚至包括一个很好的鸡蛋 - 它都是酮，没有碳水化合物。

9. Keto Low Carb辣椒

当我想到辣椒时，我想起豆子，所以我很好奇，看看那里是否有一种真正对酮有益的辣椒。 据“ 男士杂志” 报道，虽然豆类通常是一种超级营养的食物，可以加入到你的饮食中，但是如果你的酮食，你就要避免它们，因为它们具有高碳水化合物含量 。

幸运的是，来自Wholesome Yum的这种低碳水化合物辣椒包含了很多味道，你不会错过豆类，它非常适合散装和冷冻以备日后使用。

10.速溶黄油鸡肉咖喱

我喜欢好咖喱，所以我很高兴知道咖喱可以是酮（酥油和浓奶油都是好脂肪！）来自A Spicy Perspective的这款超棒的速溶黄油鸡肉咖喱给了“咖喱匆匆”一词全新的含义。 总的烹饪时间是14分钟，但味道的深度是如此令人难以置信，它的味道就像整天在炉子上慢慢炖煮。

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