如果你住在洛杉矶以北的任何地方，那么在冬天晒太阳就像填满了一个充满洞的桶 - 这真的很难做，因为周围没有太多光线。 这是相当糟糕的，因为我们的身体依靠太阳在我们的系统中合成维生素D，除非我们试图得到佝偻病或各种心血管疾病。 相反，在太阳下太多时间也是危险的。 有一个甜蜜的地方，但它是什么？ 婴儿在外面花多少时间维生素D达到足够的水平？
关于维生素D合成的问题是，如果你像大多数美国大陆一样生活在北方城市，如果你在春天不在阳光下，那么获得足够的阳光来维持血液中足够的维生素D几乎是不可能的。夏季，根据美国儿科学会（AAP）。 在整个寒冷的月份，你的身体都会在温暖的月份里生活。 AAP建议对所有母乳喂养的婴儿使用维生素D补充剂，对所有其他婴儿使用维生素D强化配方奶粉。 根据 美国临床营养学杂志， 婴儿和儿童应在夏季暴露在阳光下，每天约10分钟，然后才能获得防晒霜或进入室内。 但是，大多数数据都倾向于白人儿童。 “营养学杂志”的 一项研究发现，生活在北美洲的非裔美国儿童和成年人无法从太阳中获得足够的维生素D，并且总是需要补充。
老实说，关于亚裔美国人或欧洲人和维生素D的研究很少，但 肌肉骨骼疾病的治疗进展 发现，对于肤色较深的亚洲儿童来说，与非洲裔美国儿童的情况大致相同。
Giphy维生素D研究的一个大问题是，它与美国历史上的大多数事物一样，具有种族偏见，需要数小时的研究才能找到答案。 学术文献中的热门搜索要么带你去研究白人孩子如何摄入维生素D，或者在非洲或亚洲，棕色皮肤的人如何摄入维生素D，而不是散居在海外。 但对白人来说呢？ 无论他们是在北美还是在我们的祖国欧洲，他们总是会对维生素D产生怀疑，因为我们来自北方，而且由于我们整个夏天几乎没有赤身裸体，没有SPF，所以它变成了关心。
当谈到非洲裔美国人和亚洲儿童以及他们的父母，他们想知道婴儿应该花多少时间在外面消费时，研究的数量并不合适。 皮肤较黑的人合成维生素的 时间要困难得多 ，所以应该进行 更多的 研究，但要 少一些。 令人震惊的没有人。 关于棕色皮肤婴儿和维生素D这一主题的研究很少是值得谴责的。 正如我所说，有一些，但与像我这样的人的数据相比？ 一气之下。
然而，对于所有婴儿，AAP建议婴儿每天至少获得400国际单位的维生素D补充剂。 这对于消除维生素D缺乏的任何不良影响应该有很长的路要走。 对于超过一年的孩子，他们建议每天服用600国际单位或更多。 我的孩子服用维生素D软糖。 它们的形状像恐龙。 孩子们喜欢它们，所以请记住将它们放在遥不可及的地方，这样当你想要糖果时你就不会冒大口气的风险。
维生素D的其他来源包括脂肪鱼，豆腐，牛奶，奶酪，早餐麦片和美味的香菇。 只要确保你尽力而为，并在夏天带孩子出去。 除此之外？ Target对补品有很多优惠。
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