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早上我把儿子从医院带回家，我坐着抱着我的孩子，无法控制地哭泣。 我之前从未经历过这样的事情。 我真的不知道为什么我在哭，或者如何让它停下来，这会在哭泣时带来一些笑声。 这是我第一次刷出父母所带来的所有情感。 像这样的重大变化可以摧毁你的平衡感，让你感受到你甚至没有名字的东西。 确保你知道如何保持你的心理健康作为一个新妈妈会让你感觉不到你走出了深渊。
从那一刻起，我带着我的第一个孩子回家，有无数其他强烈感情的时刻。 很多时候我觉得我正在失去理智（这通常是在失去我的冷静之后），并且想知道那些无忧无虑，有趣的爱，微笑的女人我曾经走过的地方。 知道这不仅仅是我，这让我感觉更好。 很多其他妈妈都有好日子，糟糕的日子，以及真正糟糕的日子，他们质疑自己的理智。 接受这是经验的一部分是保持精神状态的第一步。 但作为一个妈妈，你必须投资自己，找到能够满足你心理健康的东西。
不要让艰难的日子让你失望太多。 用这11种方法给自己一些爱，以保持你作为新妈妈的心理健康。
1.给它时间
母亲的前几周可能是一条艰难的道路，但不要因为你正在经历的情绪过山车而殴打自己。 正如美国心理健康网站指出的那样，情绪波动在怀孕的前几周是正常的。 通常将这段时间称为婴儿忧郁症，这些感觉应该在分娩后两到三周后逐渐消失。 给它点时间。 如果感觉没有消失，或者变得更加激烈，你应该和你的医生谈谈产后抑郁症筛查。
2.积极思考
你自己发送的信息可能是强大的 - 无论是好的还是坏的。 根据 今日心理学 ，“你如何 看待 自己可以对你的 感受 产生强大的影响 。” 给自己提醒一下你是多么棒的以及你作为一个母亲正在做什么。
3.闭上眼睛
我知道当你有一个新生儿要照顾时很难获得高质量的睡眠，但睡眠不足会伤害你的心理健康。 哈佛医学院的网站报道，缺乏睡眠会加剧心理健康。 所以抓住尽可能多的闭眼会让你每天都感觉最好。
4.自发
新生儿的日常生活可能会变得很无聊，所以为什么不换一些东西来提升你的精神。 正如密歇根大学健康服务网站所建议的那样，打破单调的时间表可以提高心理健康水平。 这里和那里的小事可以为你的日子增添兴奋，让你微笑。
5.聊天吧
当你整天带着孩子回家时很容易感到孤立，所以一定要与生活中的人保持联系。 根据Psych Central的说法，心理健康可以通过与他人交流来影响。 与伴侣或朋友谈论你的一天，你的感受或你最喜欢的电视节目，可以在情感上对你产生积极的影响。
6.寻找其他新妈妈
知道其他人认同你的经历总是让人感到欣慰。 正如日常健康所指出的那样，拥有一群支持你的人是一种与他人联系的好方法。 通过询问或通过在线会面小组找到其他一些新的妈妈。 拥有你的部落将有助于摆脱困境。
7.笑
如果你今天要换一个尿布，会不会流泪？ 是时候挠痒痒了。 根据 今日心理学 ，笑声是心理健康的良药。 所以，看看你最喜欢的搞笑电影或邀请你最热闹的朋友喝咖啡，让肚子笑开始。
8.感恩
留意你必须感激的一切可以对你面临的问题产生重大影响。 发表在 “人格与社会心理学杂志”上的 一项研究发现，那些练习感恩 日记的 人比那些没有记录他们感激之情的参与者经历了更积极的情绪。
9.默想
通过一点冥想让你保持平衡（或者只是让你的大脑休息一下）。 正如 “福布斯” 杂志报道的那样，通过冥想可以改善你的整体健康状况。 整个身体都能体验到静止和安静的好处。
10.不要感到内疚
对我来说，作为一个新妈妈学习的最难的教训之一就是让自己感到内疚。 如果你想在婴儿小睡而不是做菜的情况下看垃圾电视，没有理由惩罚自己或感觉不好。 一旦我削减自己的一些松弛，我开始感觉好多了。
11.为自己腾出时间
拥有一些“我的时间”不仅仅是一个白日梦，它是幸存父母的必需品。 从健康心理学家Kathleen Kendall-Tackett博士那里得知它，他告诉育儿杂志，“妈妈们应该每天至少有15到20分钟的时间来减压，特别是在下午和晚上之间。”
