我不想吓唬任何人，但我想记录下来说，分娩比我想象的要困难得多。 我一直认为自己是一个非常冷静的人，有着良好的疼痛耐受性，但当我的宫缩开始时，它已经消失了。 如果有一件事我可以回去改变，那就是在我的Lamaze教练告诉我做Kegels的时候听。 当时，我不知道Kegels是否可以帮助收缩？ 但我的教练是一名倡导者，事实证明，证据支持了她。
那么Kegels究竟是什么？ 根据梅奥诊所，Kegels锻炼是骨盆底肌肉训练。 预防 指出，要正确地做Kegels，你只需开始尿尿，然后在中途停止并保持它。你用来紧握的肌肉是你的骨盆底肌肉。 所以找到肌肉，挤压长达10秒，并且 - vo-你已经成功完成了第一次凯格尔运动。
根据美国怀孕协会（APA）的说法，对骨盆底肌肉进行更好的控制可以更容易在收缩时将宝宝推出。 不仅如此，APA还指出，做Kegels的女性也报告说劳动更容易。 而且还有另一个惊人的潜在好处。 英国医学杂志的 一项研究指出，Kegels可以让一些女性的劳动时间缩短。 我在劳动大约12个小时 - 推动大约两个半小时 - 并且相信我，当我说我会做几乎任何事情来缩短它。
如果您希望Kegels可以帮助您处理您的宫缩并通过分娩，您可以轻松地将它们纳入您的日常工作中。 Fit Pregnancy 建议每天做5次，每次5次，每次5次。 他们是如此简单和离散，你可以在任何地方做它们。
除劳动之外还有其他好处。 怀孕和分娩在你的膀胱控制上做了一个数字，你可能会注意到，如果你打喷嚏或笑得太厉害，并感觉到小便涓涓细流。 Everyday Health指出，Kegels可以帮助控制尿失禁，但是你需要定期进行至少四到八周的治疗才能达到预防效果。
