生完孩子后，很难再次了解自己的身体。 女性对怀孕和生育的一些最大担忧围绕着她们的身体，特别是骨盆区域 - 似乎每件小事都是不同的，而且往往不是那种感觉良好的方式。 当你认为怀孕对你的身体影响的某些方式甚至可能是长期的，你开始怀疑你的产后恢复。 许多妈妈在分娩后出现骨盆疼痛和尿失禁，但你怎么治疗呢？ 凯格尔运动实际上是否适用于产后恢复？ 嗯，他们肯定可以提供帮助。
根据 Fit Pregnancy ，您的骨盆底肌肉可作为膀胱，子宫和直肠的吊带。 由于所有这些区域通常都受到怀孕和分娩的影响，因此在出生后康复和康复的最重要的长期健康建议之一是进行凯格尔运动。 分娩后用Kegels强化骨盆底肌肉有助于缓解分娩后疼痛和尿失禁。
正如美国怀孕协会指出的那样，关于凯格尔运动的最好的事情是它们可以在任何地方完成，没有人知道你在做它们。 但是，根据 Self的 观点，25％做Kegels的女性不能正确地做到这一点。
而且，老实说，他们并不总是那么容易。 加拿大安大略省Elevation Physiotherapy&Wellness的物理治疗师Lynda McClatchie告诉Romper，“阴道分娩的妇女在尝试使用Kegel锻炼时，最初会感觉不到任何东西。” “你必须重新训练（或训练，因为许多人根本不会做Kegels）你的大脑和身体，以了解如何正确收缩这些肌肉，然后坚持。” 有了耐心和坚持，你的骨盆底肌 就会 变得更强壮。
如果您在做Kegels时遇到困难，或者甚至不确定从哪里开始，请不要害羞地问。 您的医生或骨盆底专家（许多物理治疗师专门帮助女性加强骨盆底）可以给您反馈，并帮助您学习如何正确地做Kegels。
