15你每天可以做的小事更快乐，因为你为什么不应该每天都微笑？

如果你要求我20多岁时最深刻的要点，我会打开所有关于幸福的知识。我进入这十年假设我做的一切都是正确的 - 得到了正确的成绩，合适的工作，合适的人 - 然后我会很高兴。现在，我将以新的视角离开这个十年，知道大事中没有幸福; 它以普通的方式找到了更快乐的方式。此时此刻。

在我读了Gretchen Rubin的 “幸福计划” 之后发生了一次重大转变，这是一本真正帮助我的罕见的自助书籍之一。鲁宾研究了关于幸福的古老哲学和测试推动了她的发现，创造了她自己的个性化幸福项目，引发了世界各地的类似任务。因为那是关于幸福的事情：你不能为群众装瓶，创造一种通用的方法。然而鲁宾的一些智慧 - 例如以你想要的方式行事 - 为我自己的幸福项目做出了贡献。她的书是我创造可持续方法来培养幸福的一个因素，即使绝对没有任何事情按照我想要的方式进行。即使在抱怨和沉溺于痛苦的过程中也会非常容易。

大多数人认为幸福来自生活中的情感高潮 - 结婚，开始一个家庭，获得大促 - 当科学对真实，持久的幸福有着截然不同的看法。研究表明，幸福是在我们所有的范围内，无论在什么情况下，都是非常小而且刻意的变化。

1.改变你的态度

哈佛大学的一项研究表明，乐观主义者心脏病发作的可能性降低了50％，证明积极的态度可以在统计上保护你的心脏。另一方面，据报道，悲观主义者的幸福感低于乐观主义者，而且与那些有阳光的态度相比，健康问题更多。一切都与视角有关，这完全在你的掌控之中。

2.亲自思考和说话

这种态度改变的一部分必须从内心开始，随着你的想法。有多少次你对自己说过真正可怕的事情，你永远不会对你爱的人说些什么？你是个白痴。你会失败的。每个人都讨厌你。这些想法并没有激励你变得更好; 他们只是让你成为一个很大的自我。尝试以你爱别人的方式爱自己。我并不是说打破那些长期存在的思维模式和习惯很容易，但试试吧。透视的微小转变有能力让你更开心，更有承诺。

3.微笑和笑

这是神经科学，伙计们。神经科学家亚历克斯·科尔布（Alex Korb）在 “今日心理学” （ Psychology Today）中写道，除了让别人快乐之外，微笑也会让你的大脑变得更快乐。笑也是如此（正如你妈妈总是说的那样，这可能是最好的药）。研究表明，笑实际上会产生快乐，影响我们的心理和生理健康。

4.切断你生活中的有毒人群

同样，确保你没有保持沮丧，功能失调，有毒的公司。研究表明，幸福是具有感染力的，这意味着我们保持重要的公司。离开长达十年的友谊或结束虐待关系并不容易，但这是每天提高你快乐的最快方法之一。让自己与那些让你开怀大笑并感觉良好的人在一起 - 让自己快乐的人 - 你会感受到自己生活中的辐射效应。

5.构建您的支持系统

我们是社会生物，科学100％支持。我们都知道隔离是最令人沮丧和最具破坏性的经历之一，但是你知道拥有好朋友可以帮助你延长寿命吗？研究表明，强大的社会支持实际上会延长你的端粒 - 每个细胞保护DNA并影响你的年龄 - 并且缺乏朋友会缩短我们的端粒，导致寿命缩短。

6.多睡一会儿

你了解背后的基本科学知识，以恢复和充电，但你知道你的睡眠不足会影响你的日常幸福吗？睡眠不仅影响你对恐惧和愤怒等负面情绪的敏感性，而且根据赫芬顿邮报的说法，慢性睡眠剥夺会导致持久的脑损伤。所以不要找借口去打盹。

7.保持良好的气味在房子周围

幸福的关键在于你的鼻子吗？ “ 读者文摘” 中引用的研究表明，某些香味实际上可以提升你的情绪。开始将圣诞树松，柠檬柑橘，薄荷，甚至鲜切草加入日常气味中，以增加您的整体幸福感。

8.铺床

作为幸福计划的一部分，鲁宾发现，让你的床成为提高快乐的最快方式之一（而且她的想法也得到了其他消息来源的支持。）鲁宾将此归因于创造一个内心平静的整洁房间，并坚持一致的仪式。 “有时走向幸福的步骤似乎无法克服，”鲁宾写道。 “特别是如果你感到不知所措，选择一个小任务来改善你的状况，并经常这样做，可以帮助你重新获得自我控制感。让你的床成为一个好的开始，一个简单的日常步骤是一个很好的方式来激励自己在更艰难的情况下。“

9.原谅自己

原谅自己所拥有的一切 - 怨恨，过去的选择，背叛。放手吧。

10.说不

有时快乐的最快方式不是说“是”，而是通过学会说“不”。具体来说，对那些压力和耗尽你的事情说不。通过这样做，您将能够腾出时间来获得让您快乐的事物。

11.慷慨

在研究联合国“世界幸福报告”时，世界上一些最幸福的国家都是慷慨的模式。事实上，在“ 科学 ”杂志上发表的一项研究显示，给予低至5美元可能足以在某一天产生非平凡的幸福感。

12.到外面去

固守成规？呼吸新鲜空气。根据伦敦政治经济学院的一项研究，幸福的关键在于外面，特别是在温暖阳光明媚的日子附近海域。事实上，与会者报告说，在所有自然环境 - 山地，森林和农场 - 中，幸福感高于城市环境。另一项研究发现，在天气好的时候在外面呆20分钟不仅可以增强积极情绪，还可以拓宽思维，改善工作记忆。“那你还等什么呢？走出去，统计！

13.动起来

锻炼是让快乐促进化学物质（如内啡肽）进入大脑的最佳方法之一，这也是研究一次又一次证明的事情。心理学家Tal Ben-Shahar告诉 Real Simple ，“对于一些人来说，每周三次高强度锻炼，每次锻炼30分钟，可以提供与一些最强大的精神科药物相同的益处。” “就其本身而言，瑜伽似乎对大脑和副交感神经系统都有额外的镇静（和快乐制造）效果。”

14.开始感恩日记

花些时间专注于生活中的积极因素会对你的整体态度产生深远的影响。无论你是每天早上在日记中记下你的感激之情，还是只是简单地与你的孩子一起玩“为你的睡前游戏命名三件事”，研究表明，感恩是幸福的关键因素。发表于 “幸福日记”的一项研究中，参与者在三周内写了三封感谢信，表明幸福感和生活满意度增加，抑郁症状减轻。