我一直想要两个孩子，但是在我第一次遇到产后焦虑不安之后，我花了很长时间才决定尝试一下。 通往舒适孕产的道路比我想象的要粗糙得多，我丈夫和我都对此感到震惊。 但是有一天我才醒来，知道我没有养育孩子。 我的身体和灵魂告诉我，我想要另一个孩子。 我的脑子？ 它很害怕。
并有充分的理由。 患有围产期情绪或焦虑症（PMAD）的女性（像我一样！），如产后抑郁症或焦虑症，再次经历一次的风险增加。 所以，如果您之前有过PMAD或有过生活中其他时间的情绪或焦虑症病史，那么您可能会感到非常害怕生育另一个孩子。
好消息是，如果你想尝试，你可以利用这种恐惧来为你做好准备 - 但可能不会 - 提前做好准备。
“当女性告诉我他们担心在之前的PMAD之后再生一个孩子时，我会说，'当然你担心，这很好！'宾夕法尼亚州罗斯蒙特产后压力中心创始人Karen Kleiman说道。新书， 好妈妈有可怕的想法：新母亲的秘密恐惧的治疗指南 。 “这使你处于最佳位置，可以做好基础工作并为随后的怀孕做好准备。”
在我分娩第二个孩子后，当我开始感到焦虑时，我正和医院的心理治疗师和生殖精神科医生打电话。
Kleiman与她的客户合作制定计划，以减少他们在交付后开发PMAD的机会，并帮助他们管理和恢复，如果他们这样做。 这正是我在我的第二个女儿出生之前所做的事情 - 虽然它并没有阻止我再次产生产后焦虑 - 它确实帮助我恢复并更快地享受母性。
事实上，它是如此有用，我现在建议任何计划将婴儿带回家的女性按照这些简单的步骤来制作她的情绪急救箱。
了解 PMAD 的 症状，并请您的朋友和家人也学习它们。 Kleiman说，如果你确实有心境障碍的病史，那并不意味着你会再次体验一次，但是 如果 你做“它的外观和感觉可能不一样”。 因此，最好回顾一下可能意味着您需要一些专业支持才能感觉更好的所有可能症状。
与您的提供者（包括您的助产士或OB，儿科医生和初级保健提供者）合作，以便他们在分娩后也留意您的心理健康。 要求他们与您联系，并谈谈如果您需要支持以及他们将采取什么行动让您走上康复之路，您将如何与他们取得联系。 在我分娩第二个孩子后，当我开始感到焦虑时，我正和医院的心理治疗师和生殖精神科医生打电话。 我的精神科医生能够在接听电话时与儿科医生交谈，并在我母乳喂养时提出我可以安全服用的药物。
如果您感觉不对，请选择一个可以与之交谈的安全人员 。 当我怀上我的第一个女儿 - 在我知道产后焦虑这样的事情之前 - 我丈夫和我达成协议：我可以告诉他我作为一个新妈妈的感觉，他不会评判我，他会帮我的。
找一个你感到满意的人 - 你的伴侣，你的妈妈，一个亲密的朋友，一个医疗保健提供者 - 并要求他们与你达成同样的协议。 要求他们听你感觉到的任何事情，不管听起来多么“疯狂”，而不是评判你，他们会致力于帮助你。 Kleiman创建了详细的产后契约，其中包括症状和行动计划，您可以一起审查和同意。
熟悉提供经过培训的机密帮助并为其网站添加书签的组织。 这是一个很好的清单。
- 产后支持国际
- 产后压力中心
- 塞莱尼研究所
- 布卢姆基金会
- 纽约孕产中心
计划好好睡觉 （是的，我说过）。 坐下来与你的伴侣或任何人在早期回家与你的新宝宝一起支持你，并提出一个坚实的计划来交换夜间婴儿护理，以便你可以不间断地延长至少三个小时。 这将使您能够经历一个完整的睡眠周期，并达到对心理健康至关重要的更具恢复性的睡眠阶段。 以下是创建可靠睡眠计划的更多提示。
一旦您的身体恢复允许， 计划移动您的身体 。 运动被证明有助于预防和缓解抑郁症的症状。 您不必是跑步者或常规锻炼者，每天都要承诺移动您的身体。 步行到邮箱开始，然后在街区附近散步，然后从那里开始。 在你走出门并记下它之前，按1至10的等级评定你的心情。 当你回来时，也要这样做。 您将很快看到外出和移动的积极影响。
当你准备好了，一个很好的方法来获得一致的锻炼和友情是通过为妈妈和婴儿组成的团体健身课程，例如：
- 哦! 婴儿健身
- Strollerwarriors
- Fit4Mom
- YMCA“妈妈和我”
如果你没有好好照顾自己，你就无法照顾好其他人。
动员你的村庄。 您是否知道没有良好的社会支持会增加您产生PMAD的机会，如产后抑郁症或焦虑症？ 如果您有一个良好的支持网络，请联系您的员工并要求他们准备好投入（在您打盹或淋浴时抱着婴儿，跑一大堆衣物，送餐，过夜等你可以得到那些三小时的睡眠块，或者只是停下来聊天）。 如果您需要建立自己的村庄，请寻找您所在地区的新妈妈团体。 一些很棒的地方找到它们：
- 当地儿童商店
- 您的分娩医院或分娩中心
- Meetup.com
- MOPS.org（适用于基督徒妈妈）
- Peps.org
- Mochamoms.org（适合妈妈们）
- La Leche League（母乳喂养妈妈）
- Facebook的
- 健身课（特别是妈妈和我）
- 你的宗教/精神组织
现在就实践真正的自我保健。 我不是在谈论与你的朋友一起吃马尼或喝酒。 当您准备欢迎新生宝宝进入您的生活时，请深入思考您的活动类型，让您回到自己身边，感觉像是重置按钮，然后寻找将它们融入您的日常和每周生活的方法。 现在让它们成为健康生活中不可妥协的一部分，这样当一个新的婴儿和她的wackerdoodle时间表出现时，它们就更难被扫除。
需要想法？ 这是一个入门名单：
- 在婴儿 由其他人照顾的 同时在床上阅读
- 走在大自然中
- 宗教或精神实践
- 使用冥想应用程序
- 瑜伽
- 行使
- 成人着色书
- 艺术和手工艺品
- 听你喜欢的音乐
- 出去跳舞
- 在你的客厅里跳舞
- 加入一个唱歌小组
- 针织或钩编
认识到你是最重要的人 。 我知道你已经听过氧气面罩比喻太多次了，但这是真的。 如果你没有好好照顾自己，你就无法照顾好其他人。 您的情绪健康最重要，这意味着您需要优先考虑它。 与养育子女的其他部分不同，这是你不能相信任何其他人的一份工作。
