除了减肥之外，你应该在产后锻炼期间关注的9件事情

我瘦了30磅，然后怀孕了; 这是我生命中的讽刺。因为我怀孕的头几个月我病得很厉害，所以我没有多走动。然而，一旦我感觉好些，我就开始了改革者普拉提。我将我的锻炼调整到了舒适的水平，并在我怀孕的大部分时间里锻炼了。宝宝来之后，我的身体感觉很脆弱。因此，当我回到产后健身房时，除了减肥之外，我还专注于其他事情。

显然，我不清楚一个人身上的收费怀孕。我，就像我确信每一位新妈妈一样，对整个经历感到震惊。从晨吐到艰苦的分娩和分娩到情绪不稳定的产后期，我都傻了眼。除了所有这些“精彩”的事件，我获得了相当大的重量。我在镜子里看着自己，我不高兴，不仅因为这一切的美学，而且因为我不再像我一样离开。尽管我对自己的表现并不感到兴奋，但我对自己的感受却更加沮丧。

回到健身房是一场真正的斗争。首先，我必须愈合，这对于某些产后并发症并不容易。其次，我必须在心理上为自己的旅程做好准备。最后，我必须找时间。谁有时间？不过，一旦我把它弄清楚了，我就回去了，感觉非常棒。我的第一次锻炼相当于第一次产后淋浴：这是导泻。

不要误会我的意思，我真的想失去我所获得的重量。我觉得身体很糟糕，并且知道增加的重量会带来许多其他健康风险。另外，我在怀孕期间将椎间盘突出，额外的重量并没有帮助我的背部疼痛。然而，减肥成为我知道必须关注的其他事情的次要因素，包括以下内容：

加强你的核心

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怀孕通过拉伸和削弱腹部肌肉和扩大臀部来拉紧你的核心。此外，一些女性还会发展为腹部分离（腹部分离）和盆底功能障碍。

所以加强你的核心可能是你应该专注于产后的第一件事。我建议与专业的健身教练交谈，找出哪些练习可以帮助你锻炼姿势和核心。我发现骨盆倾斜和下蹲对我来说非常好。

建立肌肉

如果你抱着新生儿背部疼痛，你的腹肌会被射击，你的背部正在加班加点让你保持直立。所以，除了加强你的核心（包括你的背部），你还应该专注于建立肌肉。我的意思是你所有的肌肉。

请记住，肌肉在休息时会消耗更多的能量，所以如果你的目标是最终失去宝宝的体重，那么建立肌肉比单纯的有氧运动更有益处。建立肌肉也会重塑你的身体，让你感觉强壮和不可阻挡。

提高信心

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在健身房，我看起来有人用半人跑过我。为什么？因为除了我自己，我不在乎任何人。我没有戴满妆的脸，我的头发是某种凌乱的发髻（不是那种来自在线教程的那种，但是那种情况发生的时候你很难跟上说教程），我的运动服已经看到了好日子。但是，当我在镜子里看着自己时，我看到的是一个尽力而为的人。我的朋友们，这就是所谓的自信。你在健身房看的越多，你对自己的好处就越多，你会感觉越好。

保持水分

大多数人一天都没有获得足够的水。我们需要多喝水，而且当我们锻炼时更是如此。饮用水冲洗出毒素，增加能量，改善皮肤，增强免疫系统，还有助于减轻体重等。此外，如果你是母乳喂养，饮用水对你的供应是必不可少的。因此，当你专注于培养自信时，要多喝水。

你的心理健康

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怀孕和产后不仅会对您的身体造成严重破坏，还会对您的精神和情绪健康造成严重破坏。运动被证明可以提高记忆力和整体思维能力，但最重要的是运动会释放内啡肽，从而产生幸福感。

说实话，我们都可以在分娩后使用一些积极的感受。

寻找适合你的东西

你可能会意识到你不再能够在产后立即跳回到死亡的升降机中，但不要让你气馁。找一个适合你的锻炼，即使它是你从未想过的东西，比如跑到外面（*颤抖*）。这些天有很多不同的工作方式，你一定会找到一些你觉得舒服的东西和你真正喜欢的东西。

你的岗位锻炼用餐

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如果你在想，“我回家后会吃什么？” 在健身房，你已经误入歧途了。没有一些膳食计划的锻炼是一个失败的方法。如果你正在工作，你必须正确地滋养你的身体。

再一次，这不是关于减肥（虽然所有这些都有帮助），这是关于让自己走上健康和强壮的轨道。你可以每周七天去健身房，但直到你吃得好，你仍然会觉得完全废话。我知道我这样做。我试着在健身房后面准备一些零食，比如坚果或葡萄干，因为如果我不马上吃，我会感到头昏眼花。但也许坚果和干果不是你的事。找一些适合你的东西并让它保持待命状态。一定要滋养你的身体，它的工作真的很难吃。