目录:
“睁着眼睛睡觉，紧紧抓住你的枕头。”这些是Metallica不朽的话语，但他们也可以将生活称为新的父母。 生孩子是改变生活的，它带来了甜蜜的奖励和巨大的牺牲。 在新生儿的第一个晚上结束时，即使我们对我们获得的东西感到惊叹，我们失去的一件事显而易见：一夜好眠。 作为一个新妈妈，我接受了一定程度的睡眠剥夺是将一个小人类带入世界的不可避免的后果。 尽管如此，我认为午睡不能解决这个问题，这是一个暂时的事情，几个月之后就会自行解决。
对于一些家庭来说，这是事实。 有些宝宝比其他宝宝容易，有遗传学的天赋，可以帮助他们早日适应睡眠习惯。 有些父母可能更容忍失眠，而其他人 - 尤其是那些有经验的人 - 会找到适合他们的策略。
但对于我们这么多人来说，情况并没有好转，我们感到困惑，疲惫，并且遭受睡眠剥夺的后果。
来自印第安纳州南本德的Sheila Timler在一篇关于她的第一个孩子的博客文章中写道：“睡眠剥夺对我来说是灾难性的。”她的第一个孩子不得不睡觉，小睡，并在整个晚上醒来几次。第一年。 “我一直很累，健康状况不佳; 我记得有一个咳嗽，我一个月都无法动摇……我发现了一个令人讨厌的脾气，我在婴儿时期似乎从来没有过。“她在那段时间里形容自己”疲惫不堪，不健康，生气，急。”
Timler在新父母身份方面的经历很常见，难怪这让她变得如此悲惨。 睡眠是必不可少的，没有它，我们就无法正常运作。 这是本周“ 纽约时报” 的头条新闻：“改善生活的最简单方法：更多睡眠。”研究表明，如果睡眠不足，我们更容易患病，更容易出现体重增加，且风险更大在车祸中。 根据 睡眠医学的 一项研究，我们的大脑在影响我们的记忆和学习和调节情绪的能力方面受到损害，睡眠剥夺和焦虑增加之间存在明确的关系。
这些都是日常睡眠剥夺的后果，但父母们也增加了挑战。
我们不仅睡眠时间减少，而且我们得到的东西往往是碎片化的，睡眠周期在没有警告的情况下中断。 睡眠医学的 另一篇论文表明， 睡眠 时间为8小时（在夜间被唤醒4次）对认知和情绪的影响与记录仅4小时的睡眠时间相同。 与此同时，当我们学会做父母时，我们正在改变与伴侣的关系，睡眠剥夺与母亲和父亲的抑郁高度相关，这对父母或婴儿都不利。
我们有睡眠剥夺的正常化
这是一个问题，内布拉斯加州林肯市的儿科医生Phil Boucher博士经常在他的诊所看到这个问题。 他在接受电话采访时告诉Romper，“很多父母都因为没有睡觉而完全被打败，然后真的很沮丧，因为他们不像他们想要的那样为他们的家人提供服务。” 他说，睡眠减少对家庭的健康有多米诺骨牌效应，可以减少心理健康和人际关系，但也可以为孩子增加屏幕时间，减少能量和动力，为父母做健康膳食或锻炼。 “他们只是非常疲惫，而且必须付诸东西。”
更糟糕的是，鲍彻看到父母感到无助，无法让事情变得更好。 “他们觉得这是他们必须忍受的徽章，以及每个人都必须经历的事情，”他说。
她与父母一起工作，他们已经关闭了车库，门被关闭，经历了严重的骚扰，以及在一个有婴儿的侧卧睡眠后两年内需要的肩关节外科手术。
Precious Little Sleep的 作者，相关网站和Facebook集团的创始人Alexis Dubief对此表示赞同。 “我们需要停止谈论它，就像长期睡眠不足，父母和开车，做我们做的所有事情一样 - 这是完全正常的，可以接受多年来保持那种严重的疲惫，”Dubief说道。电话采访。
她说，她与父母一起工作，这些父母已经从车库里退出，门关闭，经历过幻觉，并且在与婴儿一起躺在卧位两年后需要进行肩部手术。
我相信新父母一直都很累，但我们有许多外在因素对我们起作用。 我们的文化在很多方面都让父母失败了，睡眠也不例外。 那么我们能做些什么呢？
当婴儿健康来到孕产妇健康之前
一个问题是育儿建议是在专家的孤岛中提出的，而没有考虑父母的健康，包括睡眠。 例如，母乳喂养倡导者建议对产科病房进行普遍“入室治疗”，因此，新生儿托儿所正在关闭。
在长期分娩或剖腹产（或更糟的是两者）之后，新父母应该每天24小时照顾他们的婴儿。 对于一些家庭而言，这可能会很有效，但对于其他人来说，这意味着他们开始了他们的养育之旅已经落后于睡眠。
