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当你怀孕的时候，想一想你分娩后的生活会是什么样的，你的待办事项列表可能很少。 在制作婴儿登记处，装饰托儿所和阅读关于育儿的所有内容之间，现在你的思想处于超速状态是可以理解的。 但是你知道你怀孕期间每天都能做很多事情会让产后恢复变得更容易吗？ 事实证明，你可能已经做了其中的一些甚至没有意识到。 基本上，你现在可以采取的任何措施 - 无论它们看起来多么小 - 从长远来看肯定会得到回报。
如果你像我一样，你可能会听到许多未经请求的产后恢复恐怖故事。 无论它是否倾向于那些会阴切开术的缝针，再也不能在不撒尿的情况下再次打喷嚏，你可能会对这些假设情景感到不知所措。 但是你不必担心，因为你绝对不是唯一的，谢天谢地，有许多方法可以确保分娩后的康复期顺利进行。 所以请坐下来，深吸一口气以清除头脑，并检查一下你在怀孕期间每天可以做的超级简单的事情，以便更容易恢复产后恢复。
1.分配班次
GIPHY如果你有幸在附近有朋友或家人愿意提供帮助，那么你现在就可以开始计划了。 即使你相信自己能够独自完成所有工作，但获得额外帮助绝不是件坏事。 因此，请继续检查那些愿意提供帮助的人，看看他们可以提供的日期和时间。 这样，一旦宝宝出生，你就不必争先恐后地寻找最后一分钟的帮助。
2.购买内衣
GIPHY无论你是剖腹产还是阴道分娩，产后几天仍会有电梯现场出血。 因为你不想破坏所有漂亮的内衣，你可以为产后出血买到便宜的内衣，因为护理助产士和家庭护理执业者Eileen Ehudin Beard建议 适合怀孕 。 当然，如果你担心出血，请不要犹豫与医生联系。
伸出手
GIPHY如果您还没有父母的朋友或者您是该地区的新手，这可能会特别有用。 正如妇女健康协会，产科和新生儿护士（AWHONN）告诉赫芬顿邮报，您可以在怀孕期间加入新妈妈的支持团体。 这将是保持产后社交的好方法，您可以从小组中经验丰富的父母那里学到一些东西。
4.为膳食做准备
GIPHY我对产后恢复所做的最好的建议之一就是做饭计划。 在您怀孕的最后几周，您可以制作可以分开和冷冻的简单菜肴，带上他们的砂锅菜，或者只是将您最喜欢的送货地点放在快速拨号上。
5.设置你的空间
GIPHY在分娩之前，你并没有真正意识到你认为理所当然的小事。 一些小东西，比如弹出楼下的snakc或上下床，都可能成为产后的巨大障碍。 Coralie Macqueen是一位经过认证的护士助产士，他告诉 家长们 ，你应该“限制上下楼梯，避免长途跋涉”，基本上不要给你的身体带来任何不必要的压力。 解决方案是什么？ 当你怀孕的时候，你可以在卧室里摆放必需品，并安排好一些事情，这样你就不必费力去做事了。 在我康复期间，在我的床上放一个凳子确实奇迹。
6.做Kegels
GIPHY你以前可能听说过人们谈论Kegels，但是如果你怀孕的话可以更容易地做产后恢复吗？ 根据“期待什么”，“在怀孕期间和怀孕后定期做Kegels有助于降低并发症的几率。” 根据我的经验，它也有助于我的膀胱控制出生后立即。
7.购买润滑油
GIPHY它可能不是世界上最有趣的话题，但是当我说你不想等到你真的需要它来购买它时，请相信我。 OB-GYN Susan Bliss博士告诉The Bump，“分娩后你的雌激素水平低，导致阴道膜变薄，导致干燥。” 所以现在继续进行一些润滑，你会感谢产后。
8.吃纤维
GIPHY如果你养成了在怀孕期间吃健康，富含纤维的食物的习惯，那么在你分娩后继续这样做并不是什么大问题。 这就是为什么我的OB-GYN告诉我，怀孕时开始肚子友好的饮食是非常重要的，因为它有助于产后肠道运动更容易。
9.投资枕头
GIPHY在我看来，没有太多的枕头。 事实证明，从枕头系列开始，现在就可以获得回报。 正如Beard告诉 Fit Pregnancy ，在阴道分娩后坐在甜甜圈枕头上，或者在腹部抱枕以打喷嚏或在剖腹产后咳嗽会使你的产后恢复更容易。 无论您是需要额外填充还是想要创建整个堡垒，在怀孕期间投资枕头都是为产后做准备的好方法。
