如果你在尝试怀孕时使用自然计划生育方法（TTC），那么除了性生活之外，你知道除了性生活之外还有很多其他方法可以实现。 您可以使用日程安排和计时，跟踪和测量。 当谈到你的基础体温（BBT）时，它可能会变得更加混乱，因为你应该在一个坚实的夜晚睡眠后的早晨第一件事。 但是，如果你失眠怎么办？ 失眠会影响你的BBT吗？
Sherry Ross博士，OB-GYN和加利福尼亚州 圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰 健康中心的女性健康专家，以及 She-ology：女性亲密健康权威指南的作者。 期间， 在与Romper的电子邮件采访中说，简而言之，失眠 会 影响你的BBT。 “睡眠障碍，包括失眠，噩梦，不安腿综合症和睡眠不佳一般会让你在晚上多走动，提高你的体温。 夜间体温变化最终会影响BBT在早上第一次服用时的准确性。“
不幸的是，当你醒来时，一天中最好的时间来取你的BBT是正确的。 “理想情况下，你想在每天早上同一时间服用它，然后在服用前至少睡三个小时，”罗斯说。
Giphy在排卵期和TTC时，如何阅读BBT？ 加利福尼亚州Fountain Valley的MemorialCare Orange Coast医疗中心的生殖内分泌学家和生育专家David Diaz博士告诉Romper你的BBT上升是因为你的血液孕酮水平“引起温度变化”，在LH激增后0.5到1.5度 - 这是你的鸡蛋被释放的时候。 迪亚兹表示，在你的周期的第一天到第十二天，正常的体温大约是97.6华氏度，这是值得的。
然而，罗斯在她看来，跟踪BBT并不是确定排卵最可靠的方法，因为有很多变量，包括疾病，酒精使用，药物，压力，是的，失眠。 但是，如果您仍然想要跟踪BBT的路线，她会提供一些提示。 “与您参加考试的时间保持一致，并尽量减少已知变量，如发烧，情绪和身体压力，疾病，吸烟，睡眠障碍，加热垫/电热毯，药物，旅行和酒精干扰BBT的准确性，“她解释说。
并确保使用特殊的BBT温度计，而不是常规温度计。 这种特殊的温度计可以感知到你体温的微小变化，比如0.5到1.5度，而常规温度计并不那么敏感。 除了特殊的温度计，还有跟踪生育能力的应用程序，你可以绘制你的BBT变化图表，特别是一个应用程序，Kindara Fertility&Ovulation Tracker，与蓝牙连接的BBT温度计Wink同步。 多么酷啊？
所以看起来如果您患有失眠或类似不安腿综合征的事情，您的BBT跟踪可能不是每次都100％准确。 至少你可以使用应用程序和日历来计算你在技术上应该排卵的时间，你甚至可以检查你的宫颈粘液以获得一个好主意。 我从来没有跟踪过我的BBT，只使用这两种方法（在我肥沃的窗口期间每隔一天进行一次马拉松性爱）似乎对我有用 - 虽然这有点令人筋疲力尽……对不起老公。
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