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在某些时候，大多数人都对自己生活中的某些事情感到焦虑。 也许面试是超级神经紧张或公开演讲事件让你感到紧张。 这些都是非常典型的引起焦虑的情况。 有时压力确实有助于人们参与A游戏，但有时候压力更多是一种障碍。 这就是为什么重要的是要知道一些聪明，减少焦虑的习惯，每个成年女人都应该知道，这样她就可以在高压力的情况下平静下来，像她应该的那样闪耀。
根据Anxiety.org，焦虑是身体对压力情况，危险或不熟悉做出反应的方式。 这是一种自然的反应，可以帮助人们保持警觉和专注。 对于许多人来说，焦虑情绪会在一定程度上造成压力。 对于其他人来说，他们的压力始终存在，有时没有理性的触发。 “当你的焦虑开始对影响工作和人际关系的心理和身体健康造成影响时，这是一个问题，”社会工作者Kimberly Hershenson告诉Romper。 “当你的思维开始飙车，消极的想法正在循环中时，睡眠变得不可能。”
您可以单独使用一些减少焦虑的工具，或者您可能需要专家提供更专业的帮助。 无论哪种方式，学习这九种减少焦虑的技巧对于你的终极成年女性禅的旅程至关重要。
慢下来
Giphy“我们每秒都被左右信息所震撼，被要求做更多，更多，更多地进入我们的大脑，”金佰利乔纳斯，灵气大师，精油治疗师和BodyMantra的炼金术士告诉Romper。 “我们应该自己调整速度，找到能让我们维持下去的工具。”
作为您自己生活的控制者，您可以设定速度并决定适合您的速度。 你对另一个工作项目说“是”吗？ 你接受这个晚宴邀请吗？ 你能在盘子里处理另一件事吗？ 只有你能用诚实的答案来决定。
2.呼吸更多
Giphy这听起来很简单，但是当你在生活中比赛时，呼吸可能是最困难的事情。
乔纳斯说：“我们有能力阻止倦怠，并且通过减速和呼吸的简单行为来压倒。” “没有比停止五分钟更好的练习来阻止你正在做的事情，闭上眼睛，并进行一系列深层清洁呼吸。” 她补充说，呼吸可以立即重置您的系统，帮助您从平衡而不是疯狂的地方度过一天。
3.进行冥想练习
Giphy即使你不是一个完整的瑜伽士，冥想练习也很好。 由于技术，任何人都可以学习如何在不离开家的情况下进行冥想。
“在YouTube上搜索引导冥想或者下载免费的应用程序，例如10％更快乐（教你冥想技巧）并冥想即使它是五分钟，”Hershenson说。
4.使用肯定的肯定
Giphy太平洋东方医学院研究生院院长Leena Guptha说：“压力，焦虑，恐惧和消极自我谈话的恶性循环经常会迅速发展，我们会失眠，感到无能为力，失去控制和疲惫。”告诉连身衣。 “当我们感到压力或焦虑时，反复使用肯定的肯定可以产生镇静效果。”
那么什么是肯定？ 你可以借一些我的，包括：
Guptha说肯定是很好的，因为它们可以帮助对抗焦虑，并将我们的思想转变为平静，和平和自信的思想。
5.记得跳舞
Giphy“没有什么好的舞蹈无法治愈，”乔纳斯说。 “无论是在客厅，在当地健身房上课，还是在夜晚与朋友一起去舞池，舞蹈都有能力让你的思绪远离分心和压力。”
此外，乔纳斯说，跳舞可以消除负面情绪，让你回到生活中重要的事情。 她还补充说，你不必像专业舞者那样跳舞。 只是从你的灵魂中移开，以一种让你感到自由的方式跳舞。
6.制作每日感恩清单
GIPHY“通过写下你感激的10件事，在睡觉前制作每日感恩清单，”赫尔森说。 “专注于你生活中的美好事物，而不是'生活中出错'，让你在睡觉前平静下来。”
它甚至不需要那么深。 她说这可以是你的家人，腿走路，或真人秀。 不管它是什么，只要把它写下来就没有判断力。
7.在孤独中度过一段时间
Giphy“每天为自己做一些事情对精神压力至关重要，”赫尔森说。 她建议你做一些让你独处的日常生活。 它可以像阅读报纸或做10分钟的时间喝茶或咖啡一样简单。
8.练习自我接纳
Giphy实践自我接纳就是要认识到你对生活的控制。 这也是为了接受有时，你 没有 控制权。 Hershenson建议你“列出你可以控制的情况，导致你焦虑（你的反应）和你无法控制的事情（你老板的行为）。” 然后尝试“专注于你可以控制的东西来做出改变并接受你无法控制的东西。”
9.联系某人
GIPHY有时，焦虑在这里和那里不仅仅是几集。 有时，它会接管你的生活，那时候你可能需要一些帮助。
“让其他人知道你的感受，所以你不必单独应对焦虑，”赫尔森说。 如果您认识到焦虑太多，您无法单独处理，她建议您与朋友，家人或治疗师联系。
