在我看来，新生儿最糟糕的部分是压倒性的睡眠不足。 当你睡眠不足时，一切都会变得更难。 不过，这不仅仅是宝宝让我夜不能寐。 我在睡觉时无法入睡，这是非常令人沮丧的，而且我的焦虑在晚上接管，所以我经常在半夜醒来。 我最近了解到这种 可爱的 现象叫做产后失眠（或产后失眠），产后失眠会影响你的身体，心灵和一般的健康。
据美国医学研究所医学研究所睡眠医学和研究委员会称，除了疲惫的身体和模糊的心灵之外，失眠还可以通过增加患心脏病，肥胖，中风，抑郁症，糖尿病和心脏病。 心理学今天指出，失眠可能是由新生儿的一些部分引起的，包括你有重大的生活改变，可能会经历压力和荷尔蒙的变化，并在你的身体恢复期间适应新的常规分娩。 好消息是，您可以尝试多种策略来获得更多休息，并解决潜在的产后抑郁症（PPD）或焦虑症，这可能与您无法入睡有关。
KW Kleinman，MSW，持牌临床社会工作者和“ 治疗与产后妇女 ”一书的作者 ， 有两种类型的失眠症：夜间失眠 - 醒来并且无法入睡 - 以及最初的失眠 -睡前无法入睡。 前者是抑郁症的常见症状。 后者通常与焦虑和无法放松有关。 或者，在我的情况下，清醒地质疑我做过的每一个糟糕的决定，并在我脑海中一遍又一遍地重放令人尴尬的社交遭遇，就像一部糟糕的电影。
正如Kleinman为今日心理学写的那样，产后失眠往往与产后抑郁症或焦虑有关，但很难知道哪个是首先出现，因为产后情绪障碍会导致失眠，但是由压力，健康或其他原因引起的失眠可能是一个风险因素也会加剧情绪障碍的影响。 好消息是，如果您患有PPD并接受治疗，您的失眠可能会消失，如果您治疗失眠，您的情绪也可能会得到很好的改善。
但产后失眠不仅会影响你的思维 - 它也会影响你的身体。 如果您是母乳喂养，该网站产后进展指出，失眠和由此导致的睡眠剥夺会导致母乳供应问题。 这似乎是完全不公平的，因为什么新的母乳喂养的妈妈至少没有一点睡眠被剥夺？ （答案是没有，BTW。）
根据梅奥诊所的说法，失眠会对您的身体产生短期影响，导致夜间出汗和心脏起搏等身体症状，但它也会影响您的免疫系统对抗感染的效果。 该网站在以下段落中进一步解释：
在睡眠期间，您的免疫系统释放称为细胞因子的蛋白质，其中一些有助于促进睡眠。 当您感染或发炎，或者您处于压力之下时，某些细胞因子需要增加。 睡眠剥夺可能会减少这些保护性细胞因子的产生。 此外，在您睡眠不足的时期，抗感染抗体和细胞会减少。
根据美国医学研究所医学研究所睡眠医学和研究委员会的报告，失眠和慢性睡眠剥夺对身体健康的其他影响包括肥胖，糖尿病，心脏病和中风的风险增加。 让人惊讶。
Giphy那么，一个疲惫不堪的新妈可以做些什么来扼杀失眠症并且睡觉呢？ 如果你发现自己在凌晨醒来，想象中的声音或没有明显的原因，以及之后无法再回来睡觉，今日心理学建议将它与医生或助产士一起提起，因为这种类型的失眠可能是产后抑郁症的一个关键症状。
如果您在夜间入睡时遇到困难，即使您已经筋疲力尽，婴儿睡眠网站建议您改变睡前常规，让您的身体准备好睡觉 - 即在您计划前至少一小时放下手机睡觉，限制咖啡因摄入量，并创造一个舒缓的常规，以帮助您的身心放松，并准备好睡觉。 同一网站建议让您的伴侣或其他支持人员帮助您放松或晚上轮班，以便您休息一下。
因为睡前失眠可能与焦虑有关（例如 - 由于你担心或者你的思想不会停止比赛而无法入睡），国家睡眠基金会建议医疗干预或治疗以治疗焦虑并帮助你关闭焦虑想法。 如果这些策略不起作用，您应该毫不犹豫地与您的医疗保健提供者交谈。 你不必单独行动，你的身体 需要 睡觉才能带领你完成所有新生育的斗争。
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