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大多数女性在处理时间痉挛引起的疼痛时想要做的最后一件事是通过艰苦的锻炼，甚至是相对缓慢和放松的锻炼。 在这个月的那段时间里，当抽筋被击中时，我宁愿坐到我的床上而不是去健身房。 但这可能是你可以做的更糟糕的事情，因为有一些练习可以缓解周期性痉挛，并且可以轻松地处理那些可爱的时期副作用。
有许多可能的解决方案来解决与周期性痉挛相关的疼痛，包括非处方药，加热垫，针灸，食品和精油。 但是，医疗服务提供者和其他女性也常常将运动作为对抗周期性疼痛（也称为原发性痛经）的有效方法。 根据发表在“ 妇女与健康” 杂志上的一项研究 ， 在她们这段时期中度活跃的女性比那些跳过锻炼的女性更少疼痛。 此外，美国妇女健康办公室建议运动以缓解经前期综合症（PMS）症状。
虽然锻炼可能是你想要在疼痛抽筋的痛苦中尝试的最后一件事，但如果它会让疼痛消失，那似乎更值得。 谁不喜欢更和平的时期？
1.游泳
Lauren Streicher博士，西北大学妇产科副教授，妇产科临床教授，告诉 Cosmopolitan ，游泳是一个很好的锻炼选择，适合你在你的时期。 根据该期刊发表的2015年研究报告，如果你觉得自己可以进行锻炼，这可能有助于缓解痉挛，长期运动是游泳的良好替代品，直到你的月经结束后，你可能没有足够的肺活量。呼吸生理学和神经生物学。
2.猫姿势
正如伊利诺伊州尚佩恩妇女健康实践的妇科医生Suzanne Tupin博士告诉 Fitness的 那样 猫的姿势有助于缓解痉挛和其他经前综合症的症状。 为什么？ 嗯，瑜伽配合深呼吸和冥想的温和运动，一些女性在这个月的这段时间里发现特别有帮助。 猫的姿势（和它的反姿势，牛）给你的内部器官一个很好的按摩，并根据医学日报，增加能量，促进增加血液流动，并减轻焦虑。
3.走路
从典型的长跑来看，快步走似乎有点休息，但它可以提高你的心率，让你的身体释放内啡肽。 根据WebMD，内啡肽可以帮助抵消子宫痉挛，使你的时间减少痛苦。
4.宽腿儿童的姿势
根据POPSUGAR的说法，这种姿势可以让你的膝盖扩大到大约瑜伽垫的宽度，特别适合你在下背部感觉到的痉挛。 此外，它是如此放松，你的整个身体会感谢你。
半月姿势
加利福尼亚威尼斯Exhale神圣运动中心的身体主任克里斯蒂克里斯滕森告诉 Self ，这种开衩手术有助于延长骨盆区域，缓解痉挛，减轻大量出血。
6.骑自行车
根据SheKnows的说法，骑自行车可能有助于减轻痉挛时间。 我不是在谈论一个高强度旋转课（虽然如果你觉得它，你做你，女孩），但骑自行车让你心脏抽动会释放内啡肽，缓解疼痛。
7.斜倚
根据前面提到的医学日报文章，柔和的斜倚扭曲有助于腰痛。 我不了解你，但我都是为了让我躺在地板上的练习。
8.慢跑
如果你不满意的话，不要推它，但健身专家兼ASICS的力量和调节教练Michelle Lovitt告诉Refinery29，将心率提高到最大值65％的有氧运动可以帮助减少或减少消除抽筋。 一个漂亮，轻松的慢跑应该完成工作。
9.斜倚角度
这个基本上是所有PMS救济者的母亲。 根据前面提到的 Self 文章 ， 在这个姿势中保持大约5到10分钟的任何时间应该有助于对抗腹胀，痉挛，疲劳，腰痛，以及打开你的骨盆区域。 只是不要忘记呼吸。