“如果你需要喘息，因为新生儿是无法安慰和挑剔的，当你刚刚分娩时这是如此困难，我们应该有一个良好的婴儿托儿所，你可以安全地将你的孩子交给一个合格的护士，实际上得到两个小时睡觉，“杜比说。 最近的一项Cochrane评价发现，没有证据表明入室治疗可以提高母乳喂养率（这是“对婴儿友好”做法背后的一个主要动机），同时，产科病房中的床位共用导致了令人心碎的婴儿死亡，这是“ 华尔街日报”的 一项研究 。围产科 发现。
在另一个孤岛中，研究人员在理解小岛屿发展中国家和制定降低风险的战略方面取得了很大进展。 20世纪90年代的“回到睡眠”运动导致婴儿死亡率大幅下降，这是CDC数据所俘获的，证明了研究的价值。 当婴儿仰卧睡觉时，它们更容易被唤醒，结果可以降低SIDS的风险 - 但这可能意味着我们的婴儿比一代或两代以前的婴儿更不安分。 当他们没有睡觉时，我们也不是。
美国儿科学会还建议将宝宝放在第一年的房间，以减少小岛屿发展中国家的风险，但一些研究表明，超过四个月的房间分享的婴儿在夜间更频繁地醒来，整体睡眠较少。 儿科学杂志 发现，他们也更有可能在早上睡在父母的床上，这与SIDS和窒息的风险增加有关。 同样地，当父母决定不分床但是然后在躺椅上喂养他们的婴儿时，他们的婴儿的风险远远高于他们在精心策划的床共用环境中喂养的风险。
睡眠周围的教育不会远远超出产科病房
我们都希望尽一切努力保证婴儿的安全，但有时感觉我们正在做出不可能的选择，所有这些都在睡眠剥夺的迷雾中，并且精心设计的建议会产生意想不到的后果。 虽然父母通常在产前课程和离开医院之前接受安全睡眠操作的教育，但我们大多数人都没有接受过关于睡眠期间的预期，如何在使用安全的睡眠方法时抚慰婴儿，或者如何抚慰婴儿的培训。帮助婴儿建立健康的睡眠习惯。
值得设置你的指南针，尽早确定睡眠的优先次序并尽力保护睡眠。
因此，我们尽可能地混淆。 也许我们有机会每隔几个月向我们的儿科医生询问有关睡眠的建议，但他们也应该在15分钟左右的时间内就喂养，疫苗，尿布疹和汽车座椅向我们提出建议。 在其他地方，英国的父母有来访的护士在家中提供支持和建议; 在澳大利亚，有政府资助的住宿计划，您可以与宝宝一起在睡眠和喂养问题上进行为期五天的专业指导。 在美国不是这样，我们只能靠自己来解决这个问题。 最重要的是，美国极度缺乏带薪家庭假（Pew Research在41个发达国家的家庭休假政策中排名最低）意味着我们预计会在几周到几个月内恢复工作，睡觉或没睡觉
我们该怎么办？ 对于我们大多数人来说，我们转向互联网，陷入了关于婴儿睡眠的相互矛盾的信息和观点的深渊，充满了严厉的言论。 如果你终于找到适合自己的东西并且开始睡觉，无论你是分享床还是睡眠训练，你都可以期待互联网上有人批评你的选择并告诉你，你是伤害你的孩子。
这是我对新父母的建议：在每个阶段优先考虑睡眠。 知道这对您家人的健康至关重要。 如果您正在努力避免睡眠，请寻求您的儿科医生，朋友，睡眠顾问或Facebook小组的支持，并制定计划来解决问题。
良好的睡眠没有通用的配方。 婴儿是不同的，他们不断变化。 （睡眠问题并没有停止在婴儿期;我正在通过夜间恐惧来帮助我3岁的工作。）这有助于保持灵活和开放，但我认为值得设置你的指南针以确定优先次序早点睡觉，尽力保护它。
做：在新生阶段标记团队
这是一个生物学现实，新生儿无论白天还是黑夜都不知道，需要经常进食，还会有大便需要换尿布 和 睡衣 以及 半夜襁褓 和 床上用品。 在这个阶段我们的工作是“活下来，让每个人都安全，并找出喂养，”Dubief说，为自己获得一些合理的睡眠应该是你生存计划的一部分。 她说：“想想你可以做些什么来让所有参与者获得四小时的睡眠，因为你的新生儿可能连续数周无法安睡四个小时。” 与您的伴侣一起工作，邀请亲属前来帮助，并接受朋友的帮助。
当我的孩子是新生儿时，我的丈夫晚上轮班，我的妈妈从全国各地飞来，所以她可以从早上4点到早上8点进行早班，知道我可以指望那些不间断睡眠的时间就是一切对我而言，我们都有机会练习我们的抚慰技巧，并与宝宝一对一联系。
