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神经，担心，恐惧，焦虑。 对于大多数人来说，不幸的是，这些情绪都是生活的一部分。 然而，有些人在日常生活中处理高水平的焦虑。 虽然许多焦虑的人已经学会了如何管理情况或事情，这些情况会加剧情况，但每天你也会做一些非常常见的事情，这可能会让你的焦虑变得更糟。
根据国家心理健康研究所（NIMH）的数据，美国焦虑症的平均发病年龄为11岁，近30％的美国成年人在其一生中会患上焦虑症。 根据NIMH收集的数据，焦虑症对美国女性的打击特别严重，因为女性患焦虑症的几率比男性高60％。
有很多看似平凡的，小的，完全无关的事情，你经常做的事情可能会加剧你正在经历的任何焦虑或担心，包括你是否患有全面的焦虑症。 虽然管理焦虑可能需要一些工作（对一些人来说效果不好可能不起作用甚至让其他人变得更糟），从你的日常工作中消除这九种做法（至少，尽可能最好）可以帮助你保持焦虑湾。
你需要放心
GIPHY几乎每个人都不时对此感到内疚，但如果你不断地向周围的人寻求安慰或肯定，通常不会让你感觉更好。 根据不列颠哥伦比亚省焦虑症协会（AnxietyBC）的说法，从长远来看，定期保证实际上会使焦虑情绪恶化。
你不要喝足够的水
GIPHY你有多少次听说你应该每天至少喝八杯水？ 你实际达到这个数字多少天了？ 事实证明，塔夫茨大学的研究人员在2009年发现，没有足够的水可以让你感到更加紧张，而不是确保你获得足够的水。喝酒。
你没有计划
GIPHY伊利诺伊大学芝加哥分校的研究表明，自发性可能是令人兴奋的，但对于那些经历过焦虑的人来说，不知道接下来会发生什么会引发担忧。
你服用哮喘药物
GIPHY如果您经历焦虑并且患有哮喘，服用药物可能会让您感到更加焦虑。 根据Healthline，处方哮喘吸入器可能使焦虑症症状加重。 这适用于你吗？ 与您的医疗保健提供者联系 没有人希望你不必要地更加焦虑。
你认识新朋友
GIPHY结识新朋友很棒，但也有点压力，特别是如果你想给人留下好印象的话。 如果你已经担心自己会遇到什么样的问题，那么在混合中加入新的人可能会加剧这些感受（或者减轻它们，所以你永远不会知道）。
6.你力求完美
GIPHY完美主义是那些 似乎 无害甚至是有抱负的事物之一，然而，鉴于它也是无法实现的，你的完美主义倾向可能会让你更加焦虑。 马里兰州焦虑和压力障碍研究所的联合主任萨利温斯顿博士告诉 健康 ，完美主义和焦虑经常出现在一起。
7.你做了很多小组项目
GIPHY我是一个人，喜欢与其他人合作。 我坚信两个人比一个人好。 但与其他人合作通常意味着你必须放弃一些控制，这可能会让一些人比其他人更焦虑。
8.你避免你知道的事情让你焦虑
GIPHY我知道，这听起来不符合逻辑，但是避免你所知道的事情会使你焦虑或紧张会让事情变得更糟。 根据Calm Clinic，一个专注于焦虑症的网站，避免会引发焦虑的事情可以加强它并发出信号，表明这会导致焦虑。
你过度思考事物
GIPHY我是一个长期过度思考的人。 我对自己了解这一点。 根据 今日心理学 ，如果一切都能使你的焦虑变得更糟，那么这种情况经常发生。 谁知道在每一个可能的偶然事件中思考都可能是消极的？ （好吧，我知道，很多人。但不是过度思想家。）
