新妈妈美国费雷拉对于严重的紧张训练当然并不陌生。 根据 美国周刊的 报道，当她发现自己怀有1个月大的儿子塞巴斯蒂安时，她实际上正在接受 第三次 铁人三项训练 。 但在周日，她在Instagram上分享，她了解到在宝宝出生后再次活跃仍然不容易。 在她的Instagram故事中的一系列图像中，美国费雷拉记录了她的第一次产后训练，除了对成为母亲后所有其他挣扎锻炼的女性进行了令人难以置信的验证，她的帖子提醒 所有 产后身体都值得一吨尊重
在放弃她的铁人三项训练后，今年5月生下她的第一个孩子的费雷拉告诉 美国周刊 ，她选择换掉一些轻度远足和产前瑜伽。 这似乎已经很好了，因为当重新开始锻炼时，费雷拉选择做一个热门的瑜伽课 - 当然很费劲，但希望离她的怀孕运动驾驶室不太远。 这位女演员在上课前分享了一张她自己的照片，并承认她第一次回到健身状态时“兴奋而且有些害怕”。 虽然这本身就有助于看到（我花了一年多的时间才进入我的第一次产后健身课，我非常害怕），她的“后”照片真正产生了影响。
在接下来的照片中，一场出汗，后瑜伽的费雷拉列出了她试图记住的一些重要事项，同时让她的新妈妈屁股踢腿锻炼。 她的结论？ 通过所有这一切归结为“谦虚，耐心，以及对创造生命的惊人身体的感激之情。”
对于女性来说，这是一些非常可靠的建议，特别是考虑到新生妈妈在分娩后尽快“恢复身体”这么大的压力。 当然，这不仅难以做到，而且还完全忽略了怀孕和分娩在身体和情感方面以各种方式改变你的事实。 如果你觉得你应该只是在你离开的地方接受，那么在生孩子一个月后进行锻炼很容易变得势不可挡，这就是为什么像谦卑和耐心这样的事情 - 即使你是以前被砸过的人两个triathalons - 非常重要。
首先，妈妈应该被提醒，成长和实际生育孩子的过程是一个大问题，需要时间来恢复。 正如圣路易斯大学妇产科，妇女健康教授和名誉主席Raul Artal博士在2016年向 SELF 解释的那样，这可能意味着改变您的期望。 根据 SELF ，Artal说：
你必须将劳动力和交付视为马拉松。 如果你参加马拉松比赛，那么第二天就不会跑步了。 他们并不称之为“劳动”。
根据美国妇产科医师学会（ACOG）的数据，一般来说，运动可以为产后妇女带来很多好处，包括体力和耐力，能量增加，以及降低产后抑郁症的风险。 如果你有一个健康的怀孕和简单的阴道分娩，如果感觉像你想做的事情，甚至可以立即恢复锻炼。 但是也没有必要超越你想要的东西：ACOG，建议只是从走路开始，并指出“甚至10分钟的运动”可能是有益的。
换一种说法？ 重点是，身体活动应该有助于提高妈妈的生活质量。 但是，正如Fererra在她的Instagram故事中如此完美地突出显示的那样，如果你批评自己无法做更多事情，那肯定不会发生 - 特别是 因为你的身体只是通过创造和生成一个真实的东西来做一些非常惊人的事情人。
幸运的是，对于费雷拉来说，在尝试产后瑜伽课之前，她已经有很多练习学习接受和尊重她的身体：4月，这位女演员告诉 Shape ，她的triathalon训练帮助她“对她的健康和她的”非常感激“身体，并补充说：
我经历了很多，但是我越是照顾它并欣赏它并继续为我的身体出现，它为我的每一次挑战都不断出现。
这一教训似乎已经为费雷拉提供了很好的服务，因为她重新将锻炼重新投入到她的生活中，毫无疑问，当她提高赌注时，她将继续为她服务：女演员在分娩前告诉 Shape 她仍然希望继续训练对于未来的triathalons。 但你绝对不必成为一名铁杆运动员从她的信息中受益。
无论你是否有想要实现的严肃健身目标，或者你只是想时不时地推动自己，费雷拉的自爱策略仍然完全适用。 无论你分娩过多少时间，对你宝宝的第一个家都表示感谢也永远不会太晚。