对于新西兰皇后镇37岁的Emma Purdue来说，睡眠充足，意味着晚上8点睡觉，直到她的三个孩子彻夜难眠。 “我认为我们常常没有准备好改变我们的习惯以适应新生儿的需要。 早点睡觉只是短短几个月，男人每次都这样做是为了拯救我的理智，“她在Facebook上写给了Romper。 普渡大学现在是一名睡眠顾问，她说这仍然是她给新生儿父母的建议。
做：教你的宝宝如何自己入睡
在新生儿阶段，鲍彻博士说，你可以通过增强白天和黑夜的自然信号来开始塑造宝宝的睡眠。 打开百叶窗，白天到户外进行自然阳光照射，让房子在夜间保持黑暗和安静。 您还可以开始引入睡前常规，以便宝宝在睡眠中学习可预测的，舒缓的节奏。
睡眠开始时你的参与越少，你的宝宝在夜间需要你的抚慰。
Dubief说哭泣通常在大约六周时达到峰值，然后在那之后，烦躁和睡眠逐渐好转。 在大约三个月的时间里，有机会从生存模式“转向”“更多的故意接近”，包括关注宝宝在睡眠期间醒来多久以及独立睡着的时间。 在这个年龄段，你可以采取踏脚石的方法。 例如，如果你的一种新生儿生存技术是让婴儿在瑜伽球上睡觉，你可能会开始摇晃或摇动宝宝睡觉，然后让她在没有动作的情况下在你的怀抱中入睡，然后将她放入婴儿床并拍拍她睡觉，等等。 （Dubief的书包含更多策略，我强烈推荐它作为资源。）
这里的目标是让宝宝自己入睡。 经过数十年对婴儿睡眠的研究，最一致的发现之一是，在夜间可以独立入睡的婴儿可能能够在夜间做同样的事情，导致睡眠时间更长，中断更少为了你或宝宝。 睡眠开始时你的参与程度越低，你的宝宝在夜间需要你的抚慰就越少，睡眠开始变得更加巩固。 如在 儿科和青少年医学档案中 所示，在夜间喂养宝宝之前暂停，尝试以其他方式抚慰，并努力减少夜间喂养的数量与较长的睡眠时间相关。
如果三到六个月之间的增量方法不起作用，或者如果你太累而无法尝试，那么你可能会在一夜之间被一个越来越大的婴儿蹦蹦跳跳或摇摆或踱步。 Dubief说，对于年龄较大的婴儿，逐渐接近的方法不太可能起作用，你可能正在寻找睡眠训练，让宝宝有机会学会自己入睡。
做：没有内疚或担心的睡眠训练
关于睡眠训练的研究很清楚。 多项研究表明，它不会影响宝宝的依恋或压力水平。 根据睡眠中的一篇论文，它可以帮助婴儿和父母获得更多的睡眠，并且根据 儿科学 ，它可以改善孕产妇的心理健康状况。 一旦每个人开始更多的睡眠，家庭可以运作得更好。
我们是否可以解开所有不是以科学或证据为基础的创伤语言，并说孩子们对我们正在做出的改变感到不满，这种改变对我们来说仍然是正确的做法？
但毫无疑问，睡眠训练很难。 婴儿总是会抗议被放在他们的床上并离开以找出如何自己入睡，我们都不喜欢听到我们的婴儿哭泣。 但是，为什么它如此困难的很大一部分原因是强烈的反对者声称它对婴儿有害，并引用了关于儿童忽视作为证据的无关研究。 或者他们发表评论，“如果你想睡觉，你就不应该有孩子。”
“这是无稽之谈，”Dubief说。 “我们在睡眠训练中附加了大量的羞辱，判断，内疚，以及一种创伤性的语言。 我们能否解开所有未在科学或证据中创立的创伤语言，并说孩子们对我们正在做出的改变感到不满，这种改变对我们来说仍然是正确的事情吗？
对于Sheila Timler来说，来自印第安纳州南本德的疲惫不堪的母亲已经过了让孩子哭泣的恐惧，这是迈向良好睡眠的转折点。 第一天晚上，女儿独自睡着了，她哭了23分钟，第二天晚上八分钟。 在第三个晚上及以后，没有眼泪。 她从那时起又有三个孩子，但不需要睡觉训练任何一个孩子，而是专注于从一开始就养成良好的睡眠习惯，她在一条Facebook消息中告诉Romper。 “我一边努力工作，一看起来昏昏欲睡就让他们入睡，剩下的只是照顾好自己。”
鲍彻博士给父母的信息是：“有充分的证据证明睡眠训练是有效的。 它是安全的，它没有害处，它可以帮助家庭更好地发挥作用。“他告诉他的诊所的家人试试几个晚上，如果它不起作用，他会给他们买晚餐。 他还没有买任何人的晚餐; 相反，他说父母带给他很多巧克力，感激他们终于睡了。
爱丽丝卡拉汉是“ 妈妈的科学：宝宝第一年研究指南”的作者。
