目录:
如果你今年致力于生活健康，那么你可能改变的一件事就是你的饮食。 糖果是人们减少用餐计划的第一件事，但不是所有的糖都来自甜点。 你可能没有意识到这一点，但如果你吃了太多的糖，你的身体会给你发出迹象。
根据家庭医生的说法，美国添加糖的主要来源是含糖饮料（软饮料，运动饮料，能量饮料和果汁饮料），糖果和甜点，如蛋糕，饼干，馅饼，糕点和甜甜圈，以及乳制品。甜点，如冰淇淋和甜酸奶。 然而，日常健康警告说，你不必吃甜食就可以节食高糖。 该网站指出，加工过的咸味食品，如番茄酱，罐头汤，沙拉酱，面包和燕麦棒，也可含有大量添加的糖。 此外，甜食通常用于减少某些酱汁的酸度，并弥补许多无脂肪食品中的味道。
一个人可以判断他们的饮食是否不健康应该是他们开始改变生活方式的方式之一，但他们看起来或感觉没有任何不同。 这里有一些奇怪的迹象，你可能会吃太多的糖。
你感到沮丧
根据David Sack博士撰写的一篇名为David Sack博士的文章，他是精神病学，成瘾精神病学和成瘾医学的董事会认证，患有抑郁症的人往往具有低水平的脑源性神经营养因子，这是一种促进神经元生长的蛋白质。 。 已知糖可抑制BDNF。
预防 指出，摄入过多的糖也会增加整个身体和大脑的炎症水平。 而且，正如 JAMA精神病 学研究所证实的那样，抑郁症患者的神经炎症发生率更高。
你有低能量水平
如果你总是感觉疲惫，可能是因为你的饮食含糖量很高。 纽约大学朗格朗医院Laura和Isaac Perlmutter癌症中心的注册营养师Amanda Bontempo告诉“ 读者文摘” ，含糖食物会给你带来多巴胺的激增。 由于葡萄糖迅速消化，你的多巴胺和血糖水平也会迅速下降，使你陷入昏昏欲睡的低谷。 这可能会让你头疼，并且想要小睡一下。
如果你在运动前加糖，也会发生同样的事情。 塔夫茨弗里德曼营养科学与政策学院的助理教授Sara Folta告诉 读者文摘 ，单糖导致血糖飙升，然后迅速下降，这可能导致锻炼中间的崩溃。
你总是感到饥饿
根据Folta的说法，含糖量高但蛋白质和纤维含量低的食物不会触发使你的身体感觉就像吃的一样的机制。 你倾向于保持饥饿，更有可能吃得过饱，选择更多的含糖食物，并增加体重。
你有痤疮
发表在“ 营养与饮食学会杂志”上的 一项研究发现，患有中度至重度痤疮的人报告的糖摄入量是无痤疮或轻微痤疮的人的四倍。
你有高血压
盐摄入量通常被认为是导致高血压的原因，但发表在 Open Heart 杂志上的一项研究发现，高糖摄入的饮食会导致心脏代谢疾病（这不适用于天然存在的糖类，如水果）。 根据这项研究，添加糖比高血压饮食钠更重要。
6.你总是渴望含糖的食物
根据Brooke Alpert，注册营养师和 The Sugar Detox的 作者 ：减肥，感觉很好，看起来年轻， 你吃的糖越多，你就越渴望它。 糖高然后崩溃将让你再次渴望高位。
糖排毒：减肥，感觉很棒，看起来年轻，24美元，亚马逊
你的大脑是有雾的
高糖摄入引起的血糖迅速上升和下降会让你的大脑感到有雾。 根据Alpert的说法，不受控制的血糖会使您面临认知问题和损伤的风险。
