11晚上要做的事情，以帮助您的孩子睡个好觉

对于任何父母来说，睡眠是一个很大的话题，但这不仅仅是为了确保你每天都不会筋疲力尽。 确保您在晚上尽一切可能帮助您的孩子睡个好觉也是非常重要的。 根据美国国家睡眠基金会的说法，睡眠会直接影响孩子的身心发育，到2岁时，您的孩子已经有40％的童年睡眠时间。

无论你的孩子多大了，你都可能在某些方面挣扎，不仅要确保他们入睡，而且要保持睡眠状态。 美国国家睡眠基金会指出，将孩子所需的睡眠时间错过30分钟到一小时可能会对他们及其日常活动产生影响。 困倦的孩子并不总是看起来像是准备爬到床上。 相反，它们会回升，变得过度，充满活力，并从墙壁上弹回来。 如果你已经注意到你已经准备好爬进你自己的床，而你的孩子看起来已经准备好参加派对了，那是因为他们实际上已经累了。

因此，为了确保您的小孩睡眠充足，请在晚上尝试这11件事。 它们不需要大量的额外工作或产品，您可以在一小时左右的时间内完成这些工作或产品。 它们将帮助您的孩子入睡，保持睡眠状态，并确保他们得到足够的休息，以便他们可以一整天继续成长，发育和磨损。

1.淘汰任何睡眠协会

你以前可能听说过睡眠协会，特别是如果你有一个孩子。 根据您的期望，如果您必须进行任何形式的仪式让您的宝宝入睡，无论是在他们睡着之前摇晃他们还是不得不留在他们的房间，直到他们昏倒，你就会延续睡个好觉。 你的小孩必须能够自我抚慰，这对幼儿和学龄儿童也是必要的。 虽然他们每天晚上都需要爱好睡觉或某本书才能阅读，但是如果你不在那里，你需要确保他们仍能入睡。 它不仅可以帮助睡前服务，还可以缓解任何夜间唤醒电话 - 如果他们可以让自己入睡，他们就不需要你让他们回到睡眠中间那个夜晚。

2.承认他们的恐惧

如果对床下的怪物或一般的夜间焦虑的恐惧是导致你的小孩有一个艰难的夜晚睡眠的原因，那将是令人难以置信的沮丧。 但是，不要让你的孩子一遍又一遍地回到床上，花时间去承认他们的恐惧。 玛丽莲西格尔博士告诉 父母 ，告诉你的孩子没有什么可以害怕的，不会让他们感到勇敢，它只是告诉他们你不相信他们的恐惧，他们无法告诉你他们。 如果你的孩子害怕怪物，黑暗，或独自一人在卧室里，与他们谈论他们的恐惧，并找出你可以提供帮助的方法。 也许他们需要一个喷雾瓶“怪物驱逐剂”或他们的玩具排在窗前，以便他们可以看到他们，并知道他们并不孤单。 尽管有恐惧感，但要有创意，这样你就可以给孩子睡觉的工具。

3.阅读他们的睡前故事

这很可能是你的睡前常规的一部分，但书籍不仅仅是依偎在一起。 临床心理学家Michael Gradisar告诉 家长们 ，阅读一本书已被证明是所有活动中最放松的，可以帮助你的孩子放松并前往梦境。 甚至还有一些书籍旨在通过强调某些单词，在段落之间打哈欠，以及以轻松的声音和模式阅读来让宝宝入睡。

4.保持睡前活动平静和放松

无论您喜欢与孩子做什么类型的就寝活动，都要保持冷静和放松。 没有粗糙的房屋，没有在沙发上摔跤，没有蹦床或玩怪物。 相反，在睡觉前尝试安静的活动，如着色，阅读，玩积木或散步。

5.关掉不必要的灯

如果你的孩子必须要有夜灯或大厅灯才能睡觉，这是一回事，但是一些不必要的灯可能让他们保持清醒。 据 “华盛顿邮报”报道， 蓝色灯光，就像电子产品一样，可以防止孩子的身体释放褪黑激素，这是一种与睡眠有关的激素。 电视，iPad，甚至是闹钟的照明面都会影响孩子的睡眠，应该关闭。

6.与他们谈论任何忧虑和压力

像成年人一样，孩子们也会担心，压力，并对事物感到焦虑。 也许他们的第一场比赛是第二天，或者他们对学校感到紧张。 赫芬顿邮报指出，这是一个恶性循环 - 他们的焦虑使他们保持清醒，但睡眠不足会导致更多的焦虑。 根据哈佛大学医学院的说法，压力实际上是一种刺激，可以抵抗帮助孩子入睡的荷尔蒙。 了解您的孩子在睡觉前是如此紧张并通过它进行交谈。 这可以给他们带来舒适感，降低他们的压力水平，并帮助他们在不那么焦虑时入睡。

7.注意他们什么时候开始昏昏欲睡

许多父母都希望等到他们的孩子在实施就寝时间之前濒临离开地板，希望这会让他们更容易过渡。 另一方面，它实际上可以使睡前更加困难。 密歇根大学健康系统建议关注您孩子的困倦线索，并在他们出现身体困倦之前强化睡前时间。 如果你等待太久，你的孩子可以获得第二次风，并变得更有活力。 当他们昏昏欲睡并且他们的身体开始放松时，试着让他们睡觉，而不是在他们完全疲惫并且容易醒来的那一刻。

8.提供健康零食

无论您的孩子是否吃过晚餐，他们都很有可能在睡觉前要求吃点零食。 很明显，不要给他们提供含糖的零食或饮料，如饼干和果汁，但可以期待什么建议专注于碳水化合物和蛋白质零食组合。 饼干和奶酪是一种很好的零食，一定要保持完整和满意，不含任何含糖添加剂。

9.昏暗的灯光导致睡前

生物学在睡眠方面的作用非常令人惊讶，特别是当你的身体意识到睡前时。 你的孩子也会发生同样的事情，你可以利用灯光来利用它。 密歇根大学健康系统建议在睡前调整家中的灯光，让孩子的身体发出进入睡眠周期的信号。 尝试柔和的灯光而不是刺耳的头顶，并在房间内添加遮光窗帘，以防止阳光照射。

10.关闭电视

我知道，你希望 米老鼠俱乐部的 一集可以让你的孩子在睡觉前从墙上弹回来让他们冷静下来。 根据美国儿科学会进行的一项研究，情况正好相反。 研究人员发现，一个孩子在睡觉前看电视的次数越多，他们晚上睡觉的时间越少，他们的睡前时间就会越来越多。 寻找其他安静，轻松的活动，如着色，纸娃娃或阅读，以保持您的孩子在睡觉前被占用。

11.保持睡前常规

你能做的最重要的事情是帮助你的孩子睡个好觉吗？ 加强睡前常规并与之保持一致。 据NPR称，专家认为，不一致的就寝时间实际上会影响孩子，就像时差一样。 例行程序不仅可以促进一致性，这对于任何孩子来说都是必须的，但它也可以让他们准备好睡觉，让他们处于睡眠状态，并发出睡眠即将接近 父母的 信号。 每个人的睡前常规看起来都不一样，但一定要在孩子预定的睡前15分钟内每晚大约同一时间进行。 保持活动平静，融入浴室，讲故事时间或柔和的音乐，但始终保持简短和甜蜜。 你拖出来的时间越长，你的孩子就越能抵抗睡前。