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这可能是新妈妈最残酷的讽刺：你永远疲惫不堪，但当那个可爱的小天使最终入睡时，你却 做不到 。 也许你对你的宝宝感到焦虑，或者你对时间表的迷恋。 无论是什么，你都躺在床上，无论你怎么努力（也许是 因为 你太努力了），你无法管理让你感觉更好的一件事。 如果你是一个挣扎着睡觉的新妈妈，不要失去希望 - 你可以尝试不止一些事情。
我总是需要比普通熊更多的睡眠（我是A级冬眠）。 我知道有一个新生儿会改变这一切，但我没想到，当我真正有机会睡觉时，我会发现这是一个挑战。 我一生中大部分时间都在处理强迫症（OCD），所以我对赛车思维并不陌生，但他们从未打扰过我的睡眠程度。 即使我身体和情绪都很疲惫，我仍然无法停止思考我的女儿是否能够获得足够的牛奶或在我脑海中写下感谢信。 我最终在正念教练和一些急需的放松技巧的帮助下实现了睡眠，但我仍然时不时地遇到麻烦。
产后失眠不是开玩笑。 当你是一个新妈妈时，你必须非常小心。 据密歇根卫生部称，睡眠剥夺与许多健康问题有关，其中最重要的是产后抑郁症。 以下绝对值得一试，但如果您没有得到任何缓解，请不要犹豫，为您的睡眠问题寻求专业帮助。
富有成效
Giphy当你是一个新妈妈时，总会有 事情 要做。 我愿意打赌有婴儿洗衣服折叠或洗碗。 无论您是奶瓶喂养还是哺乳，总有一些东西需要消毒。 天啊，你甚至可以写在该死的宝贝书中，因为我 知道 你没有时间去触摸那个东西。
不过，我这是一个警告。 只有起床并做一些事情，如果将其从列表中删除，将消除你感觉到的内疚感并让你入睡。 如果它会让你陷入清洁狂潮，那就不要这样做了。
写下来
不要一遍又一遍地在你的购物清单或访客日程表上，尝试写下来。 有时，用书面形式写出一些东西的简单行为可以让你摆脱那种特别的担忧，让你的思绪得到休息。
我建议在你的床头柜上放一个记事本和笔。 我的问题是我在手机上保存了日历和提醒。 我可能只打算添加一个事件或备忘录，但这对我来说很容易看到Facebook或Twitter通知并被吸入社交媒体兔子洞。
读
Giphy什么？ 就像一本真实的书？ 是的，最好不是新生儿睡眠或母乳喂养。 这不会让你放松。 无论如何你都是清醒的，最新的1000页 Outlander 小说不会自己读（也许英国人对费城的疏散就足以让你入睡）。
像很多人一样，我的平板电脑上有一个Kindle应用程序，我通常在阅读时使用它。 然而，当我试图入睡时，我发现阅读“真实”书更好，研究也支持这一点。 根据美国国家睡眠基金会的说法，我们的电子设备发出的光线可以促进清醒。
黑掉它
这都是关于昼夜节律的，你们都是。 人造光可以混淆我们大脑对昼夜循环的理解。 你的手机，平板电脑或电脑发出的蓝光实际上会抑制褪黑激素，这是一种困倦的激素。 如果你不想破坏你的内部生物钟，请关掉那个垃圾。
如果您正在使用婴儿监视器，我建议关闭视频组件。 你仍然可以听到你的宝宝。 如果这让你太紧张，请尝试使用睡眠面膜。
听听Soundscape
Giphy白噪声：它不仅适用于新生儿。 我们知道，白噪声机器对于婴儿来说基本上是神奇的，因为它们模仿子宫的心跳和血流的嗡嗡声。 你可能会发现一条潺潺的小溪或汹涌的海浪也同样舒缓。 嘿，值得一试。
练习正念
我不是最好自己采用正念技巧（我太分心了），所以我推荐一个冥想应用，比如Stop，Breathe和Think。 您可以选择各种正念练习，从计算呼吸到身体扫描到吸引您的感官。 甚至有专门设计的会议，以帮助您入睡。 #Winning
尝试睡眠援助
Giphy你可能想先尝试草药。 婴儿睡眠网站建议使用薰衣草或茉莉花等香味，以及蜂蜜和洋甘菊茶等食物来促进睡眠。 维生素补充剂，包括镁和铁，也可能有所帮助。
如果这些都不起作用，你可以转向短期，非成瘾的睡眠药物。 当然，在服用任何药物之前，请咨询您的医生，特别是如果您是母乳喂养。
只是躺在那里
好吧，我意识到这听起来多么愚蠢，但是听我说。 你最后一次躺下是什么时候？ 我猜它一整天都在。 任何喂养婴儿的人（无论是乳房还是奶瓶）都知道这不是假期，即使你坐下来也是如此。
它帮助我知道，即使我没有睡觉，我仍然在休息我的身体。 而且有时候，从睡着的压力中解脱出来（永无止境的自我谈话“如果我现在睡着了，我仍然可以得到四个小时”）正是我需要漂流到梦境的地方。
看看Romper的新视频系列“ 承载母亲” ，在 这个 系列中， 不同意见不同方面的父母与调解员坐下来讨论如何支持（而不是判断）彼此的养育观点。 Facebook上的新剧集周一播出。
