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试着想象一个婴儿会带来大量的生活方式变化，特别是在您的饮食选择方面。 （再见，苏打水。）那么为什么不为这个目标开始拥有合适食物的一天呢？ 知道早餐吃什么食物可以提高你的生育能力可以让这一天的第一顿饭变得更加重要。
尽管该主题仍在研究中，但目前的研究表明，一个人的食物选择与其生育能力之间存在相当大的联系。 据哈佛医学院（Harvard Medical School）称，一般来说，富含铁和健康脂肪的饮食往往会促进生育。 这些研究结果来自生育饮食研究，该研究对18, 000名女性进行了分析，以证明食用的食物可以对一个人的受孕能力产生积极影响。 更常规的饮食建议，如远离多余的糖和反式脂肪，也是这个想法的一部分。
也就是说，没有一个超级食品可以治愈与不孕症的严重斗争。 如果您对生育感到担心，那么请不要犹豫，去看医生进行彻底的检查。 对于那些没有大生育问题的人来说 - 只是想要给自己带来好处 - 然后吃下这些早餐食品可能会有所帮助。
鸡蛋
Giphy煎蛋卷，炒鸡蛋或一些美味的菜肉馅饼可能是您早餐菜单的绝佳补充。 这一切都与获得维生素D有关。
根据2018年1月的“ 人类生殖” 杂志，在对接受辅助生殖治疗的女性进行的一项研究中，维生素D水平较高的女性的活产率高于缺乏维生素D的女性。 虽然这项研究还处于早期阶段，但在获得足够的维生素D和容易怀孕之间可能存在联系。
就早餐食品而言，鸡蛋是这种重要维生素的良好来源。 据美国鸡蛋委员会称，一个大鸡蛋含有6微克维生素D，占每日总摄入量的6％。 在早餐中加入几个鸡蛋可以让你每天摄入更多的维生素D更容易。
2.鲑鱼Frittata
Giphy如果您已经阅读了有关生育食品的任何内容，那么您可能已经听说过有关鲑鱼的所有信息。 对于许多营养目的，它基本上是神奇的。 根据美国农业部的国家营养数据库，如果你想要最大限度地摄入维生素D，请注意一份鲑鱼含有670 IU的维生素D. 扔几个鸡蛋，在你完全清醒之前，你接近每日建议的维生素D量。
3.强化谷物
Giphy如果你更喜欢谷物粉丝，那么你不必放弃你最喜欢的早餐选择。 根据营养与营养学院的说法，简单地选择铁强化谷物可能会有所帮助，因为富含铁的饮食可能会降低排卵不孕的风险。 查看谷物过道中的一些营养标签，找到适合您营养需求和味蕾的品牌。
全脂酸奶
Giphy如果享用一杯酸奶是您早晨仪式的一部分，请考虑购买全脂食物。 “我们发现女性饮食中的低脂乳制品越多，她怀孕的麻烦就越多，”哈佛大学公共卫生学院营养与流行病学教授沃尔特威利特医学博士说。 “她吃的全脂乳制品越多，她就越不容易遇到麻烦。” 选择奶油全脂牛奶酸奶，以获得每日乳制品。
5.鳄梨吐司
Giphy如果您需要更多的理由去爱鳄梨，那么这就是其中之一。 据哈佛健康出版社报道，单不饱和和多不饱和脂肪（AKA“好”）脂肪可以帮助身体对胰岛素的反应，这可能有助于生育。 而且，根据Hass Avocado Board的说法，鳄梨中超过75％的脂肪是不饱和的，这些美味的食物是您早餐的绝佳补充。
6.浆果
Giphy用一堆浆果补充你的抗氧化剂摄入量。 根据Everyday Health的说法，覆盆子和蓝莓充满了抗氧化剂，可能有助于保持生殖系统中的细胞健康。 最重要的是，它们几乎可以添加到任何早餐盘中。 在燕麦片，麦片，酸奶或冰沙中加入少量新鲜蓝莓。
7.柑橘类水果
Giphy简单的柑橘飞溅可以增强您的生育友好型饮食。 根据Healthline的说法，一般来说，维生素C可以帮助你的身体吸收铁。 在您的早餐中加入橙子或葡萄柚，以增加活力。 或者，如果你匆忙，将冰沙与一些橙汁混合作为基础。 你们都准备好迎接一个富有成效（并且充满希望的肥沃）的日子。
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