目录:
我是跑步者。 这是我最喜欢做的事情之一，也是我生命的重要部分。 我已经完成了从快速5K到马拉松以及更远的每场比赛。 当我的儿子还是个孩子的时候我开始跑步 - 我25岁，不知所措，我真的需要一个脑袋出口，以及打破单调的东西。 我现在已经经历了母乳喂养和怀孕的时期，并且已经了解了很多关于它们的相互作用，这意味着许多新妈妈问我：“跑步会影响母乳喂养吗？” 老实说，这可能很棘手，但在我看来，这是值得的。
任何锻炼计划都应该由您的提供者批准，并且运行也不例外。 因为跑步对身体非常负担，所以你必须确保提前计划，保持最佳状态，监控你的供应和孩子的健康，以及你自己的舒适度。 如果您的供应量低或者您的孩子厌食母乳，母乳喂养和跑步可能会有点赌博，因为它会影响您的输出。 它对你来说也很不舒服。 乳头水肿，充血，擦伤和乳房炎都有风险，如果你是一个母乳喂养的跑步妈妈，但它可以做到，并取得了巨大的成功。 您只需要做准备工作，包括了解跑步如何影响母乳喂养。
1.乳头烧伤
Giphy在您进行母乳喂养时，您的乳头同时会变得越来越敏感。 一方面，它们有点像钢棒，经常扭曲，抽吸和咬合。 另一方面，那些喷嘴泄漏，并且泄漏导致摩擦，这可能导致痛苦的世界。 起泡的乳头，乳头跛脚，磨损的乳头和乳头，感觉它们已经用百洁布来回跑动，这些都是常见的抱怨。 诀窍是获得一个非常好，非常支持，非常合身的文胸。 在每个乳头上佩戴绑带，然后在垫上戴上绑带。 创可贴乳头对于长跑运动员来说非常标准，但即使是在母乳喂养期间随意跑步也需要他们的帮助。
2. Jarring Jumping Breasts
Giphy当我不是母乳喂养时，我只是一个34勉强的B杯; 我没有大胸部的祝福。 因此，我真的不知道如何处理它们，当我带着儿子突然跳到34 DDD（不夸张）时，我不得不重新考虑我的正常胸罩常规。 我的乳房很重，很活跃。 我突然不太关心填充隐藏我的乳头，更关心的是我的身体没有被身体伤害。 我去了一家跑步店买了一个适合我的新女士肿块的跑步胸罩。 我还确保在我离开跑步前几分钟喂我的宝宝或抽水，这是Sarah Fit推荐的网站。 我确保喂奶或抽水，直到我的乳房感到萎缩，老实说，就像他们以前的全乳自我的外壳一样。
口渴是真实的
Giphy母乳喂养会让你口渴。 据 欧洲营养学杂志 报道，这只是一个简单的事实。 然而，母乳喂养的妈妈们呢？ 好吧，你不妨忘记你现在有任何关于口渴的想法，给自己买一个保湿包，并准备好你以前从未感受过的口渴。 哦，所以你认为去年洛杉矶费利斯15K之后你口渴了？ 等到你现在忘记10K的水。 我知道对于新跑者来说，口渴更为深刻。 我与国际理事会认证哺乳顾问（IBCLC）和伊利诺伊州鹿园的赛跑者Jan Stringer进行了交谈，她告诉Romper，如果你跑步超过30分钟，你应该考虑一个水带和小糖类零食的软糖等等，如果你不小心过度或者头昏眼花。
你的供应可能会受到影响
Giphy斯金格说：“如果你对卡路里的摄入量和水分不警惕，那么你的供应就会减少。” 吃高质量的食物，多喝水，尽可能休息，并按需喂养。 所有这些都可以帮助提高或维持母乳喂养和跑步时的供应。
别担心，你的牛奶会保持不变
Giphy有很多理论说跑步可以改变你的实际牛奶，但不要担心，它们不是真的。 母乳喂养时跑步不会影响牛奶的质量。 “大多数妈妈都没有努力完全耗尽他们的资源，所以这不是问题。如果你这样做，牛奶中的乳酸可能会暂时飙升，但这真的没什么大不了的，斯金格说。
它可以帮助你的大脑
Giphy研究表明，运动可以帮助对抗产后抑郁和焦虑的影响，凯莉妈妈说，我确实注意到这是真的。 我患有强迫症和多动症，我的产后焦虑不在图表之列。 虽然我仍然需要许多其他应对机制，但跑步确实有助于解决我的大脑问题。
7.你的跑步姿势可能需要帮助
GiphyStringer告诉Romper你的新乳房可能会改变你跑步的方式。 如果您在跑步后发现背部疼痛超过正常，或者在跑步时肩膀疼痛，则需要重新调整姿势。 白手起家。 直到那些核心肌肉被用于体重，它可能比你习惯的更难。
查看Romper的新视频系列， Romper's Doula Diaries ：
在Facebook Watch上观看 Romper's Doula Diaries的 完整剧集 。
