从大约20周开始，我的怀孕主要是强烈的腰痛，并没有提供任何缓解，但烫伤的热水淋浴。 好像在浴缸里闷热浸泡一样好，我抵制了因为害怕自己和我的小孩过热而冒险的冲动。 然而，根据一项新研究，事实证明，在怀孕期间，热水浴实际上是安全的，尽管早先的建议是孕妇应避免过热。 正如最近的研究报告，你甚至可以在温暖的天气里打健身房而不用担心。
埃克塞特大学分析了截至2017年7月发表的12项研究的结果，以确定女性是否需要避免在高温下进行锻炼，并避免使用桑拿和热水浴。 英国“ 每日邮报” 报道，该研究报告发表在 英国运动医学杂志 网上 ， 报道了347名孕妇在热应激后的核心温度反应 - 由于身体活动和被动加热，如坐在热水浴中。 专家们目前建议孕妇避免过热，因为他们担心将核心温度升高到大约39摄氏度（约102.2华氏度）。 然而，研究人员发现，所涉及的女性实际上都没有超过核心温度限制。
报告的最高个体核心温度为38.9摄氏度（或102.02华氏度），而陆地运动产生的最高温度为38.3摄氏度（100.94华氏度），水中运动温度为37.5摄氏度（99.5华氏度） ）。 据BMJ Online报道，被动加热的报告温度为36.9摄氏度（98.42华氏度），热水浴和37.6摄氏度（99.68华氏度）的桑拿曝晒。 为了尽可能彻底，研究人员观察了怀孕各阶段的女性，并根据身体活动的强度和持续时间以及环境温度和湿度来测量她们的反应。
考虑到这些结果，研究人员建议孕妇可以安全地进行长达35分钟的高强度有氧运动 - 最大心率的80％至90％，空气温度高达25摄氏度，相对湿度为45％。 此外，他们还可以参加水温为28.8至33.4摄氏度（83.84至92.12华氏度）的水中有氧运动，最长可达45分钟，并可坐在热水浴或最高70摄氏度的热/干桑拿浴中（158华氏度，最长20分钟，无论他们在怀孕的哪个地方，都没有达到最高核心温度。
该研究的首席研究员悉尼大学的Ollie Jay博士告诉HuffPost英国，尽管之前的报道，热暴露风险很低：
孕妇健康指南一致规定，由于母亲体温升高的风险升高以及随之而来的对胎儿发育的潜在影响，应限制热水浸泡或桑拿使用。 但是，我们的结果表明热应激风险很低。Giphy
研究人员还表示，他们担心模糊的热应激指南可能会阻碍怀孕期间的身体活动。 怀孕期间经常出现的低能量水平和一般不适足以使锻炼看起来像一件苦差事。 夫妻俩害怕自己或宝宝过热，而且只是一起跳过锻炼很诱人。 虽然在怀孕期间保持活跃的好处不容小觑，但作为准妈妈在锻炼时仍应采取一定的预防措施。
在怀孕期间，剩余的水分比以往任何时候都更重要，并且在锻炼期间需要额外的水摄入。 健康 建议女性在整个锻炼期间，之前，之后一杯，每20分钟喝一杯水。 此外，您应该避免锻炼，要求您平躺在背上或站立太久。 妈妈们也应该注意不要在健身房过度使用，否则可能会失去平衡。
至于热水浴或桑拿浴浸泡，在建议的时间范围内（不超过20分钟）和温度（158华氏度）进行浸泡将使热应激成为问题。 和往常一样，如果你开始感到生病或晕倒，可能是时候离开浴缸了。 现在，如果你不介意的话，我会在匆忙之后跳进我自己的按摩浴缸。
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