我花了我的第二个三个月的大部分时间直立睡觉，以缓解持续的背部疼痛。 事实证明，我的小家伙已经在我的肋骨下方的一个地方嵌套，引发了一种中后背疼痛，当我躺下时疼痛更多。 在那段时间里，我本来希望能够获得更多的闭眼，但我也担心某些建议，如Benadryl引起的睡眠甚至精油，可能会影响我正在成长的婴儿。 一位朋友说，褪黑素因她不稳定的睡眠习惯而产生奇迹，但她没有怀孕。 我想知道：怀孕期间可以服用褪黑激素吗？
“营养不是一门黑白科学，因此你必须始终根据证据的流行程度提出建议，”获奖的注册营养师兼维生素包医学专家Elizabeth Somer在电子邮件采访中告诉Romper。 “在褪黑素补充剂和怀孕的情况下，接下来没有关于服用这些补充剂的安全性或伤害的研究。” 哦。 所以这很舒服，对吗？
Somer解释说，虽然褪黑激素是在体内自然产生的，但褪黑激素作为补充剂是不受管制的，因此“确保你所服用的补充剂是高质量的，并且标签上列出的量是一个问题。”
但究竟什么是褪黑激素，它怎么会影响你和你的宝宝？ 根据梅奥诊所，激素褪黑激素在您的自然睡眠 - 觉醒周期中发挥作用。 血液中褪黑激素的天然水平在夜间最高，但一些研究表明，在适当的时间服用褪黑激素补充剂可能有助于帮助您更有效地打盹。 这听起来很自然，似乎是一种简单的方法来帮助你的身体做它需要的东西 - 抓住那些ZZZ。
Giphy但Somer强调，尽管褪黑激素的正确类型和剂量在怀孕期间可能是安全的，但与所有膳食补充剂一起与您的医疗保健提供者讨论它是很重要的。
想要避免使用褪黑激素并获得一些自然的帮助打盹？ 在睡前一小时左右尝试一杯凉茶，如洋甘菊。 从我这里拿走它，你绝对不想在离床太近的时候喝它，或者你的怀孕膀胱会在你开始打瞌睡的时候来敲门。 根据The Bump，镁补充剂也可能起到作用，因为已知矿物质可以缓解肌肉疼痛 - 就像我的情况一样 - 可能是你的腹部继续生长时睡眠中断的原因。 请与您的医生确认正确的剂量，因为过多的镁会导致腹泻。
当然，您可能还想尝试一个漂亮的身体枕头，以缓解睡眠时的不适。 怀孕前，我决心避免把相当大的枕头带到床上。 但是，突然之间，20周的时间到来了，我无法快速依偎到它。 我选择了细长的版本，但你也可以试试人群最喜欢的U形枕头。 我的丈夫，这个11岁的男孩，看到它时笑了起来，因为它看起来很阴道（对于十几岁的男孩和那些像他们一样的成年男性），但 知道怀孕感觉的 女人说这就好像“你被包围了通过云“睡觉时。 无论您选择哪种枕头，专家建议您在左侧睡觉，膝盖和腿部弯曲，并在它们之间放置枕头。
至于我，我的背部疼痛在我的第三个三个月期间奇迹般地消失了，但是在我将它添加到我女儿青少年期间用作杠杆的事项清单之前，包括“我擦拭你的屁股”和“因为我生了你” “。 这是母性的小事，对吗？
